Гарний пружний жіночий животик завжди привертав погляди чоловіків. Це означає, що жінка доглядає за своїм тілом. А кому як не чоловікові знати, якою ціною дістається людині пружний живіт, прикрашений привабливим пресом. Щоб цього домогтися, потрібно довго виконувати вправи. Але не завжди вправи приносять бажаний результат. Як правильно качати прес, читайте далі.

Як правильно качати прес

Красивий підтягнутий жіночий животик приковує до себе погляди чоловіків і викликає їх захоплення.

Щоб похвалитися привабливим пресом, потрібно правильно його качати

Але, щоб цього досягти, потрібно постійно тримати себе у формі. І справді, у повсякденному житті, більшу частину якої ми проводимо в офісі за комп’ютером, м’язи живота працюють досить рідко і з часом поступово втрачають тонус. Мати стрункий і красивий живіт – мрія будь-якої жінки. Схуднути і добитися красивого преса не так складно, але щоб прискорити бажаний результат, потрібно вибрати правильну тактику. Як правильно качати прес ми зараз і розглянемо.

Важливі факти

Перш ніж приступити до вправ для зміцнення преса, важливо знати і враховувати наступні правила:
1. вправи краще всього виконувати вранці і бажано на голодний шлунок.
2. під час виконання вправ важливо правильно дихати. Видих повинен бути в момент напруженого стану м’язів.
3. Якщо ви хочете стати власницею красивого підтягнутого живота, вправи на прес вам потрібно буде виконувати щодня протягом 10 хвилин. Якщо ви хочете прибрати живіт і накачати м’язи в цій області, то вправи потрібно виконувати швидко (але не різко!) і з багаторазовими повтореннями. Якщо ж ви мрієте мати пружний і твердий прес, щоб його було помітно навіть неозброєним оком, то вправи потрібно виконувати повільно, з максимальною навантаженням, але не захоплюючись – не більше 10 разів за кожен підхід. А підходів повинно бути декілька.

Важкі місця

У всіх без винятку людей, хто худне або ж немає, є на тілі проблемні місця або зони. Найбільш проблемна з них – це область живота. Жир на цій зоні накопичується досить, а йде дуже важко.

Але чому? На цей рахунок є кілька припущень:
• Нижня частина тіла трохи гірше забезпечується кров’ю, ніж верхня. Тому, нижня частина преса набагато гірше піддається накачування м’язів, ніж верхня.
• Як відомо, всі життєво важливі органи людини знаходяться в черевній порожнині – там, де і накопичується жир більшою мірою. Можливо, таким чином, захищає організм шаром жиру внутрішні органи від різних впливів зовнішнього середовища.
• Жир здатний піти з проблемних зон, тільки в тому випадку, якщо на нього впливати тривалий час. Тому впливати на прес потрібно як мінімум 30-40 хвилин і то не тільки на область живота, але і на сусідні м’язи.

Як правильно качати прес

Не сумніваємося, що багато з вас вже багато разів пробували накачати прес, але досягли ви очікуваних результатів? Часто спроби виявляються марними. Це відбувається від того, що часто ми не розуміємо з чим ведемо боротьбу. Не знаємо деякі базові правила, які важливо дотримуватися, щоб досягти бажаного результату – красивого і пружного животика. Ось, власне, і вони:
1. Качати прес одноманітно. Всі качають прес таким чином – лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою, а голова тягнеться вгору. Але, на жаль, це вправа задіє тільки верхні фронтальні м’язи живота і абсолютно не стосується нижніх і косих м’язів. Якщо ви хочете, щоб прес виглядав красиво, то потрібно правильно це робити. Правильне накачування преса припускає підняття тулуба, одночасно з підняттям ніг і скручуванням верхньої частини тіла.
2. Зігнати жир з живота ви можете за допомогою правильного харчування. Правильне харчування – важливий крок на шляху до ідеального пресу і привабливому животику.
3. Підняття верхньої частини тіла потрібно проводити тільки м’язами живота. Якщо ви відчуваєте біль в шиї, значить, ви неправильно виконуєте вправу на прес. Варто звернути свою увагу на той момент, як ви піднімаєте корпус. Між грудьми і підборіддям має бути відстань мінімум з кулак. Тобто під час підйому ваш підборіддя повинен бути спрямований у стелю. Лопатки повинні відриватися від підлоги повністю. Повністю сконцентруйтеся на м’язах живота, здійснюючи підйом.
4. Втягуйте, а не випинати живіт під час найбільшої напруги , як би це не було складно.
5. Дотримуйтесь правильне дихання під час будь-яких фізичних вправ. Правильне дихання – запорука успіху роботи над м’язами. Оскільки їм потрібен кисень для того, щоб працювати на повну потужність. Робити вдих потрібно під час розслаблення, а видих під час напруги, тобто під час підйому.
Щоб знати, як правильно качати прес, не треба читати багато книг і спортивних журналів. Достатньо лише дотримуватися наші поради і застосовувати їх на практиці.
Бажаємо вам бути завжди у формі!