Зміст

  • 1 Причини підвищеного тиску
  • 2 Продукти для зниження тиску
    • 2.1 Мигдаль і волоські горіхи
    • 2.2 Банани
    • 2.3 Часник
    • 2.4 Несолоні насіння соняшнику
    • 2.5 Печена картопля
    • 2.6 Квасоля
  • 3 Список продуктів, нормалізують тиск

Підвищений артеріальний тиск перестало бути проблемою виключно літніх людей. За статистикою, їм страждає третина молодих людей у віці від 16 до 34 років. Гіпертонія нерідко супроводжується іншим серцево-судинним захворюванням, яке призводить до передчасного виснаження організму і пошкодження мозку.

16 продуктів для зниження тискуЛікарі традиційно пропонують лише один шлях вирішення проблеми – застосування медикаментів. Однак потрібно знати, що блокатори рецепторів ангіотензину (гормону, звужує судини і підвищує тиск), які містяться в лікарських препаратах від цієї хвороби, роблять на організм негативний вплив та можуть призводити до раку.

Який же вихід із ситуації? В першу чергу це коригування харчування. Вчасно додавши в свій раціон продукти, що зменшують тиск, список яких наведено нижче, можна позбутися від гіпертонії або, у важких випадках, хоча б скоротити кількість застосовуваних медикаментів.

Причини підвищеного тиску

Щоб знати, як знизити тиск, необхідно знати, які чинники провокують його підвищення. Серед них:

  • стреси;
  • вживання алкоголю;
  • куріння;
  • зайва вага;
  • спадковість;
  • літній вік.

Захворювання може бути пов’язане з такою причиною, як вживання великої кількості насичених жирних кислот. Тому важливо скоротити вживання тваринних жирів (сметани, сиру й масла), і по можливості прибрати з меню продукти, що містять пальмове і кокосове жири, особливо копченості, майонез, чіпси, тістечка, консерви, печиво та іншу шкідливу їжу.

У багатьох людей до короткочасного підвищення тиску призводить вживання кави, тому їм варто замінити його кавовими напоями, з цукром, пшеницею або житом. Смажити краще без олії, а з птиці знімати шкіру і прибирати жир.

Читайте також: Як прибрати синець: доступні засоби і методи

Також і підвищений і знижений тиск може мати такі причини як малорухливий спосіб життя і емоційне перенапруження.

Багато написано про шкоду солі при гіпертонічній хворобі. Однак нормально функціонуючий організм в змозі сам позбутися від надлишків NaCl в організмі. А ось дефіцит солі може призвести до порушення водно-сольового балансу і мати небезпечні наслідки для організму людини, в тому числі і порушення в роботі серцево-судинної і травної систем. Тому не варто поспішати із зменшенням її кількості в раціоні, і ні в якому разі не слід відмовлятися від її вживання повністю.

Продукти для зниження тиску

Розберемося, які продукти знижують тиск без ліків.

Мигдаль і волоські горіхи

Горіхи потрібно їсти в сирому вигляді, по невеликій жменьці, але кожен день. Особливо корисний мигдаль, в якому не тільки багато ненасичених жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину, але і менше калорій.

Перед вживанням мигдаль (краще вибирати іспанський, так як він не проходить термічну та хімічну обробку) слід замочити в сирій воді. Кілька разів поміняйте воду, після чого очистіть його від шкірки, яка містить фитиновую кислоту, що перешкоджає проникненню в організм мінералів.

Банани

Завдяки високому вмісту калію, вони входять у число продуктів, що знижують тиск. Їх добре використовувати в якості перекусу і ввести в щоденне меню з нежирним сиром, фруктами або кашею.

Часник

Про корисні властивості часнику в якості противірусного і бактерицидний засіб знають багато. Але часник корисний і в боротьбі з гіпертонією, причому ефективність його не поступається ефективності медикаментів. В одному свіжому зубчике часнику міститься доза аліцину, достатня для того, щоб підтримувати тиск в нормі.

Того ж ефекту можна досягти, якщо вживати часникові капсули, які розчиняються у кишечнику і тому не дають характерного запаху з рота. Знайти їх можна в аптеці.

Читайте також: Алкоголь при грудному вигодовуванні. Можна пити пиво або вино при годуванні дитини

Несолоні насіння соняшнику

Несолоні насіння також відносяться до продуктів, що знижує тиск в домашніх умовах. Всього чверть склянки насіння кожен день можуть значно поліпшити ваше здоров’я.

Печена картопля

У ньому міститься багато магнію і калію, які благотворно впливають на серцево-судинну систему. Якщо ви їсте багато продуктів, багатих калієм, то вам не потрібно турбуватися про скорочення в своєму раціоні солі: надлишки натрію самі виведуться з організму.

Квасоля

Добре додавати цей продукт в салати, супи та інші страви. Крім магнію і калію у ній також багато клітковини, а це все сприяє оздоровленню серця.

Які ще продукти, що знижують тиск, варто їсти гіпертонікам? Артеріальний тиск чудово нормалізується за допомогою таких спецій, як куркума і перець чилі. Останній діє дуже швидко, розширюючи судини і забезпечуючи нормальний кровотік, але потрібно вживати його з обережністю, так як гостра їжа може негативно позначитися на роботі нирок.

Куркума діє за рахунок зняття запалення, покращуючи тим самим роботу серця і рух крові по судинах. Також до продуктів, що допомагають знизити тиск, відноситься кокосова вода, соєві боби, сире какао. Корисно також ввести в раціон знежирене молоко, забезпечує організм кальцієм і вітаміном D, і шпинат, в якому багато корисних для серця і судин калію, магнію і фолієвої кислоти.

Для здоров’я судин корисне вживання маслинової олії і жирної морської риби, такий як палтус, оселедець, тріска, форель, тунець і ін Готувати рибу треба або на пару або запікати на грилі або в духовці.

При гіпертонії також корисно пити зелений чай, знижує тиск, а також каркаде і чай з квітками липи, шматочками фруктів і ягід.

Ви повинні пам’ятати про те, що не можна різко відмовлятися від запропонованих вам ліків, так як це може викликати ускладнення. Тепер, коли ви знаєте, що знижує тиск, готуйте з продуктів, зазначених у списку, страви, і у міру поліпшення стану зменшуйте кількість медичних препаратів.

І в кінці хочемо згадати про ще один приємний спосіб пониження тиску – вживанні в їжу чорного шоколаду. Однак щоб уникнути неприємних наслідків у вигляді збільшення маси тіла і не спровокувати протилежний ефект – підвищення тиску – варто прислухатися до наступних рекомендацій:

  • шоколад повинен бути з 70% вмістом какао-бобів;
  • не слід в день вживати більше 30 калорій (одного квадратика);
  • є його потрібно щодня протягом 18 тижнів.

Читайте також: Як пити вітаміни правильно? Коли починати пити вітаміни, в яку пору року?

Список продуктів, що нормалізують тиск

Для вашої зручності, ми склали перелік продуктів, які допоможуть вам у боротьбі з гіпертонією:

  • сире какао;
  • часник;
  • мигдаль;
  • кокосова вода;
  • волоські горіхи;
  • печена картопля;
  • банани;
  • куркума;
  • перець чилі;
  • гіркий чорний шоколад;
  • квасоля;
  • шпинат;
  • несолоні насіння соняшнику;
  • знежирене молоко (1% жирності);
  • каркаде;
  • зелений чай.
Соц закладки
Соц закладки