Схуднути після Нового року хоче, мабуть, кожна друга дама. За статистикою, жінки додають в середньому 2-5 кг за два тижні урочистостей, так що проблема актуальна для багатьох. Адже справити новий рік і не поправитися вдається далеко не всім.
Можна, звичайно, бездумно перестрибувати з однієї суворої дієти на іншу, в результаті, випробувавши стійке відраза до дієт як способу зниження ваги.
Але є і більш розумний підхід. Поєднуйте правильне харчування, приємні процедури краси і фітнес-тренування, і від «новорічних кілограмів» не залишиться і сліду вже до Дня Закоханих.
Схуднути після Нового року: харчування
Якщо у вас немає проблем зі шлунком, печінкою і нирками, постарайтеся утриматися від розвантажувальних днів на якомусь одному продукті. Вам зараз важливіше налагодити правильне харчування, повернути їжі те значення, яке передбачене для неї природою – бути джерелом енергії, а не приводом для зустрічей з друзями.
Постарайтеся влаштовувати 4-5 прийомів їжі в день. Традиційно «основними» є сніданок, обід і вечерю. Щоб знизити вагу швидше, розділіть вечеря на 2 частини – одну з’їжте приблизно в 17.00, а другу – як тільки повернетеся додому з роботи або закінчите денні справи. Зазвичай така стратегія рятує від переїдання увечері краще, ніж будь-вольові рішення припинити їсти після шостої.
Постарайтеся харчуватися за такою схемою:
• Сніданок – 200 г будь-якої каші на воді, 2 столові ложки знежиреного сиру або кефіру, чайна ложка меду або тростинного цукру, якщо вам необхідно солодке.
• Перекус вранці: яблуко, апельсин або будь-який інший фрукт, багатий пектином, 7-8 горіхів мигдалю.
• Обід: порція овочевого супу на овочевому бульйоні або великий овочевий салат з мінімумом масла, порція м’яса, риби або птиці без панировок і посипань. Можете їсти котлети, приготовані на пару.
• Перший вечеря: порція сухофруктів, якщо вас тягне на солодке, або батончик мюслі. Якщо «тягне на солоне» – зупиніть свій вибір на сир Чечіль, він містить деяку кількість солі, але є хорошим джерелом білка.
• Другий вечеря: порція м’яса, риби, птиці, креветок, яєчних білків, сиру або кефіру. Можна додати в салат або овочеву нарізку. За 20 хвилин до вечері слід з’їсти 1 жменя хрустких висівок, запивши склянкою води.
Намагайтеся випивати 2 л чистої води в день, якщо немає медичних протипоказань та набряків, менше соліть страви, і випивайте не більше 2 чашею чорної кави в день.
Як схуднути після Нового року: тренування
Якщо ви раніше спортом не займалися, а піти в спортзал – ваше новорічне обіцянку, варто, нарешті, його виконати. За статистикою, серед тих, хто зміг утримати вагу після дієти більше займаються спортом, ніж «диванних завсідників». Так що доведеться займатися, головне – робити це за правилами.
Новачкам не варто «замахуватися» на все уроки відразу – виберіть у розкладі фітнес-клубу 2 силових уроку на всі групи м’язів і 2 аеробних уроку низької або середньої інтенсивності. Починайте тренуватися через день по схемі «сила-відпочинок-кардіо-відпочинок», і ви обов’язково знизити вагу. Якщо є проблеми зі здоров’ям, зверніть увагу на статичні, але не менш ефективні гімнастики – пілатес, калланетику, фітнес-йогу або бодіфлекс. В доповнення як кардионагрузки займіться плаванням. Воно майже не має протипоказань.
Тим же, хто займається регулярно і давно можна порадити гасло Джилліан Майклс: «Ключ – у розмаїтті». Старайтеся, щоб у вашому «фітнес-меню» було 2 силові тренування в тиждень, а ось аеробіку намагайтеся робити якомога частіше і різноманітніше. «Верхня межа» за кількістю кардіотренувань для досвідченого фитнессиста – 6 годин на тиждень. Все, що більше цієї цифри – або нездоровий фанатизм, або професійний спорт.
Які тренування допоможуть схуднути після Нового року швидше? Ті, які ви будете регулярно і з задоволенням відвідувати якогось певного «рецепту» тут не існує.
Схуднути після Нового року: процедури
Всі ми знаємо, що є і ванни для зниження ваги, і сауна, масаж. Так ось ці процедури дійсно допомагають, головне – робити їх регулярно.
Краще всього користуватися такою схемою – ванна з 1 кг морської солі і ефірними маслами (ялівцеве, лимонне, апельсинове) – 1 раз на день за 20 хвилин ввечері. Лазня або сауна – кожні 4 дні, а самомасаж проблемних зон щодня вранці і ввечері.
Підберіть собі антицелюлітний крем з підтягуючим ефектом. Засіб не обов’язково має бути дорогим. Головне, щоб серед інгредієнтів був екстракт фукуса, ламінарії, кава. Ранкову порцію крему намагайтеся наносити масажними рухами від щиколоток до талії, енергійно втираючи долонями засіб. А ось у вечірню порцію крему можна додати кілька крапель антицелюлітного ефірного масла і зробити більш тривалий самомасаж, приділяючи кожній проблемній зоні як мінімум 10 хвилин.
Отже, кожен день ви повинні правильно харчуватися, робити вправи і 2 рази в день масажувати проблемні зони. Зазвичай це займає не більше 2 годин на добу, але воно дійсно того варто – ви будете в кращій своїй формі, якщо підете цим простим рекомендаціям.
Олена Селіванова,
фітнес-тренер
Ця стаття з рубрики: після
Дивіться також:
