Американська дієта: як схуднути на 5 кг за два тижні

За допомогою даного дієтичного курсу ви зможете швидко позбутися від зайвих кілограм і знайти витончені форми. У той же час, ви будете цілком збалансовано і ситно харчуватися. Якщо ви шукаєте спосіб, як схуднути на 5 кг за два тижні, то американська дієта – те, що вам потрібно.

Під час чотирнадцяти днів курсу вам доведеться виключити зі свого раціону алкогольні напої, сіль, цукор і свіжий хліб. Меню дієти потрібно дотримуватися строго, не міняючи місцями прийоми їжі і не замінюючи зазначені продукти іншими. Також щодня необхідно випивати півтора літра кип’яченої теплої води.

Меню американської дієти розрахований на один тиждень. З 8-го дня до закінчення курсу слід дотримуватися прописаний раціон у зворотному порядку. При цьому процес схуднення в основному буде відбуватися протягом перших семи днів. Другий тиждень необхідна для того, щоб закріпити отриманий результат. Допускається заміна шпинату, листя салату і селери свіжої білокачанної капустою. Також можна відмовитися від помідорів на користь томатного соку.

Меню американської дієти

  • 1-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру; обід – два зварених круто яйця, помідор, шпинат; вечеря – шматок вареного нежирного м’яса, взбрызнутые лимонним соком листя салату.
  • 2-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру, один сухарик; обід – листя салату і шматочок вареного нежирного м’яса; вечеря – трохи шинки, стакан нежирного кефіру.
  • 3-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру, один сухарик; обід – обсмажений на невеликій кількості рослинного масла селера, свіжий помідор, один будь-який фрукт невеликого розміру; вечеря – два зварених круто яйця, терта морква, шматочок нежирного сиру.
  • 4-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру; обід – зварене круто яйце, терта морква, шматочок нежирного сиру; вечеря – салат зі свіжих фруктів і ягід.
  • 5-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру; обід – приготована на пару або відварна нежирна риба; вечеря – терта морква з чайною ложкою соку лимона.
  • 6-й день: завтра до – чашка чорної кави без цукру, кілька сухариків; обід – запечена, відварна або приготована на пару курка без шкіри, листя салату; вечеря – зварене круто яйце, терта морква.
  • 7-й день: сніданок – чашка чаю без цукру, кілька сухариків; обід – запечена, відварна або приготована на пару курка без шкіри, листя салату; вечеря – на ваш розсуд.

Протриматися на такій дієті дуже легко, адже вона передбачає досить повноцінне харчування – голодувати вам не доведеться. Крім того, за рахунок наявності в раціоні американської дієти продуктів, збагачених білком, ви можете поєднувати курс з фізичними навантаженнями. Звичайно, тригодинні тренування в спортзалі можуть стати стресом для організму, але ранкові зарядки, йога, фітнес або аеробіка підуть тільки на користь. Фізична активність дуже важлива під час процесу схуднення, так як це дозволить вам уникнути розтяжок і зберегти шкіру гладкою і пружною.

Щоб надовго зберегти досягнуті з допомогою американської дієти результати, потрібно змінити свої звички в харчуванні і після закінчення курсу. Раніше обмежуйте себе в цукрі, солі, алкоголь і свіжому хлібі. Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам та ягодам, вареному або приготованих на пару м’ясі, птиці і риби, нежирним кисломолочним продуктам і т. д. Також бажано дотримуватися систему дрібного харчування – вживати їжу малими порціями 5-6 разів на день.

Соц закладки
Соц закладки