Багато бажаючі схуднути часто бувають здивовані тим, до яких методів їм варто вдатися, адже на сьогоднішній день способів зниження ваги існує величезна маса. На просторах Інтернету можна зустріти безліч рекламних статей про всіляких таблетках, порошках, тренажерах, капсулах, чаях та інших засобах для боротьби із зайвими кілограмами. Те, наскільки вони будуть ефективними і чи будуть ефективні взагалі, залишається спірним питанням. До того ж, потрібно враховувати індивідуальні особливості свого організму, перш ніж вибирати який-небудь спосіб схуднення, адже один і той же засіб одним може дати позитивні результати, а іншим зовсім не допоможе, або навіть спровокує порушення функцій організму.
Зважаючи на це все, ми хотіли б ознайомити вас з основними правилами того, як треба худнути правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму.
П’ять порад про те, як почати худнути
1. Міняйте раціон харчування поступово.
Цілком очевидно, що для досягнення хороших результатів у боротьбі із зайвими кілограмами необхідно докорінно переглянути свій спосіб життя. Зокрема це стосується рівня фізичної активності та харчових звичок. Однак і те, і інше вимагає до себе дуже грамотного і обережного підходу. Якщо ви звикли харчуватися висококалорійними продуктами у великій кількості, ні в якому разі не можна просто взяти і раптово обмежити свій раціон до 600-800 калорій, як пропонують багато дієт. Такі різкі зміни в харчуванні можуть негативним чином позначитися на стані вашого здоров’я. Крім того, пройшовши курс подібної дієти, найімовірніше, все скинуті кілограми повернуться назад, адже ви не зможете впродовж усього життя і далі «вкладатися» в таку незначну норму калорій.
Отже, для початку рекомендується виключити з свого раціону особливо шкідливі для фігури продукти:
- борошняне;
- солодке;
- жирне;
- смажене.
Звичайно ж, повністю відмовитися від таких продуктів буде досить важко, тому рекомендується просто замінити їх менш калорійними і більш корисними. Наприклад, замість білого хліба їжте чорний або висівковий, замість звичної вермішелі – макарони з твердих сортів пшениці. В якості солодощів добре підійде мед, кориця, сухофрукти.
Уникати жирного не так то і складно – вибирайте рибу відповідних сортів, птицю їжте без шкіри, а з червоного м’яса попередньо вирізуйте жирові прошарки. Молочні та кисломолочні продукти купуйте з мінімальним відсотком жирності. Якщо вже дуже складно відмовитися від смаженого, можна використовувати спеціальну сковорідку, на якій продукти готуються без додавання олії та жирів.
Читайте також: Система худнемо правильно
2. Починайте з помірних фізичних навантажень.
Багатьом відомо, що для того, щоб худнути максимально швидко і безпечно, необхідний комплексний підхід – поєднання збалансованої дієти з регулярними заняттями спортом. Однак якщо ви до цього вели досить пасивний спосіб життя, відразу ж виснажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями ні в якому разі не варто. Підвищуйте тривалість тренувань поступово, день за днем. Для початку буде достатньо 15-20 хвилин простий зарядки. Тоді на наступний день вас не буде турбувати крепатура і ви спокійно зможете виконати чергове тренування. В іншому ж випадку є ймовірність, що вам потрібно буде ще 3-4 дні на відновлення м’язів.
Звикнувши до регулярних тренувань, в ідеалі ви повинні займатися 3-4 рази в тиждень по 1,5-2 години.
Вид фізичної активності може бути абсолютно будь – яким-на ваш розсуд. Але бажано вибирати ті навантаження, які змушують працювати всі групи м’язів. Це може бути фітнес, заняття в тренажерному залі, аеробіка, плавання, йога, пілатес і т. д.
Читайте також: Пілатес допомагає схуднути
Не забувайте, що ходьба – це теж фізичне навантаження, до того ж дуже корисна, оскільки зміцнює не тільки м’язову масу, але і весь організм в цілому, а також добре тренує дихальну систему. Особливо корисні спокійні прогулянки на свіжому повітрі після вечері. Це дозволяє їжі краще засвоюватися і не «йти» в підшкірні жири.
3. Запорука стрункості і здоров’я – дробове харчування.
Систему дрібного харчування рекомендує велика частина лікарів, дієтологів і знаменитостей. На їхню думку, саме такий підхід до вживання їжі допомагає залишатися в гарній формі і оздоровити організм.
Бажано, щоб в день у вас було 5-6 прийомів їжі. При цьому порції повинні бути зовсім маленькими. Обмежувати розміри порцій вам буде нескладно, адже ви будете знати, що вже через 2-3 години ви зможете знову перекусити.
В ідеалі, щоб всі прийоми їжі відбувалися завжди в один і той же час. Складіть для себе максимально зручний графік і слідуйте їй з дня на день.
4. Влаштовуйте собі «дні відпочинку».
Багатьом котрі худнуть не вдається досягнути ніяких результатів в нелегкій боротьбі із зайвою вагою з-за того, що вони слідують якійсь надсуворої дієті, а потім «зриваються», піддаючись спокусі з’їсти щось заборонене. За підсумком руки опускаються і дотримання дієти знову відкладається в дальній ящик. Щоб уникнути таких «зривів», рекомендується раз у кілька тижнів влаштовувати собі заплановані дні, коли можна їсти все, чого душа забажає. На наступний день ви спокійно повернетеся до своєї збалансованій дієті (або ж можна провести розвантажувальний день), тому ніякої шкоди фігурі завдано не буде. Зате на психологічному рівні вам буде набагато простіше дотримуватися нових правил харчування.
5. Розрізняйте корисні і шкідливі жири.
Як було зазначено вище, споживання жирів потрібно максимально обмежити. Однак мова йде про шкідливих насичених жирів, які містяться у фаст-фуді, маргарині, смажених стравах і т. д. А ось поліненасичені жири потрібно навпаки включати в свій раціон в обов’язковому порядку. Вони містяться в рибі, морепродуктах і льняному маслі. Рибні страви рекомендується вживати 2-3 рази в тиждень. Якщо вам вже зовсім не до смаку така їжа, можна замінити її регулярним щоденним прийомом риб’ячого жиру в капсулах або декількох ложечок лляної олії (вранці і ввечері).
