Наше здоров’я прямо залежить від того, наскільки здоровий хребет. При уважному і обережному відношенні до хребта можна запобігти багато захворювань, таких як радикуліт, грижа і остеохондроз.
Наші щоденні рекомендації стануть корисні не тільки тим, хто здоровий і чудово себе почуває, але і тим, хто має вроджені захворювання хребта або ж тим, хто отримав якісь травми або піддав хребет навантажень, в наслідок яких розвинулося яке-небудь захворювання. Тому, перш ніж слідувати наведеним нижче рекомендаціям, варто зробити мрт попереково-крижового відділу хребта, а ще краще – всього хребетного стовпа.
Як треба правильно сидіти?
Стілець або крісло повинні мати таку поверхню спинки, на яку можна спокійно повністю сперся як галуззю лопаток, так і поперековим відділом, також ноги повинні твердо стояти на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом, щоб знаходитися на одній лінії з стегнами.
Не слід більше однієї години перебувати в нерухомому положенні сидячи. Позу потрібно міняти якомога більше разів, змінюючи навантаження на кістково-м’язовий апарат спини.
Щоб запобігти травми і пошкодження поперековій області хребта, намагайтеся не робити сидячи неочікуваних поворотів верхнього відділу корпусу, слід повертатися повністю всім тілом.
Як потрібно правильно лежати?
Переважно, необхідний матрац ортопедичний, середньої жорсткості, щоб корпус не провисав, немов у гамаку, але одночасно повторював обриси хребта і спини повністю. Під голову слід покласти не великий валик, замість величезної і пишною подушки, щоб зберегти природну вигнутість хребта.
Краще лежати на боці або спині.
Як прокинетеся з ранку, ще до того, як встати з ліжка, зробіть маленький комплекс нескладних вправ: потягніться, зробіть кілька рухів руками, і, як тільки закінчите, можете вставати.
Як треба правильно стояти?
При тривалому стоянні на одному місці, якщо можете, поставте одну ногу на деяку височина так, щоб одна нога була прямою, а друга в зігнутому положенні. Через деякі проміжки часу міняйте положення ніг.
Якщо у вас немає можливості розмістити ноги на різному рівні, як у вищеописаній рекомендації, то ви можете полегшити навантаження на спину наступним чином. Несильно зігніть коліна, перемістивши навантаження з м’язів нижнього відділу спини на 4-хглавые м’язи ніг.
Як виконувати фізичну роботу?
Під час підняття тяжкості слід дотягуватися до лежачого вантажу так, щоб не згинати спину, але при цьому згинаючи ноги в колінах, інакше – присідаючи.
Строго-настрого заборонено нахилятися вперед із зігнутою спиною – слід робити це обов’язково не згинаючи хребет, з прямою спиною.
Не можна піднімати важкий вантаж вище рівня грудної клітини.
Не слід повертати верхню частину тулуба з вантажем на руках – це небезпечно для здоров’я хребта, але у випадку, коли повернутися з вантажем все-таки необхідно, треба в процес повороту включити все тіло, а починати слід зі ступень ніг.
Намагайтеся не робити різких рухів, коли вантаж у вас в руках. Під час перенесення тягарів, варто притискати вантаж як можна ближче до тіла.
Переміщаючись з вантажем на руках, трохи згинайте ноги в колінах.
Як розслабити спину?
Якщо з’явилася біль або відчуття втоми в спині, постарайтеся негайно лягти на підлогу, далі зігнути ноги в колінах, а потім покласти їх на більш високу поверхню (стілець, наприклад). Стегна слід зігнути в тазостегновому суглобі (кут в 90 градусів по відношенню до спини), а гомілки зігнути під таким же кутом по відношенню до стегон. Через деякий час м’язи спини стануть розслабленими і відпочили, отже, відпочине і весь хребет.
