Ожиріння, гіпертонія, холестерин, нервозність … — фактори ризику серцево-судинних захворювань, які щорічно в Європейському Союзі забирають життя 1,9 мільйони чоловік.
Недавні дослідження повідомляють, що все варто зробити невеликі зміни в нашому житті, що допоможе підтримувати в здоровому стані ваше серце.
1. Спокійний сон
Належний нічний сон пов’язаний з більш здоровою серцево-судинною системою. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Європейському журналі профілактичної кардіології повідомляється, що у людей, які сплять мінімум сім годин в день ризик серцево-судинних захворювань зменшується на 65% і 83% ризик смерті з цієї причини.
2. Харчуйтеся здоровою їжею
Недавній доповідь, випущена в журналі «New England Journal of Medicine» повідомляє про те, що середземноморська дієта (переважають фрукти, овочі, риба, пісне м’ясо, овочі, оливкова олія) у супроводі з горіхами зменшує ризик як серцево-судинних захворювань, так і смертність від будь-якого серцевого захворювання. Справа в тому, що надмірна вага та ожиріння є причиною 75% інфарктів, повідомляє Іспанське суспільство реаніматології та коронарних одиниць (SEMICYUC).
3. Перестаньте піддаватися стресу
З 2012 року європейські принципи щодо запобігання серцево-судинних захворювань у клінічній практиці розглядають стрес як фактор ризику для належного функціонування серця, оскільки це джерело високого кров’яного тиску. Якщо він постійно присутній в нашому повсякденному житті, в кінці кінців, він позначиться на здоров’ї серця. Ми повинні навчитися не допускати і боротися з ним за допомогою вправ, йоги, здорового образу і при необхідності ліками і психотерапією.
4. Слідкуйте за холестерином
Артерії, забиті надлишком поганого холестерину (ЛПНЩ) є основним джерелом інфарктів і серцевих нападів. Одним з факторів, які викликають це – це зловживання насиченими жирами, присутніми у незбираному молоці, м’ясі, хлібобулочних виробах, солоної закуски та інших перероблених продуктах. Таким чином, вживання омега-3 ненасичених жирних кислот, яких багато в жирній рибі як лосось, тунець, сардина та деяких молочних продуктах та харчові добавки, що містять фітостерини, є ефективною зброєю проти гіперхолестеринемії.
5. Контролюйте свої нерви
Нещодавнє дослідження Мічиганського університету опубліковане в журналі «Journal of Nutritional Biochemistry», повідомляє, що помірне споживання солі і винограду протистоїть серцевих проблем, що випливають із високої напруги, активізує гени, відповідальні за антиоксиданти, які захищають від миокарды.
6. Будь активними
Помірні фізичні вправи, такі як щоденна 5-км ходьба є основною вимогою для зниження ризику серцево-судинних проблем. І якщо у вас немає часу на це, недавня статтю в журналі Американського коледжу кардіології показує, що щоденний п’ять-десять-хвилинний біг зменшує вірогідність смертельного результату. Уникайте сидячого способу життя і міняйте авто на велосипед кожен раз, коли це можливо.
7. Не паліть
Куріння завдає різний шкоди організму, в тому числі пошкоджує артерії. Згідно з дослідженням, проведеним в Сарагосі, у 70% курців аномальні кровоносні судини. Крім того Іспанський фонд серця повідомляє, що куріння знижує концентрацію кисню в крові, робить її гущі, підвищує частоту серцевих скорочень, впливає на легені і сечовий міхур.
8. Пийте в міру
Міцні напої – двостороння зброя. Останні дослідження показують, що щоденне вживання пива і червоного вина в помірних кількостях, але не більше двох стаканів в день знижують ризик серцево-судинних захворювань за рахунок зниження поганого холестерину (ЛПНЩ) і підняття хорошого (ЛПВЩ). Але його надлишок у крові впливає на працездатність багатьох органів, прискорює серцевий ритм і впливає на якість відпочинку і сну.
