Безпечна низкоуглеводная дієта на тиждень

Безпечна низкоуглеводная дієта на тиждень

Під час цього дієтичного курсу вам доведеться виключити зі свого раціону все борошняне, солодке і жирне. Також слід відмовитися від газованих напоїв. Молочні продукти слід вибирати тільки з низьким відсотком жирності: не більше 2% – для сиру, не більш 1% – для молока і не більше 20% для сиру.

Розрахована ця низкоуглеводная дієта на тиждень. За цей час ви зможете схуднути приблизно на 3-7 кілограм, проте напевне цього сказати не можна, так як кількість скинутих кілограм буде залежати від особливостей вашого організму, сумлінності дотримання дієти і вашої початкової маси тіла.

Меню низкоуглеводной дієти

Понеділок:

  • сніданок – 200 грам нежирного сиру з фруктами, чашка несолодкого чаю або кави;
  • обід – 200 грам вареного яловичого м’яса без жиру, овочевий салат без заправки, шматочок цільнозернового хліба;
  • полуденок – будь-який несолодкий фрукт;
  • вечеря – тушкований рис з овочами.

Вівторок:

  • сніданок – омлет, відварене куряче філе або трохи нежирної шинки, чашка несолодкого чаю;
  • обід – 200 грам вареної яловичини, овочевий салат;
  • полудень – склянка молока або кефіру;
  • вечеря – порція грибного супу.

Середа:

  • сніданок – 100 грам сиру, чашка чаю або кави, будь-які фрукти і овочі;
  • обід – тушкована капуста, варене куряче філе;
  • полудень – одне яблуко або натуральний йогурт;
  • вечеря – овочевий суп, зварений на курячому бульйоні.

Четвер:

  • сніданок – вівсяна каша з сухофруктами, чашка чаю або кави;
  • обід – тушкована курка і овочі;
  • полуденок – будь-який фрукт;
  • вечеря – порція гречки.

П’ятниця:

  • сніданок – 50 грам нежирного сиру, 2 яйця некруто або круто, чашка несолодкого чаю;
  • обід – запечений яловиче м’ясо або індичатина, овочевий салат;
  • полудень – склянка нежирного кефіру;
  • вечеря – порція тушкованих овочів.

Субота:

  • сніданок – 200 грам натурального нежирного йогурту без добавок, 2 яйця круто або некруто, чашка несолодкого чаю;
  • обід – овочевий суп на курячому бульйоні або на воді, салат зі свіжих овочів;
  • полуденок – будь-який фрукт на ваш вибір;
  • вечеря – трохи рису і відварна риба.

Неділя:

  • сніданок – гречка з нежирним молоком, чашка несолодкого чаю;
  • обід – запіканка з риби і овочів;
  • полудень – склянка нежирного кефіру;
  • вечеря – порція тушкованих овочів.

Як діє низкоуглеводная дієта?

Максимально уникаючи продуктів, які насичені вуглеводами, ми змушуємо свій організм включити так зване резервне живлення. Дефіцит калорій змушує організм споживати наявні жирові запаси, в результаті чого ми і худнемо.

Однак вуглеводи необхідні для повноцінної розумової діяльності, тому не варто повністю виключати зі свого раціону. У зв’язку з цим даний дієтичний курс є низкоуглеводным, а не безуглеводным.

В даному раціоні переважає, звичайно ж, їжа з високим вмістом протеїну, однак меню включає в себе і деякі корисні вуглеводи: фрукти і овочі (крім бананів, винограду і картоплі), злакові (крім макаронних виробів і білого рису), зелень і т. д.

Такі режими харчування рекомендуються тим, хто регулярно займається спортом, так як білок сприяє розвитку м’язової маси.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: