Курс даної дієти розрахований на 90 днів. Основним його принципом є система роздільного харчування. Щоб забезпечити максимальну ефективність цієї дієти, її розробники рекомендують певні поєднання продуктів, які потрібно вживати протягом дня. Вся 90 денна дієта роздільного харчування складається з чотириденних циклів, що повторюються протягом всього курсу.
1 день – білковий. Вживайте в їжу кисломолочні та молочні продукти, курку, м’ясо (крім баранини, так як вона дуже жирна), рибу, свіжі овочі і т. д. Допускається також трохи хліба з борошна грубого помелу.
2 день – крохмальний. Сюди включені продукти, що містять складні вуглеводи (бобові, різні крупи, коренеплоди, овочі).
3 день – вуглеводний. У цей день можна їсти борошняні вироби, випічку без додавання яєць і молока. На вечерю можна перекусити чимось солодким – морозивом, шоколадом і т. д.
4 день – вітамінний. Меню цього дня має включати в себе виключно фрукти, насіння, горіхи. Можна також з’їсти трохи овочів.
Курс 90-денної дієти передбачає 3 розвантажувальних дні. Влаштовувати їх потрібно на кожен 29 день. В такі дні виключена будь-яка тверда їжа, можна тільки пити чисту негазовану воду. Перед розвантажувальним днем повинен бути вітамінний, а після – білковий.
Дотримуючись такої дієти потрібно харчуватися за певним графіком. Ваші основні прийоми їжі (обід і вечеря) повинні бути в проміжку з 12.00 до 20.00. Вранці потрібно їсти якомога менше. Бажано, щоб це були фрукти та різні напої, що містять мінімум калорій. Протягом дня ви повинні випивати не менше двох літрів чистої води.
Крім фруктів на сніданок і в якості перекусу, в білкові дні ви можете вживати такі продукти:
- – будь-яке м’ясо, крім баранини (свинина, яловичина, телятина, індичка, курятина, кролятина і т. д.);
- – будь-яку рибу і морепродукти;
- – яйця (варені некруто і круто, омлети і т. д.);
- – будь-які молочні продукти, сир, сир і т. д.;
- – м’ясний, рибний, курячий або овочевий бульйон (бажано випивати його за обідом);
- – варені, сирі, запечені і тушковані овочі (крім крохмаловмісних);
- – бобові (квасоля, горох, кукурудза і т. д.);
- – різні злаки;
- – трохи цільнозернового хліба.
У крохмальні дні допускаються:
- будь-які бобові;
- будь-які злаки;
- всі овочі, в тому числі і картоплю;
- овочеві бульйони;
- трохи цільнозернового хліба.
У вуглеводні дні ви повинні є:
- макарони, коржі, крекери та інші борошняні вироби;
- різні крупи;
- спеції, томатну підливу, будь-які овочі;
- випічку, не містить яєць, молока і дріжджів, млинці, печиво;
- солодощі (морозиво, шоколад тощо).
Вітамінні дні допускають вживання таких продуктів:
- будь-які фрукти;
- сухофрукти (бажано попередньо розмочувати їх у воді);
- насіння, горіхи;
- соки (фруктові і овочеві);
- будь-які свіжі овочі.
Так як цей дієтичний курс є добре збалансованим, ви можете сміливо поєднувати його з будь-якими фізичними навантаженнями. Це допоможе вам досягти максимальних результатів в схудненні. До того ж 90-денна дієта передбачає вітамінні та білкові дні, що є ідеальним фундаментом для занять спортом.
