У цій статті:
Допомогти новонародженому маляті швидше звикнути до життя поза маминого животика можна одним головним способом – забезпечити йому правильне і своєчасне годування у додаток до регулярної гігієни і повноцінного сну. Перші місяці життя найскладніші як для мами, так і дитини. Найважливіша їх завдання звикнути один до одного та виробити правильний режим дня.
Мамі доведеться складніше, адже між турботами про малечу і будинку, їй доведеться відмовляти собі в улюблених стравах, так і приємних заняттях. Давайте розглянемо, що можна їсти після пологів без наслідки для здоров’я та самопочуття малюка в перші тижні після виписки.
Харчування годуючої матері в перші 1,5-2 місяці
Ні один лікар з точністю до 100% не може стверджувати нешкідливість тих чи інших продуктів для організму новонародженого малюка. Але практика педіатрів показує, що мамине харчування після пологів повинна складатися тільки з приготовлених продуктів, сирі фрукти і овочі неприпустимі, це одна з характерних рис дієти годуючої матері.
Справа в тому, що травна система малюка буде дозрівати ще найближчі кілька років, тому йому в їжу годяться тільки найпростіші для перетравлювання продукти. Від неправильного харчування матері дуже часто виникає харчова алергія, що проявляється атопічним дерматитом і навіть обструктивними бронхітами. На другому місці знаходяться проблеми травлення, часті запори, здуття і коліки.
Список продуктів, придатних для живлення годуючої матері:
- гречана, рисова і вівсяна крупа;
- кисломолочні продукти;
- хліб і хлібобулочні вироби;
- яблука, банани;
- сухофрукти;
- вершкове і рослинне масло;
- овочі;
- овочеві супи та бульйони;
- м’ясо;
- яйця, сир, печиво;
- риба.
Для кожного і перерахованих продуктів існують правило його приготування і кількість, дозволену до вживання. Ні одним з продуктів не можна зловживати і їсти частіше 3-4 рази в тиждень. Складаючи раціон, лікарі рекомендують завести щоденник спостережень, що складається з 2 колонок. У першій вказується вводиться інгредієнт, у другій – реакція малюка на нього. Правильніше всього є нові «страви» вранці, щоб до вечора негативні наслідки з боку маленького животика пройшли і вся родина спала спокійно.
Будь-які каші варять на воді з мінімальною кількістю солі і масла. Гречку попередньо замочують протягом декількох годин, потім воду зливають, промивають набряклу крупу і варять. Теж роблять і з рисом, але він кріпить, тому може викликати запори у дитини. Заправляти кашу можна оливковою, соняшниковою нерафінованою і вершковим маслом. Ця найбільш проста і корисна їжа для всієї родини.
З кисломолочних продуктів перевагу слід віддавати кефіру, кисляку, ряжанка. Сметана, вершки і, звичайно, молоко бажано не вживати. Перші два продукти володіють дуже високою жирністю, а молоко можна охарактеризувати як один з найсильніших алергенів, ні одна дієта не сприймає дані інгредієнти. Звичайно, ступінь алергенності молока знижується після кип’ятіння, але експериментувати не варто. В день можна випивати до 500 мл кисломолочних продуктів. Можна їсти йогурт, але тільки якщо він приготований в домашніх умовах без добавок і барвників. Кисломолочні продукти повинні розглядатися як їжа, а не додаток до ранкового та обіднього меню. Нехай вони становлять основу другого сніданку або полуденку.
Окремою статтею завжди йде м’ясо. Цей продукт багатий білком, необхідним для повноцінного росту і розвитку дитини. Краще харчування після пологів побудувати на вживанні кролятини, індички або нежирної свинини. М’ясо потрібно варити або запікати до готовності. Гарнір до такої страви може скласти картопля (варена або запечена), тушковані овочі. Картопля замочують на 8-10 годин для видалення зайвого крохмалю і можливих нітратів. Можна відварити макарони з твердих сортів пшениці.
Яйця, як і молоко відносяться до сильних алергенів. Їх можна вживати у відвареному вигляді (некруто) 2-3 рази в тиждень. Якщо дитина погано відреагував на них, можна повторити спробу через 2-3 тижні. Можливо, розвинулася алергічна реакція на білок, тоді жовток можна сміливо вживати.
Нежирну рибу, наприклад хек або минтай краще запікати. Річкова риба вважається більш алергенної. Інші морепродукти, такі як краби і креветки неприпустимі. До речі, рибу можна готувати зі спеціями, як перець, майоран, лавровий лист, кріп. Вони покращують травлення.
Харчування годуючої мами після пологів можна урізноманітнити фруктами і овочами. З фруктів це яблука і банани, причому яблука тільки в запеченому вигляді. Печені яблука – унікальний продукт, в ньому міститься легкозасвоюваний пектин і вітамін С, а також маса корисних мікроелементів. Крім того, м’якоть печеного яблука покращує мікрофлору кишечника, сприяючи хорошому місцевого імунітету, а він після пологів ослаблений і у мами. Банани в невеликій кількості вживають сирими.
З овочів можна кабачки, картопля, капуста, морква і буряк. Починати можна з кабачків і картоплі. Вони добре засвоюються і ступінь алергенності у них найнижча. Можна зварити овочевий суп з даних овочів, додавши трохи кропу. З буряка та моркви готують ікру і вживають в дуже малих кількостях. Капуста часто викликає здуття живота, тому її вводять у відвареному вигляді в малих дозах, добре, якщо це буде брокколі. Часто педіатри рекомендують мамі після пологів вводити в свій раціон дитячі овочеві пюре. Це як банкове харчування, так і приготоване самостійно зі свіжих овочів.
Дієта годуючої мами включає хліб грубого помелу, можна з висівками. Краще віддати перевагу вироби з житнього борошна. Не заборонена і здоба. Нехай це буде звичайний батон, саме просте печиво, позбавлене розпушувачів, підсилювачів смаку і начинок. Можна пекти вівсяне печиво будинку.
Що можна пити?
Це питна негазована вода, зелений і чорний чай, компот із сухофруктів. Корисний компот із сушених яблук з невеликою кількістю родзинок і шипшини. Якщо дитина страждає запорами, можна додати трохи чорносливу і кураги. Багато пити корисно. Від достатньої кількості рідини прибуває молоко, виводяться токсини, швидко очищається кишечник. Особливо слід багато пити у перші тижні після пологів, щоб вивести залишки ліків з організму і звести до мінімуму їх потрапляння дитині.
Є думка, що меню годуючої матері не повинно відрізнятися від того, чим вона харчувалася в період виношування малюка. Теоретично з цим можна погодитися. На практиці ж спостерігається інша картина. Раніше малюк не відчував впливу навколишнього середовища, так як був надійно схований в маминому животику. Після народження на його організм слабенький «накидаються» численні мікроби, віруси, нестабільна навколишня температура і т. д.
Якщо ускладнити цю ситуацію агресивним харчуванням, малюкові доведеться дуже важко, а наслідки можуть бути самими непередбачуваними. Батьки зобов’язані дбати про власну дитину, щоб їх помилки не приводили до хвороб, безсонним ночам, переживань і невдач. На це питання, висвітлює харчування годуючої матері після пологів можна вважати закритим, хоча є ще група продуктів, про заборону вживання яких повинна знати кожна жінка.
Заборонені продукти
Харчування матері новонародженого – це сувора дієта, що складається з величезної кількості заборон. Але чого не зробиш для здоров’я власного малюка. До того ж це корисно для фігури. Отже, список заборонених продуктів включає:
- фаст-фуд і будь напівфабрикати;
- консерви і соління;
- шоколад;
- ковбаси і сосиски;
- перлова і манна каша;
- ікра;
- кави, какао та спиртні напої;
- цукор, халва;
- часник і цибулю;
- бобові;
- морозиво;
- ягоди, груші, кавун і інші «заморські» фрукти;
- редис, огірки, помідори;
- томатний соус і майонез.
Виходячи з даного списку, можна зробити висновок про те, що в меню годуючої матері повинні входити свіжі, корисні і нейтральні продукти. Не можна включати в раціон смажене, занадто солоне, солодке або приправлений великою кількістю спецій. Харчування після пологів повинно бути легким, але повноцінним, щоб забезпечувати малюка і власний організм усім необхідним набором поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.
Всі вищеперелічені продукти або викликають алергію, або важкі для перетравлення, або містять велику кількість консервантів і інших добавок. Маму можна трохи заспокоїти тим, що її дієті прийде кінець приблизно через 4-6 місяців. Саме до цього часу у дитини виявляється алергія на певні продукти або її відсутність, а маленький животик починає звикати до мінливого складу маминого молочка.
Коли варто розширювати раціон?
Задаючись питанням, що можна їсти після пологів, на перший погляд здається, що майже нічого. Але це тимчасова дієта, яку можна буде значно послаблювати через півроку або навіть раніше. Багато мами настільки звикають до обмежень, що дотримуються їх ще дуже довго. Це добре, так як принципи правильного харчування ще ніхто не відміняв.
Якщо до 3 місяців малюк добре реагував на мінливий раціон і рідко турбував батьків червоними щічками і коліками, мама цілком може починати складати нове меню. Тепер в її раціоні може з’явитися перловка і пшонка, варена квасоля або суп з неї, кип’ячене молоко, сир, сметана, відварна груша, компот з чорниці, смородини, вишні та інша смачна їжа. Можна побалувати себе курочкою і телятиною, домашнім варенням, горіхами, свіжовичавленими соками. Знову-таки всі продукти нового меню вводять поступово, не більше 1-3 в тиждень. Раніше під забороною спиртне, кава і консерви. Кожна мама повинна пам’ятати, що тільки після прилучення дитини до загального столу вона зможе повернути своє колишнє меню, якщо його рецепти ще збереглися в пам’яті, а смак «на мові».
Харчування після пологів іноді нагадує саму жорстку дієту. Але один момент відрізняє її від подібних дієт, розроблених фахівцями. Це стимул або очікуваний результат, під яким мається на увазі здоров’я найдорожчої у світі людини. Слідуйте принципам правильного харчування і ростіть здорових малюків.
Корисне відео про принципи харчування
Радимо почитати: Коли можна починати заняття спортом і які фізичні вправи можна виконувати після пологів за допомогою операції кесарів розтин