Для школяра найбільш важливими є заняття не тільки в школі, але і вдома. Крім них він потребує і активного відпочинку, який має максимально можливий час проходити на свіжому повітрі. Не менш важливий для роботи організму повноцінний і здоровий сон. Щоб все необхідно вклалося повноцінний день – потрібен розпорядок дня.
Зміст
- Розпорядок дня
- Зарядка
- Ранкова гігієна
- Сніданок
- Дорога до школи
- Час шкільних занять
- Повертаємося додому
- Обід
- Від обіду до вечері
- Вечеря і підготовка до сну
Розпорядок дня
Ми вже з’ясували найбільш важливі пункти. Тепер розглянемо додаткові, але вже більш докладно і підсумуємо отримані знання.
Зарядка
Ранок школяра завжди повинно починатися з зарядки. Вправи варто вибирати такі, які задіюють всі групи м’язів.
Під час зарядки необхідно стежити за тим, щоб дитина починала зарядку з простих потягувань. Потім плавно переходив до м’язів рук, а також плечового пояса. Після цього приймався за м’язи тулуба і тільки потім ніг.
Бажано, щоб ранкова зарядка закінчувалася стрибками і бігом, можна на місці. Варто коригувати час заняття, виходячи з віку дитини. Інтервал може становити від десяти хвилин до пів години. З віком необхідно збільшувати складність вправ, а також швидкість їх виконання, але поступово.
В ідеалі ранкова зарядка повинна проводитися на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні.
Ранкова гігієна
Розпорядок дня повинен включати гігієнічні водні процедури. Для школяра дуже важливим моментом є прийняття душу після завершення гігієнічних процедур.
Хороший душ швидко позбавить від сонливості. У разі неможливості розмістити даний пункт, душ можна замінити умиванням холодною водою.
Сніданок
Невід’ємний пункт, яким ніяк не можна пожертвувати. Варто запам’ятати, що сніданок для дитини шкільного віку обов’язково повинен бути гарячим і досить ситним. Не менш важливий момент спокою під час поїдання їжі. Необхідно в цей час виключити зі свого лексикону такі вирази, як:
- їж швидше;
- дожуешь в коридорі;
- чому так повільно;
- ковтай і одягайся.
Під час сніданку перегляд телевізора суворо заборонено. Атмосфера повинна бути доброзичливою, а кругом витати тиша.
Не можна за сніданком читати, розмовляти, метушитися і дуріти.
Необхідно також стежити за тим, щоб добова доза дитини становила не менше 2300 ккал. Не менш важливим моментом є дотримання прийому їжі школярем і відмову від яких-небудь перекусів.
Дорога до школи
Складаючи розпорядок дня для вашого школяра, необхідно врахувати, що шлях від дому до школи повинен являти собою нетривалу ранкову прогулянку. У тому випадку, коли дитину відвозять на машині, варто зупинитися в п’ятнадцяти хвилинах ходьби і подихати свіжим повітрям. Втім, в останньому випадку обов’язково повинні враховуватися погодні умови.
Час шкільних занять
В цей пункт розмови варто віднести обов’язкову присутність другого сніданку. Навіть недоверяя шкільній їдальні, варто змиритися з її меню і надати дитині можливість поїсти теплого, відмовившись, таким чином, від сухом’ятки і різного роду перекусів. Другий сніданок наповнює малюка 15% від загальної потреби в ккал для успішного навчання в школі.
Повертаємося додому
В даному випадку повернення додому також має перетворитися на приємну прогулянку. У тому випадку, коли дитина відвідує групу подовженого дня або секції, варто переконатися, чи включена в розпорядок дня у них денна прогулянка, вона важлива для школяра.
Обід
Він повинен припадати на 13:00, а закінчуватися в 13:30. В режимі харчування він займає центральне місце. Він також повинен проходити в абсолютній тиші і сприятливій обстановці. Відмінною ідеєю буде можливість пообідати всією сім’єю, як, втім, і повечеряти.
Від обіду до вечері
Даний проміжок часу повинен включати в себе:
- післяобідній сон;
- часовий відрізок активних ігор;
- полуденок;
- підготовку домашнього завдання;
- вечірній відпочинок.
Варто зазначити, що в разі можливості для школяра повинен бути передбачений післяобідній сон, який необхідно ввести в його розпорядок дня. У разі неможливості, сон завжди можна замінити звичайним відпочинком.
Підготовка домашнього завдання повинна вкластися у часовий проміжок між 16:00 і 18:00, коли організм дитини переживає черговий біологічний сплеск активності. Підготовка домашнього завдання повинна плавно перерости у вечірній відпочинок. Для нього відводиться час з 18:00 і до 19:00.
Вечеря і підготовка до сну
За вечерею необхідно зібратися всією родиною. Варто також подбати, щоб для дитини він був набагато легше по відношенню до сніданку та обіду і відбутися не пізніше 19:00. Завершитися день повинен підготовкою до сну. Цей період може складатися з 30 хвилин. Орієнтовно з 20:00 і до 20:30 дитина повинна:
- провести необхідні гігієнічні процедури;
- підготувати одяг;
- зібрати портфель і покласти в нього все шкільне приладдя.
Завершенням робочого дня повинен стати міцний сон. У зв’язку з великими навантаженнями, його тривалість повинна становити не менше 9-10 годин при нормальній температурі в кімнаті +18 С. Перед сном бажано сформувати школяреві позитивні емоції.
