Ось свято вже не за горами. Ми купуємо подарунки близьким і колегам, і іноді у святковій суєті ми забуваємо про те, що варто скинути кілька кілограмів. Адже так хочеться бути красивою в саму головну ніч у році.
Між тим, шукати як схуднути до Нового року, ми починаємо виключно в кінці грудня. А адже варто подумати про це лише на тиждень раніше, і схуднути за 30 днів легко і без строгих дієт зможе кожна.
Як схуднути до Нового Року за 30 днів
Насамперед, варто відмовитися від дієт в стилі «два листи салату, два літри мінералки». Схуднути-то ви схуднете, але от сяйво стомленого сонця на святі і здоровий міцний сон за столом вам будуть забезпечені.
Схуднути швидко і без голодування допоможе розумне обмеження харчування. Якщо треба скинути більше 5 кг, обмежте свій раціон 1200 ккал/добу. Якщо менше, вам буде досить 1500 ккал/добу.
Ваші головні продукти – вівсянка на воді, зелені яблука, макарони з борошна грубого помелу, зернові хлібці, аптечні висівки. Обов’язково їжте багаті білком нежирний сир, яєчні білки, курячі грудки і рибу. Ну а обсяг порцій добирайте за рахунок салатів з квашеної капусти, листової зелені, брокколі і моркви.
На передноворічних корпоративів пийте сухе червоне вино і їжте тільки пару скибочок нарізки.
А як же фрукти? Вони, звичайно важливі для здорового харчування, але в екстреному схудненні перед Новим роком простих сахарів, в тому числі і фруктози, місця немає. Два зелених яблука, чи яблуко і грейпфрут –це норма.
Намагайтеся з’їдати кашу, хліб і хлібці до 14.00, а потім їжте тушковані овочі, нежирне м’ясо, сир і яєчні білки. І постарайтеся поменше солити їжу, так ви втратите «водні» кілограми швидше.
Як схуднути до Нового Року за тиждень
За 7 днів можна скинути пару кілограмів. От тільки доведеться серйозно обмежити калорії.
На початку тижня тримайте калорійність харчування на рівні 900 ккал/добу, виключіть всі фрукти, картоплю, хліб. Ви можете з’їсти вранці порцію вівсянки, але інша їжа повинна являти собою білок і зелені овочі. Солити їжу не можна, додайте лимонний сік в якості приправи.
Наступні 4 дні тижня підніміть калорійність до 1200 ккал/добу і додайте гарнір або суп до обіду. Доповніть дієту відвідуванням сауни або хаммама, і ефект не змусить себе довго чекати
Як схуднути до Нового Року зі спортом
Якщо ви тренуєтеся у фітнес-клубі, додайте інтенсивності занять. Відвідуйте тай-бо, сайклінг або фитбокс як мінімум 3 рази в тиждень і додатково 2 рази ходіть на Hot Iron або в тренажерний зал.
З домашніх занять отримати видимий ефект за місяць допоможуть тренування P90X для підготовлених. Ну а якщо ви не хочете працювати з гантелями або підтягуватися, використовуйте калланетику.
А прогулянки по магазинах, ковзани і лижі вам забезпечать необхідну аеробіку.
Ну і головний секрет передноворічного схуднення – не ставтеся до дієти та фітнесу як до покарання. Подумайте, якою гарною й здоровою ви зустрінете цей рік, адже як зустрінеш, так і проведеш.
Ця стаття з рубрики: Що одягнути на новий рік
Дивіться також:
