Нам дівчатам, для щастя потрібно зовсім не багато: бездоганну шкіру, ідеальне тіло і звичайно гарні, хвилясті, здорові волосся. У гонитві за красою наших волосся ми шукаємо кошти, які нам повинні допомогти на цьому не легкому шляху. Але ми чомусь шукаємо зовнішні косметичні або лікувальні засоби витрачаючи на них ціле стан, забуваючи що левова частка здоров’я наших волосся залежить саме від внутрішнього живлення. Чому? Стрижень волосини — це мертве волокно, тобто та частина волоса, яку ми бачимо, а здоров’я волосся починається з коренів (фолікул) волосся і харчування до цих фолікулів надходить з кров’ю. Ми їмо певні продукти, які розщеплюються на елементи і потрапляють в кров, і вже з кров’ю всі вітаміни, мікроелементи та інші речовини потрапляють до життєво важливих органів, в тому числі і до волосся, хоча до волосся вони потрапляють в саму останню чергу, коли інші органи організму забезпечені поживними речовинами. Тому саме волосся першими реагують на неполадки в організмі.
Перш ніж приступити до підживлення організму вітамінами, потрібно перевірити роботу ШКТ. Тому що дисбактеріоз, підвищена кислотність, глисти, проблеми з печінкою перешкоджають засвоєнню вітамінів і мікроелементів, тому для початку потрібна консультація гастроентеролога, щоб налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а потім можна і приступати до витаминой терапії.
Заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів краще всього за допомогою збалансованого харчування, включаючи корисні продукти для волосся і підключивши спеціальні препарати та комплексні вітаміни для волосся (після консультації з лікарем).
Найважливіші вітаміни і мікроелементи для зміцнення волосся
Залізо. Недолік заліза сьогодні є основною причиною випадіння волосся у жінок, причому у всі світі. При железодефиците проявляється не тільки інтенсивне випадання волосся, першими симптомами можуть бути сухість, ламкість і зменшення діаметра волосся, тобто змінюється саме якість волосся. Є кілька показників, які показують обмін заліза в організмі (гемоглобін, сироваткове залізо, феритин, загальна або латентна железосвязывающая здатність сироватки) і тільки після їх результатів можна з’ясувати, чи є у вас залізодефіцитна анемія. Скажу так, що лікувати її потрібно довго, обов’язково під контролем лікаря і результати не завжди радують.
За рахунок аскорбінової кислоти в організмі людини залізо засвоюється набагато краще.
Де міститься: свиняча, яловича печінка, фісташки, шпинат, гранат, сочевиця, горох, гречка, вівсянка, ячмінна крупа, пшениця. Також є продукти, які перешкоджають засвоєнню заліза (молоко, чай, кава, продукти багаті кальцієм).
Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи мають дуже важливе значення для структури, зміцнення і зростання волосся. Будь-який вітамінний комплекс для волосся містить певний набір вітамінів групи В, розглянемо ключові з них:
Вітамін В5 — головний вітамін при інтенсивному випаданні волосся! Крім запобігання випадіння волосся, вітамін В5 стимулює і активізує ріст волосся і клітин шкіри, вирівнює структуру пошкодженого волосся, затримує вологу і поповнює її дефіцит, зменшує ламкість і сухість волосся і цибулин.
Де міститься: пекарських дріжджах, пророщених зернах пшениці, горіхах, горох, зелені овочі, молоко, ікра, фундук, яловиче і свиняче серце.
Вітамін В7 (біотин). Він регулює білковий і жировий обмін, стимулює утворення колагену, необхідний для омолодження організму. основними симптомами нестачі біотину може бути інтенсивне випадання волосся, ламкість і сухість волосся, сухість і свербіння шкіри голови, сонливість, занепад сил, депресія, анемія. Прийом препаратів біотину дуже позитивно позначається на стані волосся.
Біотин важливий як при випаданні волосся, так і при надмірній сухості і ламкості волосся.
Де міститься: лосось, морепродукти, молоко, сир, яєчний жовток, гриби, бобові, курка, волоські горіхи, шпинат, помідори, капуста, морква, банани, мигдаль, арахіс.
Вітамін В12. В сочетани з вітаміном В6 лікує випадання волосся і попереджає осередкове облисіння, якщо воно не пов’язане з гормональними порушеннями або генетичними факторами. Зміцнює волосся і стимулює ріст нового волосся, живить цибулини і візуально збільшує густоту волосся.
При железодефецитной анемії (найчастіша причина випадання волосся) дуже важливо заповнити недолік вітаміну В12.
Де міститься: печінка, морепродукти, риба, кисломолочні продукти.
Вітамін В6 — потрібен для живлення волосся і шкірного покриву. При нестачі вітаміну розвивається сухість і свербіння шкіри голови, може також з’являтися лупа. Від активності вітаміну В6 залежить наявність в людському організмі гормонів, жирів і білків, які потрібні для здоров’я волосся, крім того, в шкірі голови він підтримує повноцінний обмін речовин.
Де міститься: печінку, м’ясні продукти, злаки, горіхи, капуста, яйця, молоко.
Вітамін В9 (фолієва кислота) — виконує функцію стимулятора росту та зміцнення волосся. Позитивно впливає на поділ клітин у всьому організмі і сприяє росту волосся.
Де міститься: сочевиця, волоські горіхи, зелений горошок, насіння соняшнику, злаки, соя, коричневий рис
Вітамін С. Це вітамін який зміцнює судини, в тому числі і шкіри голови, забезпечуючи фолікули волосся необхідними поживними речовинами. Вітамін С сприяє доброму кровообігу шкіри голови, зміцнює імунну систему нашого організму, запобігає випадання волосся.
В комплексі з вітаміном Е, вітамін С доповнює харчування шкіри голови і волосяних цибулин, захищаючи і зміцнюючи волосся.
Де міститься: всі цитрусові, чорна смородина, шипшина, квашена капуста.
L – цистин — це мікроелемент, який безпосередньо бере участь у відтворенні кератину, а також входить до його складу. Є сильним антиоксидантом, зміцнює волосся і стимулює ріст, посилює вітаміни групи В. Дуже важливий при випаданні волосся, обираючи вітамінні комплекси для волосся, дивіться щоб цей елемент входив до їх складу.
Цинк — важливий елемент при випаданні волосся. Дефіцит цинку на пряму призводить до випадання волосся (алопеція), при цьому цинк відіграє важливу роль у регулюванні сальних залоз шкіри голови і нормального росту волосся.
Де міститься: яловичий печінки, гарбузове, соняшникове насіння, мед, висівки, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці.
Магній — недолік цього мікроелементу призводить до інтенсивного випадання волосся. Магній бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів, накопичує енергію, покращує надходження кальцію та інших поживних речовин в організм. При нестачі магнію, крім випадіння волосся може бути також сухість, ламкість, тьмяність і млявість волосся.
Поліпшує всмоктування магнію вітаміни B1, B6, C, D, E, фосфор, кальцій (при надходженні в організм в оптимальних кількостях). Магній активує роботу половину ферментів в організмі. Він впливає на засвоєння вітамінів групи В і кальцію, метаболізм вітаміну С, фосфору, калію і натрію.
Де міститься: листових овочах, горіхах, бобових, крупах, злакових, соєвих продуктах, коричневий рис, авокадо, сушених абрикосах, жорсткій воді, кістяний борошні, ожину, малину, полуницю, банани, зародках пшениці, лимонах, грейпфрутах, яблуках, кунжуті, насінні соняшнику, риби і молочних продуктах.
Кальцій — це будівельний матеріал для волосся. Кальцій також важливий для усунення випадіння волосся. Засвоєнню кальцію допомагає вітамін Д, також він краще засвоїтися, якщо приймати його ввечері.
Де міститься: всі молочні продукти, шпинат, квасоля, овочі зеленого кольору, цибуля, риба, горіхи, яблука, груші.
Вітаміни при сухості і ламкості волосся
Сухими волосся найчастіше стають із-за прихованого зневоднення організму. Нестача рідини в клітинах призводить до того, що волосся втрачають еластичність, легко ламаються. Не даремно лікарі рекомендують випивати не менше двох літрів чистої води щодня. Хоча сухі волосся страждають від нестачі корисних жирів.
Вітамін А. Посічене волосся нерідко потребують підживлення цим вітаміном. Вітамін А бере участь у виробленні будівельних білків, які входять до складу наших волосся та інших тканин. А також стимулює активний синтез колагену і еластину, захищає волосся від негативного впливу факторів несприятливого навколишнього середовища.
З вітаміном А потрібно бути дуже обережним, оскільки надлишок вітаміну може призвести до випадання волосся.
Де міститься: печінка, вершкове масло, сир, сир, яйця, морква, капуста, чорна смородина, шпинат, абрикоси, перець, кріп, кавун, шипшина, петрушка.
Вітамін Е. Без цього вітаміну волосся стає ламкими, тонкими і млявими. Вітамін Е необхідний для зволоження волосся, підтримання їх еластичності і м’якості. Вітамін Е також може бути причиною повільного росту волосся.
Де міститься: в першу чергу рослинні олії: оливкова, соняшникова, льяное, кунжутна, гарбузового насіння), гречка, вівсянка, печінка, яєчний жовток.
Вітамін F — основна роль вітаміну полягає у швидкому засвоєнні всіх інших вітамінів нашим організмом. Крім цього, вітамін підтримує волосся в нормальному стані, при цьому перешкоджає їх передчасного і надмірного випадання, появі лупи. Без нього неможливо підтримувати цілісність ліпідної плівки, яка захищає наші волосся від сухості.
Недолік вітаміну супроводжує лупа і сухість шкіри голови, посічені кінчики волосся і загальне недоглянуте стан, незважаючи на використання косметичних засобів.
Де міститься: лляному і соняшниковій олії, соєвих бобах, горіхах (особливо волоському і мигдалі) і насінні, а також в рибі і морепродуктах.
Кремній. Запобігає ламкість волосся, насичуючи їх поживними речовинами. Захищає від випадання волосся, сприяє синтезу амінокислот, колагену і кератину, що відповідає за еластичність і міцність волосяного покриву.
Селен бере участь у «транспортування» матеріалів, необхідних для росту волосся. Недолік цього мікроелемента погано позначається на структурі волосся. Найбільш важливе джерело селену – гриби.
Колаген — робить волосся міцними, надає еластичність силу і блиск. Колаген в таблетках добре переноситься і засвоюється організмом.
