Кожна дівчина мріє про спокусливих формах, особливо, про пружних і округлих сідницях. Але мріяти мало, необхідно діяти. Давайте розберемося, як стати власницею гарної сідниці.
Присідання настільки примітивні за своїм виконанням, що їх роблять навіть діти в садку. Чому ж доросла дівчина не може освоїти цю техніку? Відповідь криється в незнанні, як же все-таки потрібно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги.
Багато дівчат бояться, що “перекачают” з допомогою присідань ноги і попу і будуть виглядати мужіковато. Цього не станеться, якщо тільки ви не збираєтеся крім вправ приймати в їжу спеціальні добавки. Отже, як накачати сідниці?
Зміст статті:
- 1 Чим корисні присідання
- 2 Як правильно присідати для сідниць
- 3 Техніка присідань
- 4 Коли чекати результатів?
- 5 Протипоказання до присіданням
- 6 Відео: як правильно присідати
Чим корисні присідання
Під час присідання працюють групи м’язів:
При правильній техніці виконання присідання загрожують тільки хорошим здоров’ям і стрункою фігурою. Ви ж цього хочете?
Присідання не тільки подарують вам гарні сідниці, але і поліпшать здоров’я, а саме:
- зміцнять суглоби і сухожилля
- позбавлять від болю в спині
- поліпшать здоров’я серця, налагодивши ритм його роботи
- сприятимуть доброму кровообігу і спалювати зайві калорії
Як правильно присідати для сідниць
Можливі варіанти:
- зі штангою
- з гантелями
- з обважнювачами
- прості присідання
Гантелі і обважнювачі вибирайте виходячи з того, яку вагу для вас комфортний. Для новачків зазвичай досить 1-2 кілограмів. Краще всього вибрати розбірні гантелі, вага яких ви можете збільшувати з часом.
До речі, якщо грошей на гантелі немає, а присідати потрібно, візьміть 2 півтора літрові пластикові пляшки, наповніть їх водою — безкоштовні гантелі готові!
Техніка присідань
Вправи на присідання маса — це і пліє, і ластівка, і реверанс. Звичайно, кожен з них добре, але класичні присідання дають найбажаніший і швидкий результат. Отже, як же правильно присідати дівчатам?
Якщо ви новачок, не намагайтеся зробити відразу багато вправ, так ви тільки нашкодите собі!
Тренери рекомендують починати з 10-15 вправ в день. Коли ваші м’язи перестануть хворіти (а хворіти вони спочатку будуть сильно, якщо ви не звикли до фізичних навантажень), можна збільшувати кількість присідань і підходів. Наприклад, за схемою: раз в тиждень додавайте 5-10 присідань і робіть вправи в 2-3 підходу.
Коли чекати результатів?
Це, мабуть, самий животрепетне питання всіх дівчат. І правильно, ми ж присідаємо, щоб побачити результат. Перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2 місяці. Так-так, це довгий процес. Головне — не зупинятися і продовжувати присідати, поступово збільшуючи навантаження і тримаючи під контролем свій раціон.
Протипоказання до присіданням
Якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, то спочатку вам потрібно сходити до лікаря, а вже після присідати:
- гіпертонія (підвищений тиск)
- травми суглобів або кісток
- грижа
- варикозне розширення вен
- сколіоз
Пам’ятайте, одних присідань мало! Щоб домогтися ідеальної фігури, потрібен комплексний підхід, в тому числі і здорове харчування.