Позбавитися від зайвої ваги і при цьому не нашкодити організму – завдання не з простих. Правильне схуднення – це наука, а не привід ставити на своєму організмі експерименти, кидаючись з однієї вичитала в журналі дієти до іншої. Швидко і ефективно схуднути Вам допоможуть наші поради, зібрані з рекомендацій професійних дієтологів і тренерів з фітнесу.
Перш, ніж позбавлятися від зайвих кілограмів, треба розібратися, звідки береться зайву вагу. На даний момент наука довела: до утворення підшкірного жиру призводить вживання продуктів з високим глікемічним індексом, в яких міститься багато «швидких» вуглеводів. Розщеплюючись миттєво, вони дають багато енергії, яку організм повністю не може і тому перетворює в жир, відкладаючи в запас. До таких продуктів відноситься вся кондитерська продукція, цукор, газовані напої, алкоголь, картопля і крохмаль, крупи, банани і виноград, солона і копчена їжа, майонези та соуси, весь фаст-фуд і багато іншого. Щоб схуднути або хоча б більше не поправлятися їх слід виключити з раціону. А щоб в організмі не впав рівень глікогену від нестачі вуглеводів і не почалося спалювання м’язової тканини – замінити шкідливі «швидкі» вуглеводи корисними «повільними». Вони містяться в несолодких фруктах і коричневому рисі.
Тепер про режим харчування. Краще всього зробити його дробовим і розтягнути рівномірно на весь день. Не їжте і не пийте як мінімум за дві години до сну – організму потрібно відпочивати! Відмовтеся від нічних перекусів, якщо дуже мучить голод – випийте склянку води.
Якщо все-таки вирішите сісти на дієту – краще виберіть професійну і безпечну, таку як дієта Дюка, дієта Протасова, середземноморська або шведська дієта. Ні в якому разі не застосовуйте монодієти! Їх результатом стане спалена м’язова тканина, а скинутий за рахунок цього вага повернеться і подвоїться! Пам’ятайте, 1 кг жиру розщеплюється близько семи днів, тому спалити жировий прошарок за три дні нереально, а от позбутися м’язів – цілком.
Ні в якому разі не голодуйте, не ударяйтесь в сироїдіння або роздільне харчування. Ці методи принесуть Вам тільки шкоду й загострять хронічні хвороби. Все, що протиприродно – не варто уваги! Шлунок людини і його метаболізм розраховані на комбінований склад їжі, що містить білки, жири і вуглеводи одночасно!
М’ясо і рибу краще вибирати нежирні і готувати на парі або варити. Не їжте сирі яйця і мариноване суші! Гельмінти і палички вбиваються виключно термічною обробкою!
Обов’язково підіть у спортзал. Для початку виберіть аеробіку або фітнес. Фізичне навантаження з частим повторенням ритмічних рухів допоможе розігнати жир і швидше спалити його. А коли позбудетеся від прошарку, візьміться за зміцнення м’язів в тренажерному залі. Якщо зробите навпаки – накачана рельєфна мускулатура не буде видно під шаром жиру, а зовні Вам буде здаватися, що Ви ще більше погладшали.
Обмежте споживання солі до 5-6 р. в день, але не виключайте з раціону, так як іони хлору і натрію беруть участь у всіх найважливіших обмінних процесах в організмі та їх вилучення викличе порушення метаболізму.
Пийте більше рідини. Як мінімум літр чистої води в день, плюс натуральні заварні крупнолістовиє сорти чаю, відвар шипшини або імбиру. Кефір і молоко краще вибирати 1%-ї жирності або нежирні і пити не більше 250 мл
Їжте більше свіжих несолодких фруктів і сирих овочів – капусти, огірків, селери, моркви і буряка, томатів, візьміть за правило з’їдати в день як мінімум одне яблуко або грейпфрут.
