Стрибати потрібно багато систематично. Але результат від вправ теж не слабкий – змінюється постава, зменшується вага, підтягуються м’язи всього тіла, а що особливо приємно – сідниць. І все це від тренажера, який можна назвати самим елементарним – скакалки.
Щоб вибрати підходящу вам скакалку потрібно взяти її ручки (руки тримати на рівні грудей), в складеному стані точка згину повинна стосуватися підлоги.
Починати заняття зі скакалкою слід поступово. Навряд чи зрадіє ваше тіло стрибків на 50 хвилин в день, як це роблять професійні боксери на розминці. Та й ваше виснажене тіло може виробити стійке небажання знову брати скакалку в руки. Почніть з 5-10 хвилин в день. Як тільки звикнете до такого навантаження збільшуйте час тренування на 5 хвилин і так далі. Щоб зрозуміти, який витрата енергії йде при заняттях зі скакалкою, то ми вам скажемо, що за пів години тренування ви спалите приблизно 330 калорій. Це рівнозначно болючіше частини з’їденої плитки шоколаду. Ось ви і отримали відповідь на питання, скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути?
Приступаючи до будь-яких вправ, в тому числі і зі скакалкою, не забувайте розминатися, а після – розтягуватися, поки ваші м’язи розігріті для цього. Можна робити це прямо зі скакалкою. Складіть скакалку в два рази і візьміть у руки, витягнувши їх на всю довжину. Ноги поставте на ширині плечей. Робіть нахили вниз. Піднявши руки вгору зі складеною скакалкою, робіть нахили в сторони. Ця вправа допомагає позбутися неприємних бочков.
Стрибати на скакалці можна по-різному. Ми розберемо найбільш популярні способи.
- На двох ногах – найвідоміший спосіб. Найлегший, але при частому використанні сильно набридає. З допомогою таких стрибком новачки можуть вчиться розвивати швидкість.
- Зміна ніг. Під час стрибка приземляємося тільки на одну ногу, змінюємо їх після кожного стрибка. Ця техніка має позитивний вплив на вестибулярний апарат, а також тренує литкові м’язи.
- Підстрибування з високим підніманням коліна. Ускладнюємо стрибок зі зміною ніг. Тепер, кожен раз відриваючи ноги від землі, піднімаємо одне коліно якомога вище. Цей стрибок зміцнює верхній прес.
- Ускладнюємо стрибок ще більше – тепер піднімаються обидва коліна. Така техніка вимагає багато милий і досвіду, тому, якщо ризикнете так стрибати, приготуйтеся витратити багато сил.
Вправи на скакалці вимагають великої кількості сил, тому зустрічайте ряд протипоказань, який, загалом, можна зібрати самому, керуючись логікою:
Забороняється стрибати на ситий шлунок.
