Дуже велика кількість жінок цікавиться, як прибрати «вушка» на стегнах – так вони називають жирові відкладення на їх зовнішній стороні. Здавалося б, прості вправи, які тренують ноги, повинні давати непоганий результат, але практика показує, що зайва вага у цій ділянці тіла скинути неймовірно важко. Подібні жирові відкладення дуже стійкі, тому фахівці рекомендують використовувати комплексний підхід. Він передбачає використання спортивних вправ, дієти, а також фізичний розвиток організму в цілому.
Спорт і рух
Основною умовою боротьби з «вушками» на стегнах експерти називають рухливий спосіб життя. У більшості випадків настільки специфічні жирові відкладення виникають внаслідок тривалого сидіння за кермом, за комп’ютером, вдома за телевізором. Щоб зробити перший крок у бік поліпшення форми стегон, необхідно більше ходити пішки. Якщо умови не дозволяють виходити на вулицю у вільний час, варто зайнятися біговою доріжкою в тренажерному залі, щодня роблячи не менше 10 тисяч кроків. Дуже гарним помічником у роботі над стегнами стане недорогий фітнес-браслет, який відстежує активність людини протягом дня.
Найкращі вправи для боротьби з «вушками» – це присідання, які варто виконувати в чотири підходи по 15 разів. Робити їх можна в домашніх умовах, проте краще замовити хоча б кілька занять у фітнес-залі, щоб інструктор показав вам правильний підхід до виконання вправи.
Ноги варто розставити хоча б на пару сантиметрів ширше плечей і не відривати ступні, виконуючи присідання. Щоб змусити працювати м’язи зовнішньої частини стегон, варто прогнутися в попереку і відставити назад сідниці. До речі, такі вправи дають більшу ефективність, якщо виконувати їх з легкої штангою на плечах, оскільки вони дозволяють покращувати форму:
- сідниць;
- стегон;
- спини;
- плечей.
Чудовою результативністю володіють так звані напівприсідання, які дають дуже велике навантаження на стегна, але не створюють загрози розтягування або отримання інших травм. Для цього потрібно прийняти положення з суміщеними п’ятами і широко розведеними в боки носками ніг. Щоб змусити стегна працювати, спочатку максимально розтягніть, вставши навшпиньки, а потім починайте робити вправи. Присідаючи, намагайтеся тримати спину рівною і розводити коліна в сторони. У день вам необхідно робити три підходи по 10 полуприседаний.
Однак виконувати одноманітні вправи раз за разом буде неефективно – необхідно чергувати їх з згинання та іншими заняттями, тренують прес. Крім того, бажано брати в руки скакалку і здійснювати в день не менше 100 стрибків, що також допоможе прибрати зайву вагу з стегон. Якщо ви живете в міській квартирі і не можете дозволити собі стрибати вранці, робіть махові вправи ногами. Для цього потрібно спертися руками на стілець або іншу зручну поверхню, а потім піднімати ноги в сторони приблизно на 50-70 см залежно від вашого зростання.
В домашніх умовах слід виконувати подібний комплекс хоча б два рази в тиждень, якщо на наступний день ви відчуваєте неприємну важкість у ногах. Однак згодом можна збільшити інтенсивність і виконувати вправи через день, щоб прискорити отримання результату. Протягом декількох днів підряд слід займатися пробіжкою або спортивною ходьбою, проте в тиждень ви повинні відпочивати від подібної активності хоча б один раз. Якщо ж ви займаєтеся певним видом спорту, порадьтеся зі своїм тренером, щоб скласти індивідуальний графік занять, що включає вправи на стегна.
Харчування
Щоб зменшити обсяг жирових відкладень на стегнах, необхідно дотримуватися низькокалорійну дієту. Слід повністю відмовитися від таких продуктів:
- свинина, м’ясо індички, смажена яловичина;
- білий хліб;
- тваринні жири;
- гриби.
Замість цього варто вживати більше молочних продуктів, зелені, свіжих овочів, а також грубих каш, наприклад, вівсяної або пшеничного з висівками. Хоча б раз на тиждень варто влаштовувати розвантажувальний день, вживаючи тільки каші з висівками і воду.
Варто пам’ятати, що в будь-якій дієті варто проявляти завзятість, оскільки стегна худнуть тільки після обличчя, грудей, плечей та живота.
Тому на практиці нерідко виявляється, що бажаного результату вдається досягти тільки через рік або навіть більший період часу. Якщо ви хочете знати, як прибрати вушка на стегнах за кілька днів, то можете скористатися екстреним методом. Він стане в нагоді, якщо ви збираєтеся надягати коротку сукню на важливий захід – однак надовго отриманого ефекту не вистачить. Для цього протягом декількох днів приймайте сечогінні засоби або пийте чай на основі трав з подібною дією – обсяг жирових відкладень дещо зменшиться, хоча згодом вам доведеться зіткнутися з суттю проблеми, а не зовнішнім проявом.
Якщо ви раніше стикалися зі спортивним харчуванням, можете спробувати прискорити досягнення необхідного результату за допомогою харчових добавок. Відмінним засобом для схуднення стегон, так само як і інших проблемний ділянок жіночого тіла, є L-карнітин. Ця активна амінокислота прискорює розпад жирової тканини і сприяє виробленню величезного обсягу енергії. Щоб схуднути міг ефективно працювати, вам потрібно насичувати тканини стегон і інших проблемних зон киснем. Зробити це можна, якщо бігати, займатися плаванням і створювати інші серйозні навантаження для організму.
Масаж
Якщо ви цікавитеся, як прибрати вушка на стегнах максимально швидко, варто масажувати проблемну зону, прискорюючи розпад жирових відкладень. Хороший результат дають навіть прості погладжування, поєднуються з ударами ребром долоні і ударами. Оптимальний варіант – відправитися в професійний масажний салон, де ви зможете скористатися спеціалізованими процедурами для схуднення стегон. Краще всього замовляти лімфодренажний або антицелюлітний масаж – вони допомагають відновити нормальний процес використання резервів організму, представлених жировими відкладеннями.
На поверхню стегон добре діє гідромасаж. Мова йде не тільки про спеціалізованих боксах, які в нашій країні називають «джакузі», і не тільки про душу Шарко. Приймаючи душ після вправ, прикладіть його розтруб до стегон, увімкніть максимальний напір і робіть кругові рухи в місцях, де перебувають «вушка». Набагато кращий ефект можна отримати, якщо ви будете поступово змінювати температуру, приймаючи своєрідний «контрастний душ» – при цьому значно збільшиться швидкість кровообігу.
Деякі фахівці рекомендують робити для стегон вакуумний масаж банками – така міра також допомагає збільшити швидкість циркуляції крові та лімфи, а також нормалізувати процеси метаболізму. Існує і методика медового масажу стегон – для цього на шкіру наноситься тонкий шар свіжого рідкого меду з лимонним соком і корицею, після чого необхідно ретельно втерти отриману суміш.
Пам’ятайте про те, що дієту, фізичні вправи і масаж необхідно використовувати одночасно – тільки при такому комплексному підході вдасться добитися стійкого результату. Фахівці кажуть, що після декількох місяців подібного режиму «вушка» на стегнах йдуть надовго, і більше не з’являються за умови активного способу життя.
