Кожна дівчина мріє стати володаркою красивою і пружною попи. Але для цього доведеться гарненько попрацювати. Адже накачати сідниці не так легко. Ви ж не думаєте, що дівчата з гарними формами лежать на дивані і їдять тістечка? Сьогодні ми поговоримо про те, як швидко накачати сідниці дівчини в домашніх умовах і обговоримо вправи для сідниць в картинках для дівчат.
Для багатьох жінок гарна фігура, це наболіла тема. Ми бачимо недоліки нашої фігури, але нічого з цим не робимо. Дивимося в дзеркало і бачимо, що не така тонка талія, сідниці обвисли, а з боків звисає жир. Цей комплекс вправ, при регулярному виконанні допоможе вам цього досягти в найкоротші терміни. Тому, якщо у вас немає абонемента у фітнес-клуб, не переживайте.
Як зробити сідниці пружними та підтягнутими?
вправи для схуднення сідниць,вправи від целюліту на попі
Не варто чекати, поки сідниці стануть розсадником целюліту, а шкіра на сідницях обвислій і в’ялою. Необхідно приділяти за 10-15 хвилин щодня, для комплексу вправ. Особливо варто приділити увагу на свої сідниці дівчатам, які ведуть сидячий спосіб життя або працюють в офісі за комп’ютером.
Якого типу дівчат, які просто необхідно займатися спортом?
1) Якщо у тебе сидяча робота;
2) Ти не ведеш активний спосіб життя;
3) Неправильно харчуєшся і любиш фастфуд;
4) Не займаєшся спортом;
5) Маєш шкідливі звички (Спиртні напої, тютюнові вироби);
6) Після пологів;
Ці фактори несприятливо впливають на тіло і шкіру зокрема. Вона стає в’ялою і малопривабливою. М’язи втрачають тонус і можна помітити прояв целюліту. Пора бити тривогу і займатися спортом!
Як накачати попу ефективні вправи?
Ми не будемо рекомендувати спортзал, адже нас не цікавить питання: як швидко накачати сідниці в тренажерному залі! Все тому, що там є тренер і потрібне для тренувань обладнання. Нам потрібно дізнатися, як зробити сідниці пружними вдома перед дзеркалом. І такі вправи, як раз допоможуть нам досягти бажаного результату і без підтримки тренера у фітнес залі. Займатися таким спортом, можна в будь-який час доби, будь то ранок або вечір.
Хочу пружну попу – поради для лінивих:
- Піші прогулянки. Щодня гуляйте на вулиці. Пройдіться кілька зупинок пішки. Не лінуйтеся. Якщо зараз хороша погода, то навіщо їхати на метро чи маршрутці? Прогулянки корисні для здоров’я.
- Сходи. Ви живете на 7 поверсі? Забудьте про ліфті! Вирушайте пішки на свій поверх. Щоденне навантаження відмінно позначиться на вашій попі. Це підтягне м’язи ніг і сідниць, а також збільшить витривалість.
ХОЧЕТЕ ДІЗНАТИСЯ: Скільки калорій спалюється при ходьбі по сходах на 5-9 поверх. Читайте статтю.
- Більше ходіть на підборах. Ходьба на каблуках відмінно підтягне ваші сідниці.
Вправи від целюліту на попі
Перед кожним тренуванням не забуваємо робити розминку. М’язи повинні бути розігрітими і готовими до навантаження. Розглянемо основні вправи для схуднення сідниць:
1) Правильні присідання для попи.
Найкращими вправами для стегон і сідниць, є присідання. Вони хороші як для зміцнення сідничних м’язів, так і для швидкого і ефективного схуднення сідниць і стегон. Одне з головних правил – це правильність виконання техніки. Тому, ви повинні знати, як правильно накачати попу присіданнями.
Виконання вправи:
- Широко розставляємо ноги;
- Распрямляем груди;
- Руки витягаємо вперед, а плечі відводимо назад;
- Згинаючи ноги, таз висуваємо тому, ніби ви хочете сісти на стілець.
- Піднімаємося вгору, розгинаючи ноги;
2) Випади з гантелями для сідниць.
Відмінна вправа для м’язів. Стаємо рівно, руки на поясі. Однією ногою крокуємо вперед, а другу максимально витягаємо тому. Спина повинна бути прямою. Стаємо в початкове положення і повторюємо вправу, міняючи ноги. Випади можна робити вперед, назад або в бік. Вправу можна робити з гантелей.
Більш докладно про те, як робити випади вперед і назад:
– Випади з гантелями в руках: Приймаємо стійке положення. Ліва нога приймає статичний стан, а правою робимо крок назад. При цьому груди повинна бути распрямленная, а носок витягнуть. У руках гантелі або пластикові пляшки ємністю 1л.
– Випади вперед з гантелями в руках: Вправа аналогічно, от тільки тепер, робимо крок вперед. Ці вправи дозволять накачати сідниці в домашніх умовах, хитаючи в основному нижню частину сідниці, м’язи ніг і стегон, а так само великі сідничні м’язи. Крім всього цього, ви будите поступово втрачати у вазі.
3) Вправа ходьба на попі.
Спробуйте ходити на сідницях. Це чудова вправа. Сідайте на підлогу, витягніть ноги вперед. А тепер починайте рухати сідницями і йти вперед, а потім назад. Ви відчуєте, як весь напружився.
4) Вправа махи ногами стоячи і лежачи.
як накачати попу ефективні вправи
Дуже проста вправа для ваших сідниць. Махи дозволять швидко і ефективно накачати сідниці в домашніх умовах.
Виконання вправи:
- Встаємо на коліна, при цьому одну ногу піднімаємо вгору і тримаємо її в такому положенні кілька секунд.
- Опускаємо її, але не ставимо на коліно, робимо так кілька разів.
- Тепер міняємо ногу.
Примітка: Махи можна робити і лежачи на боці. Впираємося про лікоть, а вільну руку ставимо перед собою. Ногу піднімаємо як можна вище і тягнемо носочок. Повторюємо вправу декілька раз, потім перевертаємося, щоб змінити ногу.
5) Нахили на одній нозі вперед.
Ця вправа добре розвиває балансування тіла в повітрі.
Найефективніші вправи для сідниць відео
У цьому відео, ви дізнаєтеся,як зробити красиву пружну попу:
«Вправа напівміст»
Під час вправи, задіяні в основному великі сідничо-підколінні і сідничні м’язи. Лягайте на спину, згинаєте ноги і ставите ступні на підлогу. Руки покладіть під голову або уздовж тіла. Піднімаючи таз, відриваєте поперек і спину від підлоги, поки верхня частина тулуба не буде знаходитися на одній лінії з передньою частиною стегна. Повертаємося в початкове положення. При цьому, опорою під час вправи служать ноги і плечі.
ВАЖЛИВО:
- Всі вправи необхідно повторювати 10 разів по 2-3 підходи. Не лінуйтеся, адже результат вартий зусиль. Щоб не боліло після тренувань, ми рекомендуємо прийняти теплу ванну з морською сіллю. Це зніме біль у м’язах. Або можете зробити м’яких масаж сідниць. І через день м’язи відновляться, і ви будете готові до нових тренувань.
Тепер ви знаєте, як швидко накачати сідниці дівчини в домашніх умовах і комплекс вправ для сідниць допоможе вам це зробити. Ваша попа приверне увагу багатьох чоловіків. Накачати сідничні м’язи в домашніх умовах не складно. Головне ваше бажання і прагнення! Ми бажаємо удачі у ваших починаннях!
Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!
