Аквааеробіка для вагітних проводиться в басейні групами по 10 чоловік. Одне заняття триває близько години і включає в себе наступні види вправ: розминка, вправи для м’язів, затримка дихання, дихальні та розважальні процедури. На заняття з аквааеробіки потрібно захопити з собою купальник, шльопанці, рушник, мило і дозвіл від терапевта. Одночасно можете починати збирати речі, необхідні в пологовому будинку.
Починається тренування з розминки. Вона призначена для розігріву м’язів і підготовки їх до підвищених навантажень. Розминка в аквааеробіки для майбутніх матерів передбачає стрибки у воді, рухи танців, вправи для хребта.
Вправи для м’язів спрямовані на зміцнення м’язової маси ніг, стегон і низу живота, т. к. під час вагітності саме на ці ділянки тіла лягає додаткове навантаження. Аквааеробіка також включає в себе вправи для розвитку м’язів, які відповідають за підтримку зростаючого животика. Регулярні тренування дозволять швидко схуднути після пологів, знизять можливість занесення інфекції під час вагітності.
Затримка дихання є важливим моментом у аквааеробіки для вагітних. Вона збагачує кров киснем, завдяки чому нормалізується робота внутрішніх органів. Ще одним позитивним моментом у затримці дихання є підготовка дитини до пологів. При проходженні статевих шляхів він буде відчувати брак кисню, і його підготовлений організм вже не буде панікувати.
Дихальні вправи сприяють розвитку дихального апарату. Також вони сприяють виходу негативних емоцій. Вдихайте над водою, видихайте під нею, бажано з криками. Це додасть вам відчуття ейфорії.
Розважальні вправи аеробіки на воді проходять у вигляді ігор і призначені для підняття настрою, яке під час вагітності дуже часто падає.
Після заняття з аквааеробіки дуже корисно відвідування лазні під час вагітності.
