15 способів, як боротися зі стресом

Стрес знайомий всім людям: одним більше, іншим менше. Але далеко не всі знають, як з ним впоратися. Які ще способи, крім вживання валер’янки, можуть допомогти подолати це неприємне відчуття? У цій статті ви знайдете 15 відмінних методів, які вам підкажуть, як боротися зі стресом.

  • Поїжте горіхів.
  • Аромат волоських горіхів стимулює вироблення релаксину в мозку, тому з’ївши їх, ваше тіло охоплюють стрес пригнічують хвилі. Відразу піднімається настрій. Вчені твердять, що лише чверть чайної ложки подрібнених волоських горіхів в день вже через кілька тижнів допоможе вам відчувати себе спокійніше і розслабитися ефективніше. Посипайте ними каші, салати, додайте до какао або в тісто для пирогів.

  • Напишіть собі довге лист любові.
  • Листи собі, щоденник, надихаючі цитати допомагають відчувати себе спокійніше і впевненіше. А щоб позитиву було більше, пиши великими літерами. Вчені з’ясували, що заспокійливий ефект відчувається швидше і триває довше, якщо лист або думки написані крупним шрифтом. Наш мозок слова, написані великими літерами, сприймає як більш важливі, тому вони дають більше емоційної вигоди.

  • Вийдіть через двері.
  • Тільки почавши думати про те, що викликає тривогу і стрес, спробуйте вийти через двері. Ще краще — через пару дверей. Цей трюк допомагає підсвідомості звикнутися з думкою, що негативні думки залишилися «за дверима». Проходження через двері посилає нашому мозку інформацію про те, що ви змінили навколишнє середовище, вступаєте у щось нове — так буде легше похмурі думки залишити по той бік дверей. Пройшовши через двері, вже через 5 хвилин, виробництво гормону кортизолу починає зменшуватися.

    15 способів, як боротися зі стресом

  • Зіграйте в дурня.
  • Доведено, що карткові ігри допомагають розслабитися. Спостерігаючи за картами і пробуючи їх запам’ятати, забуваються інші проблеми. Такий засіб зниження стресу своїм ефектом не поступається фізичним вправам. І взагалі не важливо, в яку карткову гру ви будете грати: покер, дурня або просто розкладати пасьянс, головне — постарайтеся весело провести час з друзями.

  • Затримайте дихання.
  • Напевно, ви помітили, що під час стресу ви дихаєте швидко і не рівно, таким чином вдихаючи мало кисню і видихаючи багато вуглекислого газу. Зниження рівня вуглекислого газу у ваших клітинах крові сприяє замішання в нервовій системі, так що напруга тільки зростає. Щоб заспокоїтися, глибоко вдихніть, тоді затримайте дихання настільки часу, скільки вам комфортно це робити. Таким способом рівень вуглекислого газу в клітинах крові відновиться і стрес відразу знизиться. Наступного разу, під час стресових ситуацій, навчіться дихати повільно і глибоко.

  • Походіть по магазинах.
  • Шопінг іноді допомагає знизити стрес, але тим самим він не так заспокоює, як спустошує ваш гаманець. Але у мене для вас є хороша новина! Вчені довели, що для поліпшення стану не обов’язково щось купувати, досить просто походити по магазинах, подивитися, щось поміряти. Навіть перегляд електронних магазинів в інтернеті, плануючи якусь річ варто придбати, вже через 20 хвилин значно підвищує настрій! Яскраві рекламні картинки допомагають втекти від повсякденного життя, відчути задоволення від того, що теоретично ви можете всі ці речі придбати. До речі, також вчені стверджують, що жінки, які просто люблять подивитися різні товари, але не обов’язково їх купують, відчувають в два рази менше стресу, ніж ті, які взагалі не ходять по магазинах.

  • Порвіть що-небудь!
  • Виявляється, рвати папір теж корисно! Монотонні рухи і звук рветься папери лише за 10 хвилин зменшує рівень стресу на 25%. Ефект діє до 2 годин. Якщо рвати папір вам не по душі, спробуйте інше заняття, де треба було б поєднувати координацію рухів очей і рук: спробуйте в’язати або помийте гору посуду. Ці заняття допоможуть вам відпочити від хаосу, зменшать ваш пульс і тиск.

  • Поїжте хліба з часником.
  • Комбінація хліба й часнику блискавично знижує стрес на цілих 39 відсотків! До складу часнику входять ефірні масла, які стимулюють нервову систему: мозок отримує сигнал про зниження виробництва гормону стресу — адреналіну. Щоб результат був краще, хліб або булочку з часником підсмажте повільно, на маленькому вогні, щоб відчувати аромат як можна довше.

  • Пориньте у світ поезії.
  • Читання віршів за 10 хвилин може занурити вас в стан релаксації. Будь ритмічний вірш регулює дихання, концентрує думки. Відчуваєте себе нерозумно голосно декламуючи Пушкіна? Того ж самого ефекту можете досягти включивши радіо і заспів з вашими улюбленими співаками.

  • Мніть пластилін.
  • Специфічний запах пластиліну нагадає про ваше дитинство і пробудить приємні спогади, а стрес знизиться всього за 60 секунд. Це вам обіцяють вчені. Якщо у вас вдома немає пластиліну, можете запалити ароматичну свічку з яблучним ароматом. Яблучний аромат стимулює гіпокамп — область мозку, яка пробуджує спогади з дитинства.

  • Покрутіть обруч.
  • Коли рівень вашого стресу досягає критичної позначки, покрутіть обруч всього 2 хвилини і зразу заспокоїтесь, прочистіть свої думки. Ефект буде тривати цілу годину! Виявляється, вправи з обручем нейтралізують гормон стресу також ефективно, як біг підтюпцем.

    15 способів, як боротися зі стресом

  • Вдихніть аромат свіжої трави.
  • Вчені з’ясували, що запах свіжоскошеної трави, як і запах свіжого хліба, створює почуття щастя і безпеки. Він перемагає запахи квітів, ванілі, чистоти. А якщо вдихаючи аромат свіжоскошеної трави ви ще помилуєтесь і пейзажем поля, то заспокійливий ефект тільки посилиться!

  • Закрийте вуха.
  • Не дивно, що ви звикли до досить великим фонового шуму. Все-таки якщо б ви спробували обійтися без цього шуму хоча б 3 години в день, ви б відчули себе спокійніше. Тому саме стільки часу рекомендується провести з затичками у вухах — щоб ви не чули телевізора, пральної машини або розмови ваших сусідів.

  • Підніміть очі в небо.
  • Погляд, спрямований у небо, 82% людей допомагає заспокоїтися, повернути енергію, відпочити. Якщо небо затягнуте хмарами, того ж ефекту можете домогтися дивлячись 2 хвилини на горизонт, концентруючи свій погляд на найвіддаленіші об’єкти.

  • Побалуйте себе.
  • Нова помада, ідеальний макіяж, грайливі сережки — вченими доведено, що ці приємні дрібниці піднімають настрій і дозволяють втекти від відчуття хаосу в житті. Ефект триває довгий час, близько доби. В кінці кінців, ви цього варті!

    15 способів, як боротися зі стресом

    Соц закладки
    Соц закладки