Схуднути в області живота, дотримуючись наші рекомендації,не складно
Осина талія – мрія будь-якої дівчини. Однак, мати ідеальну фігуру і плоский живіт завдання не з легких, якщо не дотримуватися наших порад. Щоб мати струнку фігуру і пружний живіт потрібно крім дотримання фізичних вправ дотримуватися правильне харчування.
Харчування
Що ж являє собою правильне харчування? По-перше, відмовтеся від вживання смажених страв. По-друге, обмежте споживання тваринних жирів, таких, як вершкове масло. Віддавайте перевагу знежиреним молочним і кисломолочним продуктам, їжі приготованої на пару, що, безсумнівно, дуже корисно і дієтично.
Виконуйте наступні рекомендації, і у вас вийде швидко схуднути і прибрати живіт, навіть не сумнівайтеся. Потрібно виключити з раціону харчування:
- Цукор і продукти і напої, які містять його;
- Хлібобулочні вироби і печене;
- Тваринні жири (сало, вершкове масло, маргарин та ін);
- Сіль.
А це потрібно, щоб швидко схуднути в області живота:
- Харчуватися 5 разів на день порціями до 200 грамів;
- Вживати питну воду в обсязі не менше 1,5-2 літрів на добу
Фізичні навантаження
До них відносяться заняття з обручем і вправи на прес. Є різні обручі в залежності від матеріалу з якого він зроблений: алюмінієвий або пластмасовий, металевий обважений чи можливо новомодний масажний (з шипами на внутрішній стороні обруча). Який саме вибрати вирішувати вам, враховуючи свою фізичну підготовку, стан здоров’я і бажаних результатів.
Якщо ви шукаєте спосіб як схуднути в області живота за місяць, причому так, щоб результат був помітний оточуючим, потрібно купувати обруч обважений (важить від 1,5 кг). Найкращий ефект дасть масажний. Якщо ж ваше завдання тільки трохи зменшити обсяг талії – буде достатньо звичайного алюмінієвого (порожнього всередині). До речі, надалі його можна видозмінити, збільшити вагу, якщо насипати всередину, наприклад, горох.
Врахуйте, що від занять з великим обручем у багатьох жінок залишаються на талії і стегнах синці. Але це не привід для припинення занять. Крутите обруч на голому тілі, а одягнувшись, наприклад, в щільний халат.
По тривалості крутити обруч можна до 30 хвилин на день (тривалість занять залежить від вашої фізичної підготовки і ваги спортивного інвентарю), обов’язково не менше, ніж через 2:00 після прийому їжі. Крутите обруч за годинниковою стрілкою, ноги на ширині плечей (якщо ви хочете працювати одночасно над талією і сідницями) або разом (в цьому випадку більше навантаження припадає на м’язи черевного преса), обов’язково злегка зігнуті в колінах, спина пряма. В ідеалі ваші рухи не повинні мати велику амплітуду, бути різкими, інакше так і до травм спини недалеко.
Досвід правильної роботи з обручем зазвичай приходить з практикою. Якщо ви відчуваєте після занять біль у спині – значить потрібно знизити навантаження і почати крутити обруч за всіма правилами. Хворіти повинні м’язи черевного преса, а не спина.
Під час занять правильно дихати, це дозволить збільшити навантаження (ви не будете задихатися). І ще правильне дихання сприяє прискоренню спалювання жирів.
Після занять з обручем згадайте про те, як схуднути в животі за допомогою вправ, їх дуже багато, є з чого вибрати. Повинні розроблятися верхні, нижні і косі м’язи черевного преса, якщо ви хочете отримати ідеальний животик.
Якщо ви бажаєте позбутися живота після пологів, то приступати до вищезазначених фізичних навантажень можна не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
