Будь дієтичний курс має як ряд переваг, так і ряд недоліків. Багато дієти є занадто суворими, і їх занадто часте або тривале дотримання може нашкодити організму. Інші ж дієти розраховані на певне коло людей. Багато з них не можна дотримуватися при яких-небудь порушення роботи внутрішніх органів.
Істотно виграє на тлі безлічі способів схуднення дієта Тіма Ферріса. Даний курс допоможе в дуже комфортному режимі привчити себе до правильного харчування і виробити гарні харчові звички. Ви і самі не помітите, як за інерцією станете віддавати перевагу здоровій низькокалорійної їжі.
Для того, щоб позбутися від зайвих кілограм, оздоровивши при цьому свій організм, вам не потрібно буде дотримуватися якогось строго визначеного меню. Все, що від вас буде потрібно – дотримуватися деякі правила харчування. В результаті ви зможете не тільки істотно схуднути, але і продовжити підтримувати себе в хорошій формі, так як в подальшому вам вже не захочеться зловживати шкідливою і висококалорійною їжею.
Правила дієти Тіма Ферріса
1. Заборона на продукти білого кольору.
Зокрема мова йде про білих вуглеводах. До таких належать:
- картопля;
- білий хліб;
- рис;
- макаронні вироби;
- готові магазинні сніданки;
- цукор.
Все перераховане вище слід замінювати овочевими гарнірами. Овочі особливо корисні під час схуднення, так як вони містять у собі дуже мало калорій, але при цьому насичені клітковиною і вітамінами.
2. Регулярне вживання білка.
Як відомо, білок – це незамінний будівельний матеріал для нашого організму, тому включати білкові продукти в своє меню необхідно в обов’язковому порядку. Найкращі джерела білка – риба і курка. Рідше можна дозволити собі нежирне червоне м’ясо.
3. Не переїдати.
Залишаючи обідній стіл, у вас повинно залишатися легке відчуття голоду. Не забувайте про те, що насичення настає через 15-20 хвилин після прийому їжі. Уникнути переїдання досить просто – потрібно перестати їсти після першої відрижки.
4. Заборона на їжу після 6 вечора.
Це правило дуже знайоме багатьом тим, хто худне, так як дане табу передбачено більшістю існуючих дієт. Ближче до ночі і обмінні процеси травлення сповільнюються, в результаті чого відбувається набір ваги. У зв’язку з цим вечеряти потрібно до 18.00, при тому чимось легким – супом, овочевим салатом, приготованим на пару рибою і т. д.
5. Система дрібного харчування.
Більшість дієтологів рекомендує харчуватися 5-6 разів на день. При цьому, звичайно ж, слід суттєво зменшити обсяги порцій. Такий режим харчування дозволить завжди залишатися з почуттям ситості, не провокуючи при цьому жироотложения.
6. Безстроковість дієти.
Така система харчування не передбачає будь-яких обмежень у терміні дотримання. Автор дієти рекомендує слідувати цим принципам живлення протягом усього життя. Тоді ви будете залишатися стрункими і здоровими.
7. Одноманітне харчування.
Не потрібно постійно ламати голову, думаючи, що б такого приготувати, щоб не поправитися. Пам’ятайте: харчування – це те, що необхідно нам для нормальної життєдіяльності. Не варто надто зациклюватися на складанні меню і переоцінювати роль їжі у своєму житті. Забудьте про витончених дієтичних рецептах. Виберіть для себе кілька основних страв і чергуйте їх щодня, просто доповнюючи їх різними гарнірами.
8. Контролюйте рідкі калорії.
Мабуть, це єдине істотне обмеження. Доведеться відмовитися від солодких газованих напоїв, магазинних соків у пакетах і молока. При цьому можна дозволити собі келих сухого червоного вина в день.
9. Овочі і фрукти – тільки місцевого походження.
Продукти, вирощені на рідній для людини землі, краще засвоюються його організмом і представляють для нього значно більшу цінність, ніж привезені з-за кордону. В ідеалі харчуватися фруктами і овочами з власного саду. Якщо ж немає такої можливості, купуйте продукти на ринку – як правило, вони натуральніше і, відповідно, корисніше для організму, ніж магазинні.
10. День відпочинку.
Щоб процес схуднення не надто обтяжував вас, і ви не мучилися від думки, що більше ніколи не скуштувати улюблених пиріжків з картоплею або кремового тортика, влаштовуйте раз на тиждень день відпочинку від дієти. Тім Ферріс рекомендує вичинити один день для того, щоб побалувати себе забороненими стравами. Звичайно ж, робити це потрібно в розумних мірах, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги.
Інші варіації дієти Ферріса
Тім Ферріс пропонує і інші системи живлення для боротьби із зайвими кілограмами. Одна з них – дієта відповідно до типу шкіри. Вам належить харчуватися лише сирими фруктами і овочами. Всього в день потрібно з’їдати до 2-х кілограм свіжих плодів. Це ідеальний варіант для тих, у кого немає часу або бажання готувати особливі дієтичні страви.
Отже, людям з комбінованим типом шкіри можна їсти будь-які фрукти і овочі. Для тих, у кого жирна шкіра, підійдуть кислі і незрілі плоди. А для сухої шкіри корисні будуть червоні і солодкі плоди.
Ще один спосіб схуднення від Тіма Ферріса – термодиета. Ефективність даного способу схуднення автор довів на власному досвіді. Його головний принцип – зміцнення організму за допомогою регулярного загартовування. Вранці потрібно приймати холодний душ, а протягом усього дня можна їсти тільки холодну їжу і пити охолоджену рідину. Суть термодиеты полягає в тому, що нашому організму необхідно непогано постаратися для того, щоб підтримувати нормальну температуру тіла (36,6). Якщо ж приймати холодний душ і вживати холодну їжу, організм буде витрачати ще більше калорій на те, щоб підвищувати температуру тіла до рівня нормальної. За рахунок цього і буде відбуватися схуднення.
Читайте також: Схуднення холодом
