Для ефективного розвитку м’язової маси організму потрібна купа поживних речовин, частина з яких він може синтезувати самостійно. Однак окремі амінокислоти, що відіграють найбільш важливу роль у будівництві м’язової тканини, надходять в організм тільки з харчуванням — вони носять назву незамінних.
Серед них особливо виділяється група, яка містить три речовини, які іменуються вченими амінокислотами з розгалуженою ланцюгом молекулярною — branched chain amino acids або скорочено BCAA. Вони вводяться в організм з їжею, що містить велику кількість білків:
- м’ясом;
- молоком;
- сироваткою;
- сиром;
- окремими видами овочів.
Однак, якщо для звичайної людини такої кількості цілком достатньо, то спортсмену потрібно використовувати спеціальні препарати, які виробляються багатьма спеціалізованими фірмами — в тому числі і Ultimate Nutrition. Питання про те, як приймати BCAA є дуже важливим в організації спортивного харчування — до нього потрібно підходити з максимальною серйозністю.
Зміст
- Склад групи
- Лейцин
- Валін
- Ізолейцин
- Правильно співвідношення елементів
- Спосіб вживання
Склад групи
Лейцин
Найбільш важлива речовина, що входить до складу BCAA, представлено. Як і інші амінокислоти, що мають розгалужену ланцюг, він бере участь у виробництві нових клітин м’язової тканини, а також сприяє регенерації її клітин, кісток, шкіри, волосся, нігтів, оболонок внутрішніх органів.
Його необхідно приймати, і для збільшення вироблення гормонів росту, зокрема, соматропина та інсуліну.
Регулярне використання BCAA дозволяє знизити рівень цукру саме завдяки лейцину, а, отже — підвищити загальний тонус організму, знизити ймовірність накопичення жиру і прискорити загоєння ран.
Більшість виробників, в тому числі і Ultimate Nutrition у своєму препараті BCAA 12000, відводять лейцину чільну роль, додаючи його в 2-8 разів більше, ніж решти інгредієнтів.
Валін
Є не менш важливим інгредієнтом, завдяки якому амінокислоти не тільки сприяють регенерації пошкоджених тканин, але і запобігають надриви м’язів під час тренувань. Саме тому фахівці компанії Ultimate Nutrition радять приймати відповідні препарати перед дуже інтенсивними і тривалими фізичними навантаженнями.
Крім того, внесення в організм великої кількості валіну насичує тканини азотом, запобігаючи їх розпад в процесі катаболізму — тобто переробки для задоволення підвищених енергетичних потреб спортсменів.
Ізолейцин
Це останній інгредієнт, про що вам варто знати, щоб розуміти, як приймати BCAA. Багато в чому він подібний лейцину, згаданому вище, однак інші амінокислоти групи мають дещо відмінну від нього структуру.
Ізолейцин також сприяє швидкій регенерації тканин і зниженню рівня цукру. Однак ця різновид речовини також бере участь у виробництві гемоглобіну — тому препарат BCAA 12000 радять приймати не тільки спортсменам, але й людям, які хочуть підтримати тонус свого організму.
Правильно співвідношення елементів
Не менш важливим, ніж зміст, є співвідношення, в якому амінокислоти додані препарат спортивного харчування. Стандартної пропорцією, в якій речовини містяться в порошку, так і в капсулах, є 2:1:1, де найбільша маса залишається за лейцином. Саме з застосуванням подібної компоновки будується харчова добавка BCAA 12000 від компанії Ultimate Nutrition.
Існують також інші поради про те, як приймати амінокислоти — багато фахівців говорять про те, що лейцину має бути 4 або навіть 8 разів більше — проте практична користь такого складу досі не доведена. Разом з тим, подібна схема створює велике навантаження на нирки — особливо, якщо ви застосовуєте подібне засіб швидко засвоюваних капсулах.
Спосіб вживання
Існує незліченна безліч варіантів того, як можна приймати білкові препарати — великі компанії спортивного харчування випускають їх в капсулах, таблетках, порошках і навіть желейних жувальних цукерок. Вибір залишається за вами — все залежить тільки від ваших особистих переваг і зручності використання.
Компанія Ultimate Nutrition використовує всі згадані форми препаратів — зокрема, її продукт BCAA 12000 можна купити без зайвих проблем, обравши найприйнятнішу форму. Варто тільки відразу обмовитися, що таблетки і порошки залишають гіркий присмак у роті, якого немає у капсул та цукерок. Однак вони мають інший недолік — амінокислоти в такому вигляді дуже дорогі у виробництві, що відбивається і на безпосередньому споживачеві.
Щоб дізнатися, як приймати BCAA в капсулах або інших видах препаратів, необхідно пам’ятати одну дуже просту формулу — на кожен кілограм маси вашого тіла за одне тренування повинно припадати не менше 33 мг лейцину.
Склавши нескладну пропорцію, ви отримаєте кінцеве значення маси всіх речовин, що відносяться до групи BCAA.
Приклад: маса тіла спортсмена складає 60 кг, то йому потрібно 60*33=1980 мг лейцину.
Розрахунок: застосувавши стандартну пропорцію, в якій фахівці компанії Ultimate Nutrition рекомендують приймати такі кошти, ми отримаємо 1980/2*4=3960 мг або 4 грама округлено.
В такому випадку приймати повну дозу спортивної добавки BCAA 12000 буде нерозумно, однак її можна розділити на кілька частин, які відповідають вашим потребам.
У дні, коли ви проводите тренування, слід приймати BCAA три рази — при цьому можливо збільшити розраховану дозування в 1,5-2 рази, якщо ви плануєте вичавити зі свого тіла максимум, на що воно здатне. Один прийом здійснюється вранці, другий — за годину до занять, і третій — відразу після навантажень, або через годину після їх початку, якщо ви плануєте провести в спортзалі досить багато часу.
Якщо ви хочете приймати препарат в порошку, його можна змішати з нежирним молоком і натуральним фруктовим соком, щоб підсилити ефект і позбутися від неприємного смаку. Однак професіонали, які користуються продукцією Ultimate Nutrition, підкреслюють, що не слід застосовувати так звані «нектари», що містять цукор — вони значно погіршать ефективність використовуваного засобу.
Іноді доводиться чути про те, що приймати амінокислоти в дні, коли ви не піддаєтеся навантажень, не потрібно. Це в корені невірно, адже організм продовжує рости і вести нормальну життєдіяльність навіть тоді, коли ви ведете розмірений спосіб життя.
Порушення нормального режиму використання препарату може призвести до розвитку процесу катаболізму — тобто розпаду м’язової тканини.
Звичайно, не варто споживати повну дозу препарату BCAA 12000, так як ви створите зайве навантаження на нирки — при відсутності занять спортом добова маса речовин буде складати 80-100% розрахованого за формулою показника.
