Якщо людина набирає зайву вагу, то жир не відкладається в одному місці. Він рівномірно розподіляється під шкірою по всьому тілу. У кого-то його більше на боках, у кого-то на животі, у кого-то на стегнах. І у всіх повних людей він є на спині. Просто власну спину в дзеркало ми практично не бачимо. Але коли настає час носити одяг з відкритою спиною, то мимоволі починаємо звертати увагу на складки, які там утворилися. Природно, у багатьох виникає питання, а як прибрати складки на спині? Поспішаю обрадувати – це цілком реально.
Звичайно, у багатьох жінок повнота настає після народження дитини. Але в більшості випадків ожиріння – це наслідок відсутності фізичних навантажень і неправильного харчування. Тому і позбавляємося від складок на спині, використовуючи одночасно два способи:
- зміна харчування (мається на увазі дієта);
- спеціальні фізичні вправи.
Якщо використовувати тільки щось одне, то ефективність буде дуже мала. А адже нам потрібно прибрати складки зі спини (маємо на увазі зайвий жир), як можна швидше. Адже дієта потрібна для того, щоб пішов зайвий підшкірний жир, а виконання вправ необхідно, щоб там, де були складки, з’явилася м’язова тканина. Ось в такому комплексі і слід працювати. Слід знати, що коли людина починає худнути, то, в першу чергу, жир починає йти саме зі спини. Тому результат ви побачите досить швидко.
Харчування
В першу чергу знижуємо калорійність свого раціону. В першу чергу за рахунок вуглеводів. Говорячи популярною мовою, якщо ви любитель солодкого – вам не пощастило. В ідеалі від солодкого взагалі відмовитися. Саме солодке провокує викид інсуліну підшлунковою залозою у відповідь на глюкозу, яка потрапила в організм. А що, власне, робить інсулін? А він дає організму команду відкладати вуглеводи в якості жирів під шкіру. Ось і виходить, що корисніше з’їсти шматок свинячого сала, ніж цукерку. Принаймні, з точки зору накопичення жирів. Звикайте пити чай без цукру. Скорочуйте в раціоні кількість макаронів і картоплі. Звикайте до гречаної каші з гарніром з овочів. Такої зміни раціону буде цілком достатньо, щоб при наявності фізичної активності пішов процес схуднення. Але без фанатизму. А то багато хто взагалі припиняють харчуватися. Не слід плутати дієту з голодуванням. Це різні речі. Якщо ваша дієта правильна, то вона у вас не буде викликати дискомфорту – адже ви не професійний спортсмен.
Фізичні вправи
Більшість вправ, які допоможуть позбутися складок на спині, присутні в такий модного в наші дні системі, як пілатес. До речі, і у бодібілдингу є чимало корисних вправ для спини. Отже:
- поза – рачки. Спираєтесь на коліна і долоні. Одночасно тягнути ліву ногу і праву руку. У цій позі слід трохи затриматися, і потім повернутися у вихідне положення. Повторюєте все те ж іншою ногою і рукою. Повторіть 10 разів на кожну пару, щоб все вийшло 20 повторів;
- лягайте на живіт на підлогу. Руки розташовуються уздовж тіла. На вдиху намагаєтеся відірвати від поду ноги, руки і плечі. У такому положенні слід затриматися на кілька секунд, опуститися на підлогу і розслабити всі м’язи. Це, мабуть, найскладніше, але й найбільш ефективна вправа для спини. Повторюємо його 10 разів;
- сідайте в положення по-турецьки і над головою складаєте долоні назустріч один одному. Потім долоні слід сильно стиснути і зафіксувати таке становище на кілька хвилин. Повторити 70-10 разів;
- вправи з гімнастичною палицею. Станьте прямо, ноги розставлені на ширину плечей. Берете в руки гімнастичну палицю і заводьте її за спину. Палиці тримайте руками на рівні плечей. Повертаєте тіло у різні боки. Всі м’язи, крім косих м’язів спини, слід розправити. Вся навантаження припадає саме на косі м’язи;
- звичайні нахили вперед, не згинаючи ноги в колінах.
Тепер трохи атлетизму:
- розведення гантелей в бік. Слід лягти на лаву, в руках гантелі. Руки з гантелями повільно розводимо в сторони;
- тяга в нахилі. Стоїте прямо, штанга перед вами на підлозі. Корпус нахиляєте вперед, поки не утвориться прямий кут, берете штангу і піднімаєте її в район живота. Лікті направлені вгору і назад. Лопатки при виконанні вправи слід зводити. Виконати вправу 20-30 разів.
Ось такі нескладні вправи. Вправи з обтяженнями робите через день. Прості вправи виконуєте 2 рази в день. Вранці і ввечері. Головне – не припиняти заняття і дотримуватися дієти. Звичайно, ніхто не ласт гарантії, що через 3 дні у вас буде зовсім інша спина. Але через місяць зміни стануть дуже помітні. Головне, щоб такі заняття тепер стали у вас традиційними. Адже правильне харчування і фізична активність – це не тільки відповідь на питання, як позбутися складок на спині. Це шлях до здоров’я і довголіття.
