13-денна дієта японська: їжте здорову їжу і худніть!

13 денна дієта японська: їжте здорову їжу і худніть!

Різновидів дієт на сьогоднішній день існує величезна безліч. Вони відрізняються один від одного терміном дотримання, режимом харчування, допустимими та забороненими продуктами і т. д. Однак однією з найбільш популярних залишається японська дієта. І це не дивно, адже представниці саме цієї нації славляться витонченими фігурами мініатюрністю. Японські дієти, в свою чергу, також мають безліч варіацій. Ми розглянемо одну з найбільш ефективних – 13-денну. З її допомогою ви зможете істотно схуднути, але слід зазначити, що такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами буде під силу далеко не кожному – дієта може здатися досить суворої для тих, хто звик харчуватися жирної і висококалорійної їжею.

Меню японської дієти на 13 днів

1-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру; обід – два зварених круто яйця, салат з тушкованої або вареної капусти з додаванням рослинної олії, томатний сік (бажано свіжовичавлений); вечеря – 200-250 грам смаженої або вареної риби.

2-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру, один сухарик; обід – варена або смажена риба, овочевий салат (капуста, огірки, помідори, зелень і т. д. – на ваш розсуд), заправлений невеликою кількістю рослинного масла; вечеря – 200 грам вареної яловичини, стакан нежирного кефіру.

3-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру, один сухарик; обід – невеликий просмажений кабачок з невеликою кількістю рослинного масла, кілька яблук; вечеря – два зварених круто яйця, 200 грам вареної яловичини, салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом.

4-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – зварене круто яйце, 3 великих варених або сирих морквини, 15 грам твердого нежирного сиру; вечеря – яблука.

5-й день: сніданок – сира терта морква з додаванням лимонного соку; обід – смажена або варена риба, стакан томатного соку; вечеря – будь-які фрукти (за винятком бананів, дині, кавуна і винограду).

6-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру; обід – половина вареної курки без жиру і шкіри, салат з моркви і свіжої білокачанної капусти; вечеря – два зварених круто яйця, салат з моркви, заправлений рослинним маслом.

7-й день: сніданок – чашка зеленого чаю без цукру; обід – 200 грам відвареного яловичого м’яса або курятини, кілька несолодких фруктів; вечеря – будь-який з вечерь попередніх днів, крім третього дня.

8-й день: сніданок – чашка чорної кави; обід – половина вареної курки без шкіри, салат з моркви або свіжої білокачанної капусти; вечеря – два зварених круто яйця, салат з тертої сирої моркви, заправлений рослинним маслом.

9-й день: меню п’ятого дня.

10-й день: меню четвертого дня.

11-й день: меню третього дня.

12-й день: меню другого дня.

13-й день: меню першого дня.

Як бачите, ця дієта не передбачає нічого сверхъествественного – вона заснована на вживанні білкової їжі і максимальному уникнення вуглеводів. Включені в меню і деякі продукти, що містять у своєму складі жири, так як вони в певних кількостях корисні для організму і не заважають процесу схуднення.

По закінченню цього курсу ви зможете з легкістю перейти на правильне харчування, щоб «закріпити» отриманий результат і надалі залишатися в прекрасній формі. За ці дні ви звикнете до такого раціону і невеликим обсягам порцій, тому перебудуватися на здорову їжу вам буде дуже легко!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: