Про фітнесі чули всі. Пілатес – це теж вид фітнесу, але він залишається маловідомим в нашій країні. За кордоном, навпаки, ця методика є загальноприйнятою і застосовується часто, особливо тими, хто бажає мати струнку й підтягнуту фігуру. Пілатес робить упор на вправах для м’язів центральної частини тіла. Особлива увага приділяється пресу, грудній клітці, стегон. Адже загальновідомо, що саме в цих частинах тіла зосереджена велика частина надлишкової ваги, а значить, вони є проблемними.
Саме цим і пояснюється висока ефективність пілатесу для схуднення. Крім того, цей вид фітнесу є більш щадним для організму. Він діє плавно і поступово. Одне заняття робить нас «легше» на 300 калорій, що набагато менше, ніж при заняттях, наприклад, танцювальної гімнастикою або аеробікою. Втрачати кілограми ви будете повільніше, але ефективність схуднення буде вище, тому що паралельно зі спалюванням зайвої ваги будуть зміцнюватися і м’язи тіла. Це не тільки забезпечить гарну фігуру, поліпшить самопочуття, але оздоровить і зміцнить всі системи організму.
Вправи для зниження ваги
Вправи в пілатесі спрямовані на всі зони тіла. Вузьконаправлене вплив теж дає непоганий результат для корекції окремих частин тіла, але опрацювання всіх м’язів тіла набагато ефективніше.
У пілатесі використовуються наступні групи вправ:
• вправи для м’язів грудей;
• вправи для м’язів ніг і стегон;
• вправи для м’язів преса і талії.
Вправи в пілатесі також поділяються залежно від гімнастичного предмета та атрибутів, які використовуються: фітбол, гімнастична палиця, тренажери і т. д. Варто відзначити, що у складі пілатесу зібрано близько 500 вправ. Потрібні саме для вас зможе підібрати тільки тренер. Він проаналізує проблемні зони вашого тіла, врахує ваші побажання, ваші фізичні можливості, протипоказання (які виникають вкрай рідко) і складе індивідуальну програму вправ. Практикуються групові і самостійні заняття, але в перший час краще працювати з тренером. Це допоможе уникнути травм і розтягувань. Тепер розглянемо основні вправи пілатесу для схуднення.
Вправа №1
Початкове положення: встати на карачки, голову нахилити паралельно підлозі.
Підняти праву руку, тримати її прямо перед собою і випрямити ліву ногу. Зафіксувати положення і повернутися у вихідне положення. Потім міняємо руку і ногу.
Вправа №2
Початкове положення: лягти на лівий бік, ліву руку витягнути вгору, голову покласти на руку. Підняти ноги вгору на відстань 15 см над підлогою. Піднімати ноги вперед перпендикулярно до тіла, злегка розвівши їх. Повернутися у вихідне положення. Повторити 25 разів. Лягти на правий бік і виконати все аналогічно до лівому боці.
Вправа № 3
Початково положення: аналогічно 4 вправі. Зігнути ноги в колінах і виставити їх вперед. Розігнути коліна, ноги випрямити до освіти з тілом прямого кута. Зігнути ноги й повернутися у вихідне положення. Повторити 25 разів, а потім виконати аналогічну вправу на правому боці.
Вправа № 4
Початкове положення: лягти на лівий бік. Ліву ногу зігнути в коліні і завести назад.
Спертися на лікоть лівої руки, а також праву ступню, потім підняти тіло. Праву руку при цьому підняти вгору. Виконати 15 разів. Після цього поміняти положення тіла і повторити все з правою рукою і лівою ступнею.
