Читайте у статті:

  • Основні принципи схуднення на акторській дієті
  • Акторська дієта: меню на 5 і 12 днів
  • Результати, відгуки схудлих і рекомендації дієтологів

Акторська дієта

Акторська дієта заснована на чергуванні ефективних монодієт

Акторська дієта вважається одним з найбільш екстремальних, але дуже ефективних способів схуднення, оскільки розрахована на швидке зниження ваги за досить короткий час.

Ця методика отримала таку назву завдяки надзвичайній популярності серед зірок балету, естради, кіно і шоу-бізнесу.

Основні принципи схуднення на акторській дієті ^

В основі акторської дієти лежить вживання обмеженої кількості дозволених низькокалорійних продуктів і ефективне очищення організму від шлаків і токсинів. Акторська методика схуднення відноситься до монодієти, так як в добу дозволяється вживати не більше двох видів продуктів.

Залежно від споживаних в їжу продуктів дні іменуються як фруктові, білкові, молочні і винні. Раціон харчування досить строгий і одноманітний. Зниження ваги за акторську дієту в основному досягається завдяки виведенню зайвої рідини з організму.

Акторська методика схуднення категорично протипоказаний тим, у кого ослаблена імунна система в результаті перенесеної застуди або хірургічного втручання, шлунково – кишкові та хронічні захворювання й вагітність. Крім того, якщо під час дієтичного харчування з’явилися такі симптоми, як запаморочення, нудота, слабкість або шкірна реакція, то її необхідно відразу ж припинити.

До переваг акторської дієти відносяться:

  • Вага знижується швидко і за дуже короткий проміжок часу;
  • М’язи не виснажуються завдяки вживання білкової їжі;
  • Не обмежується прийом їжі на добу.

Недоліки акторської системи схуднення наступні:

  • Результат дієти нетривалий, так як втрачена рідина з організму дуже швидко відновиться, отже, збільшиться і вага;
  • Організм поступово починає відчувати гостру нестачу вітамінів, мінералів і жирів;
  • В результаті швидкого зниження зайвої ваги шкіра тіла не зможе знайти потрібну форму і буде виглядати розтягнуто.

В період схуднення за даною методикою дозволяється вживати наступні види продуктів:

  • Свіжі, стиглі та соковиті фрукти, а саме груші і яблука;
  • Кисломолочні продукти і напої з низьким відсотком жирності: знежирений сир, йогурт або 1% кефір;
  • Відварне дієтичне м’ясо – телятина, курка, індичка або кролик;
  • Відварений не шліфований рис;
  • Низькокалорійний сир твердий;
  • З напоїв можна вживати тільки зелений чай, апельсиновий і томатний сік, вино і вода в обмеженій кількості.
  • Категорично забороняється вживання або додавання солі, цукру та інших спецій у страви для посилення аромату.
  • У цей період рекомендується вживати вітаміни і мінерали, щоб заповнити їх дефіцит в організмі.

Акторська дієта: меню на 5 і 12 днів ^

Акторська дієта

Акторська дієта по тривалості розрахована на 5 і 12 днів. Єдине правило, на якому базується цей метод, полягає в тому, що щодня на сніданок, обід, полуденок і вечерю необхідно приймати в їжу певний набір продуктів.

Меню на 5 днів

П’ятиденна меню виглядає наступним чином:

Понеділок

  • Необмежена кількість відвареного рису і 200 мл соку томату, або стакан відвареного рису і необмежений обсяг томатного соку.

Вівторок

  • 1% кефір не більше 1 л і знежирений сир — 800 гр.

Середа

  • Будь відварне дієтичне м’ясо без солі і спецій, зелений чай без цукру.

Четвер

  • Вино червоне сухе (не більше 700 мл) та твердий сир – 150-200 гр. Для тих, кому алкоголь протипоказаний, вино можна замінити на свіжовичавлений сік апельсина.

П’ятниця

  • Соковиті яблука або груші в необмеженій кількості.

Після закінчення 5 діб зниження ваги досягне 5 кг.

Меню на 4 дні

Існує ще один варіант схожою дієти дозволяє скинути за 4 дні 4 кг. Принцип харчування залишається той же, що і при п’ятиденному меню. Однак бажано, щоб четвертий винний день випадав на вихідний. Якщо алкоголь протипоказаний, то його можна замінити на сік апельсина, або протягом доби вживати тільки фрукти. До того ж, м’ясо можна замінити на рибу або креветки.

Меню на 12 днів

Дванадцятиденні дієтичне харчування не має особливих відмінностей від п’ятиденного раціону, збільшується лише кількість днів. Бажаючі схуднути від 10 кг і більше за дуже короткий час, можуть скористатися акторської дієтою, розрахованої на 12 днів.

Зразкове щоденне меню складено у двох варіантах у наступному вигляді:

Варіант перший

  • 1 — 3 день: 1% кефір знежирений сир;
  • 4 — 5: Соковиті груші або яблука.
  • 7 — 9: відварне м’ясо індички або курки без шкіри;
  • 10 — 12: твердий сир (не більше 200 г в добу) і вино червоне сухе (апельсиновий сік). Вино і сир ділиться на рівні пропорції і вживається в 4 прийоми.

Варіант другий

  • Перший день. Відварений рис і томатний сік;
  • 2. Кефір – 2,5 %;
  • 3. Дієтичне відварене куряче м’ясо або риба, чай зелений;
  • 4. Фрукти.
  • 5. Те ж, що і в перший;
  • 6. Те ж, що і в другій;
  • 7. Відварна риба або креветки, чай зелений;
  • 8. Вино — 400 мл сир – 150 гр.
  • 9 — 10. Те ж, що в перший та другий дні;
  • 11. Відварне м’ясо яловичини або телятини;
  • 12. Яблука.

Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта Катерини Мірімановою «Мінус 60».

Результати, відгуки схудлих і рекомендації дієтологів ^

Результат акторської дієти — значна втрата ваги за короткий термін, а саме до 5 кг за 5 днів або 12 — 14 кг за 12 днів. Виходити з акторської дієтичної програми варто дуже обережно, так як її меню недостатньо збалансовано. Тому, якщо відразу приступити до введення в раціон харчування жирів і вуглеводів, може виникнути збій у роботі кишечника. З цієї ж причини варто поступово вводити в меню овочі, злакові культури, крупи і рослинні масла.

Відгуки про акторську дієту бажаючих швидко схуднути і дієтологів різні. На думку худнуть жінок, акторська дієтична програма досить ефективна і дієва. Незважаючи на те, що її дуже складно переносити в перші кілька днів, багато хто з-за високої результативності бажають скористатися цією дієтою ще раз.

Дієтологи дуже скептично ставляться до акторської методом схуднення. Вони вважають, що незбалансований раціон, низька калорійність, вживання алкоголю і мала кількість споживаної рідини може значно погіршити стан здоров’я. Також дієтологи радять тим, хто вирішив худнути по акторській методикою, користуватися нею дуже рідко і з особливою обережністю, а під час схуднення ретельніше стежити за своїм станом здоров’я і самопочуттям.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Соц закладки
Соц закладки