Безпечна фруктова дієта для схуднення

Серед безлічі способів позбавлення від зайвої ваги класикою, мабуть, все одно залишаються дієти. Це не найлегший спосіб схуднути, так як доведеться непогано обмежувати себе в різних смачних стравах, проте дієвість такого методу вже точно не можна поставити під питання.

Твердо вирішивши, що пора сідати на дієту, руба постає питання про те, який саме дієтичний курс віддати перевагу? Автори практично всіх систем живлення, спрямованих на зниження ваги, як один стверджують, що саме їх методика є найбільш ефективною.

Насправді ж не можна напевно сказати про те, яка дієта краще всіх допомагає худнути, так як результати будуть залежати безпосередньо від худне. Якщо дотримуватися дієти за всіма правилами, не зриваючись раптово на заборонені макарони, смажену картоплю і шоколадні цукерки, то, звичайно ж, вам вдасться схуднути, який би дієтичний курс ви не вибрали.

Тим не менш, деякі дієти особливо рекомендуються лікарями-дієтологами, так як вони не тільки сприяють зниженню ваги, але ще й роблять цей процес максимально безпечним для вашого здоров’я.

Одна з таких систем живлення – фруктова дієта для схуднення. Всі ми з дитинства знаємо, про те, що фрукти і ягоди – це відмінне джерело вітамінів. Крім того, їх соковитий солодкий смак допоможе вам з легкістю відмовитися від улюблених десертних страв, зловживання якими найчастіше і призводить до надмірної ваги.

Як дотримуватися фруктову дієту?

Насамперед варто сказати, що варіацій фруктових дієт можна знайти безліч. Багато з них є монодієти – системами живлення, в рамках яких можна їсти лише один певний вид фрукта, і більше нічого. Такі способи схуднення часто рекомендується застосовувати протягом буквально кількох днів, та ще й не дуже часто – раз в 3-6 місяців. Зважаючи на все це, можна зробити очевидний висновок, що досягти глобальних і довгострокових результатів в схудненні навряд чи вдасться таким способом.

Саме тому більша частина лікарів-дієтологів рекомендує худнути поступово, не надто обмежуючи себе в харчуванні. Це можна робити і за допомогою фруктової дієти, але не надто суворою. Саме з такою варіацією дієтичного курсу ми і пропонуємо вам ознайомитися.

Отже, основний принцип даної системи харчування полягає в тому, щоб харчуватися тільки фруктами, овочами, неочищеним насінням, горіхами і насінням. Такий раціон необхідно супроводжувати рясним питвом. Але з рідини допускаються лише фруктові та овочеві соки (несолодкі і несолоне), чай без цукру і проста вода.

За твердженнями дівчат, охочих схуднути з допомогою такого раціону, лише за один тиждень схил може досягти цілих семи кілограм!

Ваше зразкове меню на один день може виглядати так:

  • сніданок – порція каші (вівсяної, рисової, гречаної тощо), звареної на знежиреному молоці або на воді з додаванням свіжих ягід або шматочків фруктів;
  • обід – 350 грам відвареної або приготованої на пару м’яса (можна замінити рибою або птицею) з овочевим гарніром;
  • після 6 годин вечора – лише проста вода (у великих кількостях – це необхідно для очищення шлунку).

Перед сніданком рекомендується випивати склянку води (приблизно за 20-30 хвилин). Протягом дня ви можете перекушувати різними свіжими фруктами і ягодами. У невеликих кількостях у першій половині дня допускаються горіхи (краще відмовитися від арахісу) і насіння. А ось з фруктів заборонені банани і виноград, так як в них занадто багато калорій.

Фрукти – ідеальний продукт для дієтичного харчування, так як вони є низькокалорійними і дуже корисними. Їх склад багатий вітамінами різних груп, а також рядом корисних речовин і мікроелементів. Крім того, будь-який фрукт збагачений клітковиною, яка дуже важлива для успішного схуднення. По-перше, у неї є властивість вбирати в себе всі шкідливі речовини, що накопичилися в організмі, і виводити їх природним шляхом. По-друге, клітковина, потрапляючи в шлунок, вбирає в себе рідину і розбухає, від чого створюється ілюзія насичення. Таким чином, ви з’їсте зовсім небагато низькокалорійної їжі, і вже геть забудете про почуття голоду.

Переваги такої дієти полягають у тому, що її дуже легко дотримуватися, адже вам не доведеться обмежувати свій раціон харчування лише якимось одним продуктом. Підключивши фантазію, ви зможете придумати безліч цікавих страв, зробивши своє меню дуже різноманітним!

Як харчуватися після дієти?

Незважаючи на те, що фруктова дієта дозволяє харчуватися досить різноманітно, рано чи пізно все ж потрібно почати включати в меню та інші продукти, щоб організм не почав відчувати дефіциту тих чи інших речовин, так як це може призвести до порушення низки внутрішніх функцій.

Один з недоліків фруктової дієти полягає в тому, що організм буде споживати досить мало білка, тому саме його запаси слід компенсувати по закінченню курсу.

Однак для того, щоб закріпити результати в схудненні, яких вам вдалося досягти, білкову їжу краще вибирати лише саму низькокалорійну. До такої належить насамперед риба нежирних сортів і куряче філе.

Варто звертати увагу не тільки на самі продукти, але і на спосіб їх приготування. Приміром, від смаженого краще повністю відмовитися. Якщо вже дуже хочеться смаженого, використовуйте оливкову олію в невеликих кількостях, або ж спеціальну сковорідку з антипригарним покриттям.

Втім, підтримувати вагу набагато простіше, ніж боротися з його надлишком, тому в даному випадку у вас не повинно виникнути труднощів, якщо вам вже вдалося схуднути! Просто пам’ятайте, що головні вороги красивою стрункої фігури – це жирне, смажене, солодке, борошняне, а також пізні перекуси. В ідеалі ви не повинні нічого їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Таким чином, якщо ви лягаєте спати в 11 годин вечора, то остання трапеза повинна відбутися не пізніше 7.

Соц закладки
Соц закладки