Важкий робочий день позаду, втому в буквальному сенсі слова валить з ніг, ми поспішаємо зручніше влаштуватися в ліжку і відпочити, але… заснути чомусь ніяк не вдається.

Безсоння, як боротися і позбутися якщо немає снуБезсоння, як боротися і позбутися якщо немає сну

У чому ж справа? А справа в безсонні! Від цієї проблеми сьогодні страждає величезна кількість людей, причому, як молодих, так і літніх, навіть дітям не вдалося її уникнути.

Що ж таке порушення сну.

Для початку, треба відмітити, що людина проводить уві сні близько третини свого життя. Повноцінний сон дуже важливий, він не тільки сприяє гарному настрою, але і збільшує нашу працездатність, тому що під час сну наш організм відновлюється і мозок продовжує наполегливо працювати, щоб обробити інформацію, накопичену за день. Але, на жаль, далеко не всім вдається насолодитися повноцінним сном. Напевно, практично кожен з нас в тій чи іншій мірі хоч раз стикався з тим чи іншим видом порушення сну.

Справа в тому, що порушення або розлад сну — це не тільки безсоння. Це поняття набагато об’ємніше.

Умовно розлади сну можна розділити на дві групи:

  • Інсомнія, до якої ставитися недолік сну і, власне, безсоння;
  • Гіперсомнія, тобто, сонливість і надмірний сон.
  • І якщо заглибитися у проблему глибше, то безсоння безсонні ворожнечу.

    Обивателі вважають, що безсоння — це нездатність людини спати вночі. Але якщо розібратися, то все не так просто.

    Говорити про безсонні можна, якщо:

    • Людина відчуває труднощі з засипанням;
    • Його турбують часті нічні пробудження;
    • Він прокидається рано (в 1 або 2 години ночі і потім не може заснути).

    Крім того, безсоння може виникнути у разі, якщо:

    • Людину мучать нічні кошмари;
    • Він страждає хропіння і апное, тобто, короткочасною зупинкою дихання уві сні і т. д.

    Скільки людей страждає подібними розладами сну.

    Порушення сну є досить поширеною проблемою.

    Наприклад, часті скарги на поганий сон пред’являють від 8 до 15% населення земної кулі, а 9 — 11% взагалі не можуть обійтися без снодійних препаратів.

    Причому, порушення сну не щадять нікого. Ними страждають не тільки літні, але й молоді люди і навіть діти. Жінки, щоправда, трохи частіше, ніж чоловіки.

    Як виникає безсоння? Які причини, що призводять до неї?

    Для початку, слід пояснити, що безсоння — це найчастіше не самостійне захворювання, а симптом, який має під собою різні причини.

    Найбільш поширеними патологіями, які здатні спровокувати безсоння є депресія, тривожні стани і неправильний режим сну і відпочинку.

    Трапляється, що ми просто не можемо заснути, тому що обдумуємо в ліжку минулий день, свої плани на завтра, сварку з чоловіком або дружиною, переживаємо з приводу розмови з подругою, тобто, не даємо мозку відпочивати, а змушуємо його активно працювати. І в результаті, півночі ворочаємося з одного боку на інший. А вся проблема в тому, що ввечері необхідно абстрагуватися від тривожних і расстраивающих вас думок, адже, постійна активна розумова діяльність не дає мозку відпочивати і викликає безсоння. І якщо вже зовсім не думати, не виходить, то постарайтеся думати про щось приємне.

    Але не тільки нервове напруження порушує наш сон, не дасть заснути і м’язову напругу. Наприклад, якщо ви довгий час проводите в автомобільному кріслі або цілий день працюєте у незручній позі, то ваші м’язи, природно, затікають, спина і поперек болять. Який вже тут сон! Будь больовий синдром порушує нормальний сон, будь-то головний, зубний або м’язова біль. Саме тому досить часто безсонні схильні люди, які страждають мігренню, артритами або іншими захворюваннями, що супроводжуються болем.

    Ще одна проблема — це наша любов до різним стимулюючим напоїв, таких як кава, чай, енергетики. Справа в тому, що всі ці напої містять великі дози кофеїну, який стимулює мозкову активність і не дає заснути. Тому не зайвим буде відмовитися від них. Іноді цього достатньо, щоб нормалізувати сон.

    Не дасть заснути і дуже ситний вечеря, особливо, якщо ви перестаралися з жирною їжею. Таку їжу ваш організм буде перетравлювати годин шість, і ви не зможете нормально відпочити. Саме тому лікарі рекомендують, щоб останній прийом їжі був не менше, ніж за 3-4 години до сну. І бажано, щоб вечеря був легким.

    Хоча слід зазначити, що і голодним заснути навряд чи вдасться. Ви будете зайняті думками про їжу і бажанням відправитися до холодильника.

    Порушується наш сон і в тому разі, якщо за день ми не встигли витратити всю свою енергію, якщо ми мало рухаємося (гіподинамія). В цьому випадку організм не відчуває себе досить втомленим, щоб заснути.

    Ще одна причина безсоння — це незручне ліжко або подушка, духота в спальні, а також занадто яскраве світло і шум. Безумовно, сучасні люди вже звикли до того, що їх оточують гучні звуки. Але якщо вдень вони нас не дратують, то ось ввечері дуже хочеться тиші, щоб розслабитися і заснути.

    Але найголовніша проблема сучасності — це телевізори і комп’ютери. Мало того, що вони перевантажують нас всілякої негативною інформацією, вони ще й дратують нас появою різних яскравих картинок. Ви, напевно, звертали увагу на те, як у вікні, де вимкнене світло, швидко миготить світло від телевізора, саме він і є подразником.

    Проблема безсоння з’явилася саме тоді, коли люди винайшли електрика. Наш мозок влаштований так, що, коли на вулиці темніє, він автоматично, готується до сну. Але якщо в кімнаті горить світло або працює телевізор, або якщо ви лежите, втупившись у монітор комп’ютера, мозок сприймає це як продовження світлового дня і не відпочиває, а продовжує працювати.

    Безсоння, як боротися і позбутися якщо немає снуБезсоння, як боротися і позбутися якщо немає сну

    Якщо узагальнити все вищесказане, то до проблем зі сном приводять:

    • Недотримання режиму сну і неспання;
    • Почуття тривоги, занепокоєння;
    • Депресія;
    • Складні життєві ситуації;
    • Невирішені конфлікти в сім’ї;
    • Біль;
    • Вживання стимуляторів і алкоголю;
    • Переїдання;
    • Вживання деяких ліків;
    • Незручне спальне місце.

    Наскільки безпечно заснути з включеним телевізором.

    Це вкрай неправильно і ще більше посилює проблеми зі сном. Мозок не може відключитися, і людина не може міцно заснути.

    Мова не веде про безпеку, але якщо ви засинаєте з телевізором, то це погана звичка, яка теж сприяє появі безсоння. Це відбувається тому, що, по-перше, телевізор є потужним джерелом світла, а по-друге, це ще й джерело інформації, в якій перед сном немає абсолютно ніякої необхідності, навпаки, ця інформація генерує зайві думки і, в підсумку, може порушити процес сну.

    Якщо ж говорити про нормальний сон, то фази нашого сну можна порівняти з рухомим складом поїзда. Перший вагон — перша фаза сну або дрімота. Мозок починає розслаблятися, м’язи теж, дихання вирівнюється. Якщо в цей момент людину розбудити, він навіть не зрозуміє, що заснув. Другий вагон — друга фаза сну, швидкий сон, коли перетинається межа між сном і неспанням, людина засинає. І третій вагон — третя фаза сну, коли всі процеси в організмі уповільнені і людина провалюється в глибокий сон. Такий глибокий сон триває близько години, але саме він заряджає нас енергією на майбутній день. Після глибокого сну випливає парадоксальний сон, в ході якого наш мозок обробляє всю інформацію, накопичену за день, і переносить її з короткочасної пам’яті в довготривалу. Нормальний сон складається з 4-5 «вагонів».

    Як зрозуміти, що безсоння зловила в свою пастку остаточно.

    Якщо ви промучилися одну ніч, то бити тривогу зарано, тому що практично кожен з нас хоч раз у житті відчував на собі якийсь симптом безсоння. Потрібно спробувати відкинути негативні думки, розслабитися, відволіктися, і сон, швидше за все, нормалізується.

    Але якщо проблеми зі сном турбують вас регулярно, якщо на ранок ви почуваєте себе розбитим, не можете зосередитися ні на чому, у вас з’являються проблеми з роботою чи навчанням, то саме час вирішувати проблему. І краще всього якщо вам допоможе фахівець.

    Якщо нічого не робити, це може бути небезпечно?

    Безсоння сама по собі не така небезпечна, як її наслідки! Мале, що може статися, це те, що вона перейде в хронічну форму, і ви постійно будете відчувати проблеми зі сном, а відповідно, і проблеми з роботою, навчанням, та й просто проблеми в спілкуванні.

    Більш того, безсоння може призвести навіть до летального результату. Звичайно, від того, що ви не висипаєтеся, ви не помрете. Але! Регулярне недосипання послаблює ваш організм, позбавляє вас можливості зосереджуватися. Бувають випадки коли через безсоння водій може заснути за кермом і залишитися в живих. Але, на жаль, так щастить далеко не всім.

    Вчені з’ясували, що люди, які страждають безсонням, в три рази частіше за інших потрапляють в автомобільні аварії з летальним результатом, крім того, у них на 50% підвищується ризик виникнення інсульту. Такі цифри говорять самі за себе, і жартувати з цією проблемою не варто.

    Як лікарі діагностують хворобу, методи дослідження.

    Справа в тому, що багато страждають цією проблемою думають, що є якийсь чудовий апарат, який все покаже, і є чудова таблетка, яка все вилікує. На жаль!

    Діагностика безсоння — це, насамперед, бесіда з грамотним лікарем, який, поставивши ряд певних питань, виявить проблему. І ніяких апаратів найчастіше не потрібно.

    Діагноз встановлено, що робити далі?

    А далі треба лікуватися! Якщо говорити про методи лікування безсоння, то вони безпосередньо залежать від її причин. Часто вона взагалі не потребує медикаментозного лікування. Буває, що досить врегулювати режим дня, відмовитися від алкоголю, енергетиків та вечірнього перегляду телевізора, частіше бувати на свіжому повітрі, тобто вести здоровий спосіб життя — і проблема вирішена. Буває, що необхідно вдатися до консультації психотерапевта, а буває, що досить релаксації і медитації. Все індивідуально.

    Але якщо безсоння викликане апное, депресією або іншими захворюваннями, то, звичайно, найголовніше — вилікувати ці хвороби. Тоді може знадобитися медикаментозне втручання. Але знову ж таки, все індивідуально, і лікування призначається тільки лікарем. Не думайте, що є чудова таблетка від безсоння — її, на жаль, немає!

    Хропіння, як з ним боротися?

    Багато хто не вважають хропіння медичною проблемою. І даремно! Хропіння не тільки дратує близьких храпуна, але і завдає шкоди самому хропону. Хропіння призводить до кисневого голодування мозку, порушень сну і загального нездужання. І лікуванням хропіння повинен займатися лікар.

    Позбутися від хропіння можна різними способами, від зниження зайвої ваги, позбавлення від шкідливих звичок і до медикаментозної терапії і навіть операції. І, до речі, часто, позбувшись від хропіння, людина назавжди позбавляється від безсоння.

    Безсоння, як боротися і позбутися якщо немає снуБезсоння, як боротися і позбутися якщо немає сну

    Ще одна проблема, яка часто приєднується до хропіння, це апное або зупинка дихання уві сні. З цією проблемою теж необхідно боротися. Апное може спровокувати розвиток гіпертонії та інших захворювань серцево-судинної системи, а також підвищує ризик виникнення інсульту та інфаркту. Що ж стосується аритмії, то вона взагалі незмінний супутник тих, хто страждає апное сну.

    До речі, багато людей навіть не підозрюють, що страждають апное. Тому симптомами апное є: неспокійний сон з частими пробудженнями, денна млявість і підвищена сонливість, дратівливість, а також розсіяна увага, сухість у роті, вживання великої кількості рідини і часті сечовипускання протягом ночі. Якщо ви спостерігаєте у себе подібні симптоми, не тягніть, обов’язково зверніться до лікаря.

    Сонливість як прояв порушення сну.

    Порушенням сну є не тільки безсоння, але і сонливість, гіперсомнія. Це порушення сну у вигляді збільшення тривалості сну, а також підвищеної сонливості.

    Наприклад, нормальна тривалість сну варіює від 5 до 12 годин. Людський організм індивідуальний, і якщо одному досить поспати 5-6 годин, то іншому не вистачає і 10-ти. Тому, коли говорять про гіперсомніі, тривалість сну оцінюють індивідуально, беручи до уваги самопочуття людини. Але не слід плутати гіперсомнію з підвищеною денною сонливістю, яка виникає внаслідок нічного безсоння.

    В яких випадках виникає ця патологія.

    Гіперсомнія — це друге розлад сну, частіше за все зустрічається в популяції, крім того, це одна з найбільш поширених причин синдрому апное сну.

    Трапляється, що пацієнти, які страждають від апное, роблять за ніч від 300 до 600 дихальних пауз, причому, кожна з них супроводжується пробудженням мозку. Зрозуміло, що такі люди прокидаються втомленими і цілий день мучаться сонливістю. Вони можуть заснути навіть під час руху.

    Хоча є й інші медичні причини, здатні викликати сонливість, але вони зустрічаються не так часто. Найчастіше, гіперсомнія дає про себе знати внаслідок перевтоми, при регулярному недосипанні, якщо ви лягаєте пізно, а змушені вставати рано. Вона може бути побічним ефектом деяких лікарських засобів, травм та інших уражень головного мозку, соматичних захворювань.

    Хворі відзначають у себе періодичну або постійну денну сонливість при збільшенні тривалості нічного сну. Для гіперсомніі характерно важке пробудження, неможливість прокинутися за дзвінком будильника. Людина відчуває себе загальмованим, ніби він ще не прокинувся. Багато порівнюють свій стан зі станом сп’яніння. Пацієнти скаржаться на зниження уважності і працездатності, неможливість вести нормальну трудову діяльність і підтримувати нормальний життєвий ритм. Страждають пересипанням змушені робити перерви на денний сон, хоча і це не завжди допомагає їм повернутися в русло.

    Що таке летаргічний сон.

    Летаргічний сон — це щось інше. При ньому у людини загальмовується розумовий і фізичний розвиток, а подих таке тихе і серце б’ється так тихо, що людину можна прийняти за мертвого. Але це дуже рідкісна патологія.

    Як самостійно допомогти собі позбавитися від безсоння.

    Всі ми можемо собі допомогти, просто потрібно уважніше до себе ставитися, берегти себе.

    Щоб сон був повноцінним, постарайтеся абстрагуватися від проблем, вчіться розслаблятися. Проблеми є у всіх, але не варто приймати занадто близько до серця. Так чи інакше, все вирішитися, а ось здоров’я, на жаль, буде вже підірвано. Звичайно, сучасне життя повне стресів, вони підстерігають нас і вдома, і на роботі. Головне — навчитися правильно на них реагувати. Постарайтеся по можливості уникати конфліктів і сварок, вони дуже виснажують нервову систему, краще — частіше посміхайтеся, усмішка обеззброює опонента і піднімає настрій.

    Відмовтеся від кави і алкоголю вечорами. Багато хто помилково вважають, що алкоголь розслабляє і знімає стрес. Це далеко не так, навпаки, він збуджує і заважає заснути.

    Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, вечірня прогулянка дуже корисна для сну.

    За пару годин до сну намагайтеся заспокоїтися, вимкнути телевізор і комп’ютер, краще почитайте книгу.

    Не переїдайте, стежте, щоб їжа, яку ви їсте, була здоровою, віддавайте перевагу овочам і фруктам, а ось уникайте жирної їжі.

    Не зловживайте ліками, особливо снодійними, їх повинен призначити тільки лікар.

    І пам’ятайте, що спальня повинна бути місцем відпочинку, не перетворюйте її в робочий кабінет.

    Для боротьби з безсонням дуже важливий режим дня. Постарайтеся привчити себе лягати і вставати в один час, навіть у вихідні дні. Ваш організм звикне до такого режиму сну і неспання, і збої в його роботі припиняться. Будьте здорові!

    Схожі:
    Соц закладки