Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжною в звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується і виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, складе ваше правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.
Однак ви витратите неймовірну кількість грошових коштів, а адже все того ж можна добитися в домашніх умовах, володіючи хорошою силою волі і знаючи кілька секретів.
Зміст
- Фізичні навантаження
- Дієта
- «Їстівні» секрети
- Застосування целофанової плівки
Фізичні навантаження
Вважається, що спалити скупчилися на животі прошарку жиру можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:
- при бігу жир спалюється рівномірно по всьому тілу, а не на животі, причому у багатьох людей біг взагалі не впливає на підшкірний шар в силу особливостей будови організму;
якщо ж говорити про таких вправах, як скручування, вони в принципі є ефективними для набору м’язової маси, а не схуднення — кілограм жиру втрачається від 500 тисяч скручувань, причому на животі втрачається лише 200-250 грам з цієї маси.
В домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексної ранкового тренування, яка включає:
- розминку протягом 5 хвилин і розтяжку;
- біг — приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
- присідання — 2 підходи по 20;
- скручування — 2 підходи по 25;
- віджимання — 2 підходи по 10;
- вправи з гантелями 5 кг — приблизно протягом 10-15 хвилин.
Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або при бігу на довгі дистанції. Це пов’язано з величезними втратами енергії, які організм прагне компенсувати за рахунок внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, яке утворюється на животі — він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин і енергії.
Крім того, варто також виконувати вправи зі штангою та іншими тяжкими видами атлетичної спорядження. В домашніх умовах робити це навряд чи вийде, так як вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити у інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес і усувати надлишки жиру.
Чоловікові можна робити жим від грудей і станову тягу, у той час як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої ваги.
Дієта
Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, вам варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.
Варто повністю відмовитися від жирного м’яса, особливо — від свинини, а також вершкового масла, солодощів, які містять велику кількість цукру і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.
Однак не варто допускати помилку і вживати продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир в такому разі навряд чи вийде, так як організм буде постійно відчувати сильний стрес, а от впоратися з виснаженням буде дуже складно — особливо, чоловікові, який займається фізичною працею та спортивними вправами.
В домашніх умовах вам готувати страви з нежирного м’яса, наприклад, курятини, або ж риби, так як відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити і інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м’ясної їжі вони стати не можуть.
Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі необхідні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм буде постійно перебувати у стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.
Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, розташованих в областях, що відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:
- таурин;
- кофеїн;
- йохімбін;
- вітаміни групи B і C.
Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, то решта використовувати в домашніх умовах не так-то просто. У вас є два виходи — або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.
Щоб спалювати жир, ви можете підвищити в своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунку і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний і чорний перець, а також гірчиця, васабі і багато іншого.
«Їстівні» секрети
У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, хороший результат дає застосування рослинних олій, які містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для даних продуктів.
У день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином ви можете усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.
Значно прискорює процес зменшення обсягу підшкірного жиру і незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється ним самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально буде користуватися спеціальними спортивними препаратами і різноманітними харчовими добавками.
Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна тільки за умови надходження в організм великого об’єму кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання або аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найбільш дорогих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки і печінку.
Застосування целофанової плівки
Досить цікавою є методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка отримала велике поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.
Її використовують в якості засобу для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир з використанням харчової плівки можна досить швидко — всього за час, який ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.
Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати кращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, який укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів і покращує стан шкіри.
А побічних ефектів такої методики чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильно застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир таким способом, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозу статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.
Якщо ви не хочете отримати безліч проблем з кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.
