Рішення зайнятися спортом у дівчат, як правило, приходить у зв’язку з бажанням досягти позитивних змін в своєму тілі.
Але для того, щоб з’ясувати, яка саме фізичне навантаження необхідна для Вашої фігури, спочатку потрібно визначитися з його типом. В цілому, жіночі фігури поділяються на чотири типи, які найбільш поширені і зустрічаються найчастіше.
Тип фігури «яблуко» передбачає широкі плечі в противагу вузьких стегон. Часто дівчата з таким типом фігури «прочісують » інтернет в пошуках відповіді на актуальні для них питання як схуднути в руках, при цьому зберігши пишні груди.
Володарки фігури типу «груша» можуть похвалитися округлими жіночними стегнами, які візуально набагато важче крихкого верху.
У фігурі «банан-прямокутник» плечі і стегна цілком симетричні, але недоліком є відсутність тонкої талії, яка ідеально доповнила б загальну картину.
А ось найбільш вдалим і пропорційним є четвертий тип фігури «пісочний годинник» з тонкою талією і помірно вираженими стегнами та плечима. Це еталон жіночої фігури, до якого всі прагнуть.
Правильно визначивши свій тип фігури, Ви зробили перший крок на шляху до ідеальних пропорцій. Тепер можна складати програму тренувань з урахуванням особливостей будови Вашого тіла і підбирати відповідні комплекси вправ.
Для того, щоб «груша» наблизилася до ідеалу «пісочного годинника», необхідно робити акцент на збільшення верхньої частини тіла за рахунок збільшення м’язової маси. Ми працюємо над спиною, грудьми і руками, але в той же час не забуваємо про попа і ніжки і спалюємо зайвий жир в цій області.
При типі фігури «яблуко» верхня частина не потребує посилених тренуваннях. Вся увага повинна бути сконцентрована на отримання додаткової м’язової маси в області сідниць і ніг (не забувайте про ікри). При регулярних тренуваннях на нижню частину тіла незабаром фігура придбає правильні пропорції, в тому числі тонку талію.
Якщо Ви визначили, що Ваш тип фігури – це банан-прямокутник, то Вам належить робота з рівномірним навантаженням на верхню і нижню частини тіла. Це допоможе виділити талію і надати Вашій фігурі обриси «пісочного годинника». Також цього добре посприяють кардіотренування, які не дадуть зайвому жиру осідати на Вашій талії, поки Ви будете зосереджені на нарощуванні м’язової маси на плечах, грудях, спині і ногах. Оптимальні варіанти кардіотренувань (інтенсивних навантажень без обтяжень) – це біг, швидка ходьба, заняття на еліптичному тренажері.
І навіть самий ідеальний тип фігури «пісочний годинник» без належних фізичних навантажень може виглядати зовсім не привабливо. Зайва вага або надмірна худорлявість, відсутність пружності форм і виступаючий животик також вимагають ретельно прописаної програми занять для позитивних результатів. Спочатку комплекс вправ підбирається з однаковим навантаженням, як на верхню, так і на нижню частину тіла, а потім коректується в залежності від того, яка частина тіла швидше відгукується на навантаження, а яка є відсталою.
Пам’ятайте, що завзятість, наполегливість, регулярність занять і дотримання прописаної програми неодмінно приведуть Вас до успіху.
