Зміст:
- На ребрах долонь
- На пальцях
- На одній руці
Як правильно віджиматися на руках від підлоги для дівчат і хлопців, для чого це потрібно? У наш час багато людей займаються різними вправами, щоб змінити фігуру і розвинути силу. Одні постійно ходять в спортзал, фітнес-центр, інші піднімають гантелі, гирі, бігають вранці і багато іншого. Збільшити м’язи в домашніх умовах, легко, і без тренажерів.Саме ефективна вправа для розвитку багатьох груп м’язів – віджимання від якої-небудь опори, лежачи.
Користь
Яка користь від віджимання будинку, на кулаках і долоньках? Воно відповідає за розвиток і зміцнення м’язів спини, рук, ніг, грудей, живота. При віджиманні від підлоги відбувається стимулювання організму до посиленої роботи, тому необхідно бути обережними з навантаженнями. Якщо ви хворі, тоді не займайтеся. Багато хвороби дають велике навантаження на серце. А значить, фізичне навантаження заборонена. Якщо хворе серце, не допускати найменших навантажень на кровоносну систему.
Техніка
Яка правильна техніка виконання віджимання від підлоги?Краще кілька підходів з однаковою кількістю рухів, з частими перервами. При виконанні тіло повинно бути прямим протягом всіх віджимань, а голова опущена вниз. Дихання рівномірне. Вдих, при опусканні, а видих при підйомі корпусу.
Види
Віджимання можна робити по-різному є такі види як… Спочатку розглянемо положення руки, кисті. Найкраще – це виконання вправи віджимання на кулаках, яка користь такого способу. У цьому положенні відбувається розвиток м’язів пальців і долонь, відбувається затвердіння шкіри на суглобах, фалангах, а кулак отримує зручну постановку.
На ребрах долонь
Складний вид віджимання від підлоги це на ребрах долонь. Звичайно, спочатку віджиматися буде боляче, потрібна тренування, але потім стане легше. Це віджимання допоможе значно посилити м’язи на п’ясткових кістках, а вона стане твердою і менш чутлива до ударів, що необхідно в екстремальних ситуаціях. Під час стрибка з парашутом, альпіністам або людям на байдарках.
На пальцях
Останній вид віджимання на пальцях. Це достатня складна вправа, яка її техніка виконання і користь дивимося далі. Спочатку використовують всі пальці, потім по одному прибирають. Головне пальці повинні бути прямими або округлої форми. Якщо зможете віджиматися або прийняти положення лежачи, і при цьому, прибравши великий палець і ще віджиматися на одному пальці. Тоді це буде вище досягнення, яке може виконати далеко не кожен. Віджимання на пальцях чудово підходить при тренуванні прямого удару, і при цьому кулак вийде «залізним».
Крім рук, у вправі бере участь і грудна м’яз. Значить, розташування рук впливає на те, яка частина м’язи більше тренує трицепс. Адже більше навантаження отримує плече, і трохи нарощує біцепс на руці. Звичайне положення рукрасполагают на ширину плечей, а лікті ставимо в положенииугла, равного45 градусів. Адже віджиматися так найкраще, йде рівномірний розподіл навантаження. Можна розташувати руки ширше плечей, а лікті поставити у формі прямого кута, саме, до тіла. Тоді будуть брати участь дельтовидні і велика грудна м’яз. Коли ставлять руки ближче, а лікті паралельні тулуба, тоді навантаження йде на трицепс, малу грудну. Для отримання різних результатів і ефекту, змінюють нахил тулуба. Якщо голова буде вище ніг, тоді нижня частина грудей гойдається. Якщо расположитьниже, тоді работаетгрудь, її верхня частина і м’язи преса.
На одній руці
Можете віджиматися лише за допомогою однієї руки, хоч це важко, але і корисно для розвитку руки. Якщо ширше розвести ноги, то буде легше. Ефект буде вище, якщо на спині сидить людина, або покласти ноги одна, а на верх іншу. Можете пробувати віджиматися з ударами. Відбувається розвиток реакції і спритності. Якщо потрібно тренувати дихання, тоді робіть віджимання в перерві між бігом. Через деякий відстань виконуйте близько 20 віджимань.
Виконуйте вправи правильно від підлоги і станете сильними, спритними.
