Як повернути собі фігуру і варто займатися спортом після операції кесарів розтин

У цій статті:

Коли ж це станеться?
Отже, з чого ж почати?
До чого перейти далі?
Види спорту, якими можна займатися.
Корисне відео про кесарів розтин

Будь-яка жінка мріє бути стрункою і, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, відчувати захоплення і подобається собі. Заради цього придумано безліч дієт і вправ, займатися спортом і стежити за собою вважається хорошим тоном, але після пологів, а особливо після пологів за допомогою кесаревого це стає проблемою.

Як би не хотілося новоявленої матері швидше повернути собі форму, вона змушена бути обережним, берегти себе, побоюватися, як би не розійшовся шов. Кожному зрозуміло, що спорт після кесарева розтину може бути просто небезпечним.

Але повністю позбавляти себе фізичних навантажень не можна і рано чи пізно настане момент, коли можна буде почати виконувати фізичні вправи – спочатку м’які і делікатні, потім в повну силу.

Зміст

Коли ж це станеться?

Перші шість тижнів жінці небажані цілеспрямовані заняття спортом – після кесаревого розтину організм ще не оговтався, йому потрібен щадний режим. Однак є прості рекомендації, які допоможуть повернути м’язам мінімальний тонус і підготувати себе до цих навантажень.

Отже, з чого ж почати?

Насамперед з того, що не відноситься до вправ безпосередньо – з допомогою шкірі. Після операції вона розтягнута, а значить, потрібно допомогти їй придбати звичайний тонус. Для цього потрібно пити більше рідини, носити післяпологовий бандаж і змащувати шкіру оливковою олією або спеціальними мазями.

На прогулянках з дитиною в колясці не варто просто сидіти на лавочці в парку і віддаватися мріям. Краще ходити по доріжках швидким кроком – від цього підвищується загальний тонус м’язів. Ходьба взагалі одне з найбільш м’яких фізичних вправ, після кесаревого вона цілком припустима.

Легка гімнастика допустима, як тільки жінка відчує себе до неї готової. Ніяких вправ на прес, тільки повороти корпусу, присідання і м’які махи руками і ногами – не варто молотити повітря, як особистого ворога, краще піднімати руки і ноги плавно і неквапливо.

Потрібно постаратися весь час тримати спину прямо, це сприяє вироблення гарної постави, так і живіт підтягнеться.

Важливо: шов від кесаревого під час виконання фізичних вправ не повинен хворіти і тягнути – інакше потрібно припиняти їх відразу.

До чого перейти далі?

Головне в будь-яких заняттях спортом після кесаревого прислухатися до відчуттів і при найменшій болю припиняти їх – краще всього відвідати лікаря, щоб з’ясувати причини. Коли жінка відчує себе досить зміцніла після кесаревого, щоб перейти до більш істотним вправам, вона може почати займатися бігом і спортивною ходьбою або звернути свою увагу на деякі, досить щадні, види спорту.

Види спорту, якими можна займатися.

Пілатес. Ця область фітнесу вважається найбезпечнішою – щоб отримати в ній травму, потрібно дуже постаратися. Ґрунтується вона на усіляких розтяжках, повільних і плавних рухах. Вправи цієї системи повернуть жінці після кесаревого граціозність і плавність рухів, допоможуть розвинути гнучкість і привести м’язи в тонус.

Аквааеробіка. Це теж дуже безпечний вид спорту – його прописують навіть вагітним на пізніх термінах, і після пологів він тим більше не зашкодить. Навантаження в ньому майже невідчутні, а користь видно неозброєним оком.

Йога. Найкраще записатися в післяпологову групу і займатися під наглядом досвідченого інструктора. Це так само допоможе навчитися правильно дихати і повернути гнучкість.

Аеробіка й танці. Якщо жінка займалася ними до пологів, вона може повернутися до занять після півроку відпочинку. Звичайно, перед цим потрібно проконсультувати з лікарем і тренером.

Спорт після кесаревого розтину – зовсім не міф. Можна берегти себе і побоюватися будь-яких фізичних навантажень, але це не піде організму на користь. Краще діяти м’яко, продумано і обережно та поступово повернути собі колишню фізичну форму.

Корисне відео про кесарів розтин

Радимо почитати: Як виглядає шов після кесаревого розтину, що робити якщо він болить, мокне, сочиться або гноїться і як проходить обробка шва