У Новий рік ми даємо собі тверде обіцянку почати нове життя. Нам здається, що радикальна зміна всіх звичок приведе нас відразу і безумовно до кращої долі.
Однак психологи американського Центру досліджень людини вважають інакше. Наш організм з часом звикає і адаптується до того ритму життя, який ми йому пропонуємо. Не випадково говорять, що «Звичка – друга натура«. Тому будь-яка різка зміна може призвести до зриву як фізичного, так і емоційного.
Це небезпечна помилка в сенсі різкого припинення шкідливих звичок стосується не тільки чіпсів, картоплі в Макдональдсі або давно обридлої роману. Сильні стреси отримують і ті, хто вирішив, що негайно, вже 1 січня, повинен викинути всі комп’ютерні ігри, а заодно телевізор, сигарети і червоне вино. Знаменитий англійський психіатр Джон Уолгрейт стверджує, що не один раз мав справу з сорвавшимися на ґрунті всіляких «бросаний» пацієнтами.
«За ейфорією від швидких досягнень в області ваги, здоров’я і нового укладу життя неминуче настане розплата, – каже Уолгрейт. – Наш організм насправді не терпить ніякого насильства. Це все одно, що витягти вас з теплого дому в холод і там потримати деякий час. Даю гарантію – у перші кілька секунд, можливо, у вас з’явиться тонус, але потім ви покроетесь мурашками і у вас з’явиться вкрай неприємне почуття дискомфорту. Насамперед, киньте себе внутрішньо гризти і постійно лаяти з кожного приводу. Це – перший крок на шляху до істинного оновлення».
Час змін звичок
Краще взагалі не встановлювати так звані «нові дати, коли точно треба позбутися звичок. Не слід вважати 1 січня, понеділок або день, наступний за днем народження, якимось бар’єром, який необхідно подолати з установкою на «досягнення». Діючи так, ти або зненавидиш свята, початок тижня або місяця, або почнеш переїдати в ніч на 1 січня, викурювати два десятки сигарет замість звичних п’яти в неділю і з огидою виймати з шафи спортивний костюм, тому що присягнувся собі почати бігати з 1 серпня.
Відмовлятися від шкідливих звичок і стримати новорічні обіцянки найлегше на тлі загальних змін (інше місце роботи, переїзд, новий роман) або тоді, коли твій організм сам починає бунтувати, наприклад, проти солодкого або сидіння біля телевізора.
Я сам!
«Індивідуальність» – одна із самих природних потреб і невід’ємний атрибут впевненого в собі, а значить, і щасливої людини. Правда, всуціль так поруч це бажання бути самою собою змушує нас палити всупереч маминим заборонам або спати до полудня у вихідні в пику фізично активного бойфренду, настаивающему на ранкових пробіжках.
Так ось – не слухай порад друзів і подружок про те, що тобі просто необхідно терміново схуднути або не сходячи з місця зайнятися йогою, не шарахайся від келиха вина, начитавшись статей на тему «Пияцтву – бій!». Все це не про тебе. Ти – розумна людина, і сам знаєш, як жити. Тому ти нічого не робиш як в догоду, так і всупереч чиїмось думку. Якщо ти приймаєш рішення перестати прилипати на весь вечір до комп’ютера або обмежити себе в солодкому, ти це робиш, але власної волі і з радістю.
М’які підходи як спосіб позбутися від звички
«Завжди вибирайте м’які підходи», – настійно радить нейрофізіолог Ірина Раднева.
Якщо ти важиш на 10 кілограмів більше, ніж тобі хочеться, не варто оголошувати голодування в перші дні після новорічних застіль. Краще почати з звичайних прогулянок. І налаштувати себе, насамперед, не на схуднення, а просто на гарне самопочуття. Свіже повітря і динамічна прогулянка зроблять тебе бадьорою і приведуть організм в тонус. Тонус ж дасть правильний сигнал організму про баланс. І поступово ти сам чи сама знайдеш спосіб є стільки, щоб скинути зайву вагу і не поправлятися.
Якщо ваша звичка – друга натура, то можна не відмовлятися від неї , а змінити якість. 8-10 годин, щодня проводяться в комп’ютерному кріслі, на стільці або на дивані, звичайно, не додають ні здоров’я, ні краси. Але це зовсім не означає, що треба терміново міняти роботу менеджера на посаду листоноші або двірника, а відпустку проводити виключно в байдаркових походах або альпіністських таборах.
Почни з щоденних розминок, притому в той час, коли вони тебе менше всього обтяжують. Хоча б раз в день пренебреги ліфтом і піднімись на третій поверх або зроби декілька нахилів перед тим, як зануришся в ароматну ванну. Мало-помалу ти звикнеш, а потім тобі сподобається.
Ти багато працюєш, підстьобуючи себе нескінченними чашечками кави. Через деякий час без цього «наркотику» ти вже не можеш привести себе в робочий стан, а засинаєш все з великими труднощами. Треба щось робити? Звичайно, але не варто змушувати себе переходити на зелений чай або кефір і бачити уві сні жадану турку з ароматним напоєм. Для початку привчи себе пити каву з молоком, особливо якщо ти віддаєш перевагу розчинний (дієтологи стверджують, що так ти нейтрализуешь «не дуже корисні» консерванти). Наступним кроком може стати перехід до кави без кофеїну.
Те ж стосується і не влаштовує тебе особистому житті. Психологи найрізноманітніших напрямів сходяться в одному: марно намагатися починати життя з чистого аркуша, позбутися звичок відразу. Почуття, в яку ти вклав багато емоційних сил і до якого звик, неможливо припинити моментально яким-небудь «забороною». Тут Емелино «по моєму велінню» ніколи не подіє, і жодні емоційні «дієти» не спрацюють. Що поробиш, і тут звичка – друга натура. Краще всього просто на час залишити все як є, сказавши собі: «Зараз це так. Я відчуваю і, отже, існую».
Зміни краще почати з спостереження самої себе, а не дратівної об’єкта. Що відчуваєш ти в кожен конкретний момент часу? Може бути, ти пригнічуєш якісь почуття і у тебе з-за цього накопичилося занадто багато роздратування?
Тільки «ЛЮКС»
А можна взагалі не відмовлятися від шкідливих звичок. Просто перейти від кількості до якості, сказавши, наприклад: «Я вартий найкращого».
Якщо ти не уявляєш вечірнього відпочинку без занурення в блакитний екран, уважно переглянь програму передач і, замість того, щоб скакати з каналу на канал або споглядати бандитські розборки, гори трупів і дорожні аварії, подивися дійсно хороший фільм або цікаве ток-шоу. Ніщо не вартий твоєї уваги? Тим краще – почни власну відеотеку і, вибравши касету гідного режисера з улюбленими акторами, поринь у прекрасний світ. Або взагалі вирушай в театр на модний спектакль.
Хотів би відмовитися від куріння, але не знаходиш на це сил? Зміни марку сигарет. Вибери більш легкі, заведи мундштук (а як красиво виглядає!). Купи кальян, в кінці кінців. Шкоди від нього не більше, і вже палити щогодини ти точно не будеш. Запашний тютюн, тонкий аромат – і шкідлива звичка перетворюється на вишуканий вечірній ритуал.
Вино, як давно відомо, в розумній кількості ще нікому не шкодило. А вже якщо воно по-справжньому гарне, то крім задоволення інших ефектів чекати не доведеться. Дорого? Чудово – краще келих справжнього Божоле, ніж півпляшки якогось незрозумілого напою.
Що стосується кави, то навчися його правильно готувати. І пам’ятай – тільки найкращі сорти можуть претендувати на твою увагу.
Це стосується і любовної сфери. Ви молоді, розумні, енергійні – і якщо що-то в особистому житті йде не так, як хотілося б, спробуй оцінити якість відносин. При цьому не варто пред’являти претензії виключно до партнера. Вимагати «самого кращого» можна ж і від себе.
Ця стаття з рубрики: після
Дивіться також:
