Аквааеробіка для схуднення

Читайте у статті:

• Суть занять аквааеробікою для схуднення
• Уроки аквааеробіки для схуднення: опис вправ, відео
• Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою аквааеробіки

Аквааеробіка для схуднення – мінус 3-5 кг в місяць.

Аквааеробіка представляє собою дуже ефективний і доступний спосіб спалювання жирових відкладень, корекції фігури і зміцнення здоров’я.

Аква – вода, а аеробіка – танцювальні рухи, які виконують під ритмічну музику.

Суть занять аквааеробікою для схуднення ^

Головне достоїнство цієї різновиди аеробіки полягає в тому, що заняття аквааеробікою однаково підходить як новачкам, так і майбутнім матерям, літнім людям, а також тим, хто страждає ожирінням.

Користь аквааеробіки незаперечна і полягає в наступному:

• Люди похилого віку можуть підтримувати себе у формі завдяки аквааеробіки, унеможливлюючи отримання травм.
• Під час занять аквааеробікою збільшується навантаження на м’язи, проте знижується навантаження на суглоби і хребет. Всякі виконані вправи аквааеробіки для схуднення в басейні показують кращі результати, ніж ті ж вправи, виконані в залі. Вся справа в тому, що вода створює додатковий опір, тим самим збільшуючи ефективність занять.
• Навіть нескладні вправи аквааеробіки сприяють поліпшенню кровообігу і, отже, нормалізації роботи серця. Завдяки ефекту масажу дана аквааеробіка є відмінною профілактикою варикозного розширення вен.
• Масажний ефект води також сприяє боротьбі з целюлітом, поліпшенню стану шкіри.
• Перевагою аквааеробіки можна вважати і те, що в м’язах після тренування не відкладається молочна кислота, позбавляючи худнуть від відчуття ламкості у всьому тілі після тренування.
• Спалювання калорій відбувається також за рахунок того, що тіло у воді намагається зігрітися і витрачає на це додаткову енергію.
• Завдяки занять аквааеробікою відмінно зміцнюється імунітет, покращується психічний стан.

Аквааеробіка для вагітних

Аквааеробіка для вагітних є кращим видом спорту, так як вода сприяє розслабленню хребта майбутніх мам, навантаження на який під час вагітності стрімко зростає.

Крім того, тренування допомагають зберегти форму, якій доводиться жертвувати майбутнім мамам заради малюка, адже під час занять опрацьовуються м’язи преса, рук і ніг, шкіра завдяки масажному ефекту води залишається пружною і підтягнутою.

Спеціальна дихальна гімнастика, яку практикують під час тренувань, допомагає мамам підготуватися до майбутніх пологів. Інтенсивність вправ зменшується з ростом плода, а в останньому триместрі вагітності рекомендується виконувати тільки дихальні вправи і повільно плавати.

Аквааеробіка для дітей

Аквааеробіка для дітей – дуже привабливий вид фізичної діяльності для маленьких чад, адже всім відома величезна любов дітей до води.

Крім того, заняття у воді сприяють підвищенню імунітету у дітей, зміцнюють мускулатуру. Заняття аквааеробікою у басейні нормалізують роботу нервової системи, а також заспокоюють надмірно активних дітей, які під час занять можуть направити свою енергію в правильне русло.

Регулярні заняття і правильний спосіб життя будуть гарантувати те, що дитина виросте впевненим і здоровою людиною.

Заняття аквааеробікою в басейні повинна складатися з наступних етапів:

• невеликої розминки, яка включає в себе біг у воді, удари по воді тощо;
• основні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів і схуднення;
• 10-хвилинна розтяжка основних груп м’язів;
• повільні рухи для розтяжки і охолодження тіла.

Незважаючи на масу достоїнств, аквааеробіка має і деякі недоліки:

• Хлорка, з допомогою якої очищається вода в басейні, робить шкіру сухою і непривабливою.
• Хлорування води в деяких випадках може сприяти порушенню мікрофлори статевих органів.
• Можуть виникнути простудні захворювання, інфекції, хвороби сечостатевої системи і. т.
• З особливою обережністю до занять аквааеробікою потрібно ставитися людям, що страждають на цистит, бронхіальною астмою, остеохондрозом.
• Перед початком занять аквааеробікою для схуднення потрібно обов’язково проконсультуватися з фахівцем.

Уроки аквааеробіки для схуднення: опис вправ, відео ^

Вправи аквааеробіки підходять для занять як початківців, так і професійних спортсменів. Однак, незважаючи на рівень підготовки, заняття в басейні завжди слід починати з розминки, яка повинна проводитися перед зануренням у воду, а потім безпосередньо у воді.

Тільки після розігріву м’язів можна приступати до виконання спеціальних вправ аквааеробіки, які сприяють схудненню в різних проблемних зонах. Такі вправи будуть розглянуті нижче.

Аквааеробіка для схуднення живота

Вправа 1

• В першу чергу слід поставити ноги на ширині плечей і починати стрибати.
• Виконуючи кожен стрибок, необхідно повертати корпус спочатку вправо, а потім вліво.
• Стегна повинні при цьому залишатися нерухомими.
• Результати виконання цього корисного вправи не змусять чекати: м’язи прийдуть в тонус, живіт стане підтягнутим, а талія тонкою.
• Кількість поворотів – по 60 в кожну сторону.

Вправа 2

• Необхідно стати спиною до стінки басейну і спертися на нього ліктями.
• Далі потрібно почати виконувати підйоми зігнутих ніг до грудей.
• Збільшити навантаження можна в тому випадку, якщо виконувати підйоми прямих ніг.
• Мінімальна кількість повторень – 10.
• Навантаження потрібно збільшувати поступово.

Вправа 3

• Сидячи у воді, треба піднімати ноги і нахиляти корпус так, щоб руки торкалися пальців ніг.
• Після цього спина випрямляється, а ноги повільно опускаються.

Аквааеробіка для схуднення ніг

Вправа 4

• Необхідно взяти невеликий м’яч і затиснути його між ніг.
• Тримаючи м’яч, слід постаратися пострибати.
• Насправді це не так легко, як здається, адже м’яч постійно вислизає у воді.
• Утримати м’яч дозволяють напружені м’язи ніг.

Вправа 5

• Стати рівно, руки необхідно витягнути вперед, щоб вони знаходилися паралельно дну басейну.
• Ця вправа полягає в почергових махах ногами вперед.
• При маху правою ногою, потрібно доторкнутися лівою рукою до кінчиків пальців і навпаки.
• Повторити по 10 махів кожною ногою.

Аквааеробіка для схуднення стегон і сідниць

Вправа 6

• Спершись об бортик ліктями, як у вправі 2, необхідно підняти ноги до паралелі з підлогою і виконати відоме з дитинства вправа «велосипед» або «ножиці».

Вправа 7

• Треба зануритися у воду до середини стегна.
• Витягуючи руки вгору, потрібно зробити випад вперед і, опустившись, відхилити руки в сторони.
• Потім піднятися і підняти руки до верху.
• Кількість повторень – по 20 разів кожною ногою.

Вправа 8

• Ця вправа відмінно тренує сідниці і полягає у виконанні 30 присідань.
• Опустившись в нижню точку, потрібно різко вистрибнути з води.

Радимо також ознайомитися зі статтею Біг для схуднення.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою аквааеробіки ^

Результати схуднення з допомогою аквааеробіки просто відмінні. За місяць занять можна не тільки позбутися від 3 — 5 кг, але і поліпшити як фізичне, так і психічне здоров’я.

Ефект від занять буде помітний ще більше, якщо поєднувати тренування з іншим видом навантаження, наприклад, бігом або танцями, а також правильно харчуватися.

Відгуки про схуднення за допомогою аквааеробіки в інтернеті можна знайти тільки позитивні. Практично всі худнуть відзначають, що завдяки заняттям вони відчувають себе більш впевненими і привабливими, адже тіло стає підтягнутим, а надлишкова вага стрімко йде.