Як швидко скинути зайву вагу після пологів годуючій мамі

Струнке тіло – це той ідеал, до якого прагнуть 100% жінок, але досягає бажаного результату всього лише 5%. Особливо гостро піднімається питання «Як швидко схуднути після пологів?» в період появи малюка в будинку, а тим більше при годуванні груддю. В даному випадку питання поставлене некоректно. Адже годуючій мамі не потрібно в домашніх умовах худнути швидко, так як процес повинен бути безпечним для малюка.

Зміст

• Вступне слово
• Тільки поради і ваше бажання
• Дієта для мами немовляти
• Варіанти дієти

Вступне слово

Чомусь прийняти вважати, що під час вагітності і після пологів, якщо годуєш грудьми, необхідно їсти за сімох, доїдати за дитиною, а також за цим дядьком і он тієї тіткою. Розумієте, що з такого харчування вийде. Одразу хочемо попередити, що годує мамі швидко схуднути не вдасться. Причин безліч, і велика частина з них фізіологічного характеру.

Тим не менш, не варто зневірятися. Адже питання було сформульоване неправильно вже з самого початку. Вся справа в тому, що схуднення, як таке, коли мама годує немовля груддю, зводиться більше до корекції ваги. Ось про це ми і поговоримо.

Тільки поради і ваше бажання

Тема для розмови складна. Швидко схуднути після пологів можливо тільки в тому випадку, якщо жінка не тримає малюка на грудному вигодовуванні. Тим не менше, і така умова годуючій мамі не є вироком. Просто процес трохи затягнеться у часі.

Коли годуєш грудьми, завжди залишається час поїсти і розслабитися. Під час кожного годування намагайтеся захопити з собою щось із їжі, пиття трохи. Необхідно намагатися, тим більше в домашніх умовах, не набивати себе їжею, а їсти часто, але маленькими порціями. Організму з такими обсягами буде набагато легше впоратися, і він перестане відкладати «жир на зиму», а також почне потроху спалювати його надлишки.

Постарайтеся більше часу приділяти заморожених страв. Вони будуть використовуватися в ті моменти, коли готувати просто немає ніякої можливості.
Головне враховувати, що безпечною нормою для вас і дитини буде близько 2700 ккал, але не менше 1800 у добу. Коли малюкові настане шостий місяць життя, годуючій мамі потрібно збільшити калорійність їжі ще на 200 ккал в день.

Бажання швидко схуднути в окремих випадках і після пологів може виявитися недостатньо, якщо у вас є залежність від сигарет. Тютюн повинен бути повністю виключений з вашого життя. Він провокує зниження лактації, аж до повного зникнення молока. Тоді вже корекція ваги буде на другому місці.

Якщо ви не знаєте, як швидко скинути вагу після пологів, але подруги вам розповіли про існування трав або трав’яних зборів, відразу відкиньте цю ідею. Адже годуючій мамі протипоказано навіть вегетаріанство, оскільки воно дуже бідно на білки, вітаміни групи В, D і кальцій. Тому доведеться їх вживати додатково. В такому випадку краще порадитися з педіатром, ніж самому призначати собі оптимальний курс.

Однак схуднути швидко можливо, якщо не пропускати прийоми їжі і харчуватися регулярно. Нехай навіть і так, як це робить ваш малюк, кожні три години, але, повторимося, маленькими порціями. Продукти вибирайте здорові і поживні. Врахуйте, вони повинні обов’язково:

• підтримувати енергетичний баланс;
• сприяти відновленню організму;
• підтримувати вироблення грудного молока;
• впливати на корекцію ваги.

Дієта для мами немовляти

В період вироблення грудного молока з накопичених жирів організмом використовується до 300 ккал. Тому після пологів годує грудним молоком мами це допомагає швидко схуднути. Для корекції ваги необхідно в день випивати два або три літри води. Грудне молоко на 87% складається з рідини. Тому складнощів з даними умовою виникнути не повинно.

Щоранку, якщо ваш намір схуднути після пологів дійсно серйозне, випивайте чашку чаю, розведеного молоком, перед годуванням немовляти. Намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день малими порціями. Даних рекомендацій необхідно дотримуватися без супроводжуючих «якщо». У раціон повинні бути включені різноманітні сирки (тільки без цукру), які не тільки зручні для прийому в їжу, але також корисні і поживні.

Запам’ятайте, після пологів протягом мінімум 6 місяців заборонені будь-які дієти, з метою швидко схуднути годує грудьми жінки.

Це час спеціально відведено природою для того, щоб організм міг повністю відновитися після пологів, і надає мамі час, за який необхідно набратися сил та енергії для турботи про грудничке.

Можна поєднати приємне з корисним. Досить часто народження дитини протікає з розривами. Понад 98% випадків. Тому, переслідуючи розумне бажання як можна швидше схуднути після пологів, включіть в свій раціон велика кількість клітковини і молочних продуктів, а також обмежте себе у вживанні продуктів крохмалистих і борошняних. Їжте моркву в різноманітності варіантів її приготування і сиру.

Вона нормалізує стілець, роблячи його не таким густим, а також відмінно чистить кишечник. Якщо ви морквину заправите рослинним маслом або сметаною, то організм почне активно виробляти вітамін А. Від майонезу годує груддю жінці необхідно відмовитися.

Особливе місце в раціоні харчування займає не газована мінеральна вода, соки овочеві і фруктові. Щоб після пологів годувальниці було легко схуднути, необхідно в мінімальній кількості вживати жирну їжу. Оптимальним варіантом буде присутність жирів в меню не більше чверті від загального споживання калорій. На сніданок, вечерю чи обід, один раз за день можна дозволити собі якщо не м’ясо, молочні продукти. Тим не менш, вживайте більше овочів у вареному, тушкованому і відвареному вигляді без масла.

Бажаючи після пологів як можна швидше схуднути в домашніх умовах, необхідно повністю виключити зі свого раціону солодощі.
Втім, цукерки та/або шоколад легко замінюються медом, сухофруктами, в малій кількості, варенням. Не варто обмежувати годувальниці в зернових продуктах. Рекомендується їсти каші, зварені на знежиреному молоці або воді. Ввести в раціон цільнозерновий хліб і коричневий рис.

Запам’ятайте, після пологів, а також в період, коли жінка годує грудьми, організм гостро потребує фолієвої кислоти, магнії, залозі, цинку, вітаміни А, В6, С, D. Також в організмі в цей період накопичується багато жиророзчинних вітамінів, які можуть доходити до токсичного рівня. Особливо остерігатися необхідно вітамінів А, D, E і К.

Варіанти дієти

Багатьом мамам подобаються конкретні цифри, і ми це врахували. Пропонуємо вашій увазі приблизну дієтичну і безпечну схему корекції ваги, яка допоможе схуднути, яка годує груддю жінці після пологів. Щодня приймайте:

• 50-100 гр. сиру або сирних виробів;
• не менше 0,5 л. молока, кефіру або інших молочних продуктів;
• 600-800 гр. овочів;
• 200 гр. м’яса;
• 50 гр. масла та/або яєць;
• 300-500 гр. фруктів;
• 400 гр. хліба;
• 20-30 гр. масла рослинного.

Можливий і інший сценарій розвитку подій на кожен день, а саме:

• молочні продукти – 2 або 3 порції;
• стільки ж м’яса, риби, горіхів, курки;
• фруктів 2 або 4 порції;
• овочів 3 або 5 порцій;
• хліба, різних круп, рису від шести до 11.

Заважають вашому житті кілограми підуть, якщо ви серйозно поставитеся до своїм бажанням, але за умови, що будете робити все можливе, щоб красива фігура не йшла в розріз зі здоров’ям немовляти. Він центр ваших думок і мрій. Ні один втрачений вами грам непотрібної ваги ніколи не піде ні в яке порівняння, якщо дитині буде завдано шкоди. Нехай навіть і вітамінний.