Безпечне схуднення за 3 тижні: дієта 2000 калорій

Цей дієтичний курс допоможе досягти непоганих результатів у боротьбі із зайвими кілограмами, так як передбачає збалансоване й ситне харчування. Таким чином, ви не будете виснажувати свій організм голодуванням і порушувати внутрішні процеси.

Розрахована дієта 2000 калорій на три тижні. Можливо, вас збентежить настільки тривалий термін дотримання, проте будь-який лікар-дієтолог скаже вам, що саме такі методи схуднення є найбільш дієвими і нешкідливими для організму. На відміну від експрес-дієт, після такого курсу не буде повернення ваги. Крім того, дієта буде не тільки нешкідлива, але і оздоровить організм, поліпшуючи травлення і обмінні процеси.

За три тижні ви зможете не тільки закріпити досягнуті результати, але й привчити себе до нового режиму харчування.

Як дотримуватися дієти «2000 калорій»?

Кожен тиждень дієти передбачає два варіанти меню. Ви повинні чергувати їх між собою через день.

Перший тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок – тепле молоко з ложкою меду, зачерствевшая булочка;
  • другий сніданок – чашка чаю, 2 скибочки чорного хліба з вершковим маслом і листям салату;
  • обід – порція овочевого супу, відварна яловичина, кілька картоплин, салат з фруктів з соком лимона і цукром;
  • полудень – склянка томатного соку або 2 середніх помідора, сухарик;
  • вечеря – знежирений кефір, 2 скибочки чорного хліба з маслом і петрушкою.

Меню №2:

  • перший сніданок – чай, чорний хліб з петрушкою;
  • другий сніданок – кефір, шматочок черствого хліба, редиска;
  • обід – чашка бульйону, варена риба, кілька картоплин з петрушкою, салат із зелених овочів;
  • полудень – фруктовий сік або свіжі фрукти, печиво або бісквіт;
  • вечеря – молоко, хліб з медом.

Другий тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок – фруктовий або овочевий сік, сухарик;
  • другий сніданок – чорний хліб з вершковим маслом, бринза, чашка чаю;
  • обід – овочевий суп, м’ясна котлета, морквяний салат і склянку киселя;
  • полудень – свіжі фрукти і печиво;
  • вечеря – кефір, шматок чорного хліба з джемом.

Меню №2:

  • перший сніданок – чай з молоком, чорний хліб з медом;
  • другий сніданок – чорний хліб з відвареної яловичиною, кілька помідорів, чашка чаю;
  • обід – порція борщу, варена риба, кілька картоплин, салат із зелених овочів;
  • полудень – склянка кефіру, сухарик;
  • вечеря – чашка чаю, нежирний сир і редиска.

Третій тиждень

Меню №1:

  • перший сніданок – чашка кави, шматок чорного хліба з натуральним медом;
  • другий сніданок – склянка кефіру, чорний хліб з вершковим маслом, зварене некруто яйце, редиска;
  • обід – порція грибного супу, м’ясна котлета або біфштекс, салат зі свіжих овочів, фруктовий сік;
  • полудень – свіжі фрукти і сухарик;
  • вечеря – склянка нежирного молока, зачерствевшая булочка, порція сиру.

Меню №2:

  • перший сніданок – молоко з медом, сухарик;
  • другий сніданок – чашка чаю, 2 скибочки хліба з нежирної ковбасою, кілька помідорів;
  • обід – чашка бульйону, тушковані овочі або гриби, запечені яблука;
  • полудень – свіжі фрукти і бісквіт;
  • вечеря – чай, хліб з відвареної рибою і зелене яблуко.
Соц закладки
Соц закладки