Статті про Здоров’я

Безсоння – Як впоратися з безсонням?

Безсоння

Як часто кажуть: “Краса приходить вночі”. У цьому висловлюванні немає великого перебільшення. Адже багато знають про вплив на зовнішність процедур, виконаних перед сном. Після важкого дня, перед іспитом або який-небудь терміновою роботою ми згадуємо, що міцний сон – це добре.

Але якщо виспатися не виходить, то говоримо собі, що нічого страшного не сталося. Звичайно, організм можна “обдурити” на день або два, але на довгий термін навряд чи вдасться. Вся справа в тому, що не можна виспатися про запас. Але якщо раптом у вас була важка тиждень, в суботу або неділю можна поспати довше звичайного. І тоді багато справи ми зробимо краще і з більшим бажанням.

Так скільки ж сну потрібно організму? Тут все дуже сильно залежить від індивідуальних якостей людини. Одні після 6 годин сну відчувають себе такими, що відпочили, інші повинні спати і всі 10. Якщо ж говорити про сон як про головному помічнику краси, то треба знати, що важливо не тільки те, скільки ми спимо, але і як спимо. Для цього досить дотримуватися такі нехитрі правила:

кімната повинна бути добре провітрена;

перед сном не рекомендується з’їдати дуже рясний вечеря так само, як і лягати спати з порожнім шлунком ,

постіль повинна бути тверда плоска;

ковдра має бути легким і повітряним.

Так як провітрювання кімнати, повітряне ковдру або легкий вечеря повинні складати нашу щоденну звичку. Остільки позу під час сну вибираємо ми самі, тому що хороший сон в сприятливих умовах (в протилежність безсонні) впливає на нашу красу не менш ефективного косметичного засобу. Ми навіть не усвідомлюємо, яку роль в засипанні відіграють звички: улюблена подушка, легка книга для читання перед сном або приглушена музика. Тому вже в підлітковому віці постараємося придбати (а у нас ще є час) здорові, благотворно впливають на красу звички.

Сон — це надійне природне косметичний засіб, особливо для шкіри обличчя. Безсонні ночі важко “затушувати” хімічної косметикою. Часті недосипання призводить до таких же вад у зовнішності, як і нестача вітамінів або нестача свіжого повітря. І знову прислухаємося до знають толк в питаннях краси француженкам, які вважають, що короткий, але систематичний 15-20-хвилинний легкий сон після полудня дозволить нам з подвоєною енергією протриматися до кінця дня і зберегти свіжість. Це радять не тільки чарівні француженки, але і лікарі. В результаті досліджень вони встановили, що короткий денний сон швидко відновлює сили і забезпечує організм новими запасами енергії.

Але що робити, коли не тільки не вистачає часу на денний сон, але і коли пізно ввечері ми не можемо заснути і нас мучить безсоння? Ні в якому разі не вдаватися до снотворних таблеток, шкідливим для організму (особливо молодого) і тягне за собою тільки несвідоме стан, схожий на сон, не забезпечує відпочинок.

Як впоратися з безсонням? А вона буває досить часто. Ми не можемо заснути після напруженого дня, стресів (іспити) або великих заворушень. У цьому випадку випиваємо склянку теплого молока, робимо теплу ванну (краще всього трав’яну, див. “Про ваннах”), сідаємо на краю ліжка, розслабляємо м’язи спини і опускаємо плечі вільно, звісивши голову на груди.

Повинно допомогти! Якщо безсоння не короткочасне явище, а триває довше, вона може бути наслідком неврозу чи сну в невідповідних умовах. І в цьому випадку замість того, щоб вдатися до снодійним або заспокійливим таблеткам, скористаємося старим бабусиним рецептом і зробимо собі трав’яну подушку. Наволочку наповнимо травами, до складу яких увійдуть: коріння валеріани, трава чебрецю, квітки лаванди і плоди фенхелю. Виділяються під впливом тепла ефірні олії подіють заспокійливо і розслабляє. Пропоную познайомитися з порадами щодо хорошого сну німецького психіатра Ф. Роті:

постарайся мати чисту совість, тоді і будеш спати спокійно;

перед тим, як ляжеш спати, відкинь усі турботи;

гасячи світло, пригаси також свої думки;

знайди найбільш зручне положення для засипання;

не думай про те, що не заснеш;

не намагайся заснути через силу;

вироби в собі звичку засинати в один і той же час;

вранці після пробудження вскочи двома ногами в активне життя.

Що стосується останньої рекомендації, особисто я пропоную, прокинувшись, залишити собі 5 хвилин до вскакивания в активне життя на спокійний перехід організму від сну до яви. Різке пробудження не тільки не дає нам гарного настрою, але і згубно для кровообігу і хребта. Тому краще поставити будильник на 5 хвилин раніше, щоб мати час на м’який перехід від сну до активного життя. Здається, це японки після нічного пробудження лежать кілька хвилин в ліжку і наводять свої думки в порядок. Ми ж навчимося використовувати ці 5 хвилин для краси і задоволення .
І так рівномірно і спокійно ми входимо у новий світлий день.

http://zdravclub.ru