Коли ми просто намагаємося утримати рівновагу, перебуваючи на нестійкій поверхні, ми несвідомо активуємо багато груп м’язів. А якщо ми робимо це цілеспрямовано, виконуючи при цьому різні вправи, то можемо досягти відразу кількох результатів: покращення координації рухів і вміння тримати баланс, зміцнення м’язів. Хитрі винахідники помітили цей факт і придумали Фітбол і Босу. Подивимося, що представляють із себе ці тренажери, як ними користуватися і для кого вони призначені.
Що таке Фітбол?
Фітбол – це спеціальний надувний м’яч, призначений для зміцнення м’язів, корекції фігури і поліпшення координації рухів. М’яч для фітнесу був винайдений в Швейцарії в середині минулого століття лікарем-ортопедом для застосування у пацієнтів з ДЦП. Надалі це винахід пригледіли і спортивні тренери.
М’ячі для фітнесу бувають гладкими і масажними. Новачкам, дітям і вагітним для більшої безпеки практично використовувати м’ячі з ручками.
Тренування з Фітболом.
В залежності від типу вправ, можна зміцнити м’язи спини, преса, рук і ніг. Крім того, заняття на гімнастичному м’ячі дають позитивний побічний ефект: зняття стресу і поліпшення настрою.
Найпростіше вправа на Фітбол – це похитування на ньому в сидячому положенні. Крім того, його можна використовувати всілякими способами: на ньому можна лежати на спині, роблячи розтяжку, на животі, утримуючи рівновагу, на боці, скручуючи талію, піднімати його ногами або руками та багато іншого. Маючи трохи досвіду в фізкультури, можна навіть легко придумати вправи самостійно.
Для кого підходить Фітбол?
Тренуватися на Фітболі можуть практично все: від немовляти (звичайно, разом з мамою) до пенсіонера, а також люди, які мають захворювання, що не дозволяють займатися багатьма видами спорту. Це один з небагатьох тренажерів, що дозволено і навіть рекомендується вагітним на всіх термінах і після пологів. Однак, при будь-яких проблемах зі здоров’ям слід виконувати тільки певні комплекси вправ: які саме, слід запитати лікаря або фітнес – тренера.
Ідеальний гімнастичний м’яч для тих, хто веде переважно сидячий спосіб життя, оскільки за допомогою нього розробляються ті групи м’язів, які «сплять», коли ми сидимо. Крім того, це хороший старт для новачків у спорті або літніх. М’яч для фітнесу рекомендується і для людей з надмірною вагою. Важливо тільки звернути увагу на те, скільки кілограм витримує конкретний м’яч. У фітнес-клубі вам підберуть відповідний за розміром тренажер, самостійно вибрати Фітбол можна, виходячи з вашого росту, віднявши від нього 100. Наприклад, при зрості 175 см потрібен м’яч розміром 75см.
Відео «Фітбол оптимальні вправи»
Bosu. Що таке Босу?
М’яч-півсфера Bosu або, як його називають в російськомовному середовищі, «купина», з’явився вже у багатьох фітнес-центрах. Зовні Босу схожий на половинку Фітболу. Нестійка платформа для занять фітнесом потрапила до нас з Америки, де була придумана порівняно недавно Девідом Уэком, якого на цю ідею навели спостереження за заняттями ушу. Однак сама назва BOSU не має нічого спільного зі східними єдиноборствами. Це скорочення від “Both Sides Up”- “використовувати з обох сторін”, тому що вправи виконуються як на округлої, так і на плоскій сторонах.
Тренування з Босу.
Головна «родзинка» Босу – необхідність утримування рівноваги при будь-яких вправах, виконуваних на платформі. Використовується «купина» як для розминки і кардіотренування, наприклад, замість степу, а також для тренування різних груп м’язів. Так, поставивши Босу півсферою вгору, можна робити вправи для преса, ніг, сідниць, а також ефективну розтяжку. А, спираючись на плоску сторону тренажера, роблять віджимання. Спочатку заняття можуть здатися складними, проте освоївшись, тренування з купиною починають приносити справжнє задоволення. Новачкові не слід сильно надувати півсферу, щоб звикнути до нових рухів.
Для кого підходить?
Протипоказання у Босу, як і у Фітболу, мінімальні. Винятком є міжхребетні грижі і травми. Під час вагітності важче утримувати рівновагу і координувати рухи. Заняття на Босу вагітним не рекомендується, краще на 9 місяців переключитися на більш безпечний Фітбол.
Порада: Перед тим, як почати займатися на Босу, потрібно обов’язково придбати кросівки на високій, слизькій підошві.
Заняття на Фітболі і Босу особливо корисні тим, хто займається такими видами спорту, де тримати рівновагу абсолютно необхідно: гірськолижний спорт, катання на роликах або ковзанах, кінний спорт і деякі інші. Того, хто нічим подібним не займається, вміння зберігати баланс може стати в нагоді, наприклад, взимку, на зледенілому тротуарі.
Тренуватися на м’ячі або «купині» можна як у групі, так і вдома.
Купити Фітбол можна приблизно від 200 рублів, BOSU обійдеться дорожче – від 2000 рублів.
Відео «Босу вправи»
