Зайва вага – бич сучасної людини. Прискорений ритм життя, полегшення побуту і порушення харчування зробили свою справу. Більше 80% людей хоча б раз у житті замислювалися про схуднення і сиділи на дієті. Але позитивного і довготривалого результату добилися одиниці. Чому не всім вдається позбутися від зайвої ваги і як правильно почати худнути?
Чіткий план – запорука правильного схуднення!
Основні причини неправильного схуднення:
Яка має бути мета? Чітка, реальна і бажана. Мета схуднути на 10 кг до нового року, коли до нього залишився місяць – це не мета, а самообман, гріючий душу. Якщо потрібно скинути багато ваги, наприклад, 30 кг, то розумніше ставити невеликі цілі і при їх досягненні ставити нові.
Як скласти план? Більшість планів, які складають худнуть люди, через кілька днів виявляються в сміттєвому відрі. Причина — в їх нездійсненності. Зайва вага набирався місяцями, а то й роками. Розробляючи план, не варто розраховувати на позбавлення від більш 1 кг ваги в тиждень, жодних результатів не обіцяла дієта. Якщо потрібно позбутися від 8 кг ваги, то план розписується мінімум на 8 тижнів. Після 40, щоб уникнути передчасного старіння шкіри, потрібно скидати не більше 0,5 кг ваги в тиждень.
Велике значення має те, коли планується схуднення. Якщо необхідний хороший і стійкий результат, не потрібно сідати на дієту перед святами. Уникнути зриву вдається одиницям, а рясне застілля жорстоко знищує мета.
Як почати правильно худнути: поговоримо про харчування
Основна проблема кожної дієти – її короткочасність, тому результат виходить такий же. Безперечно, є ефективні дієти, але якщо людина хоче назавжди позбавитися від зайвої ваги, то доведеться поміняти своє харчування.
Як поміняти харчування:
Що кажуть про те, як правильно худнути, фахівці?
Вибираючи шлях до стрункості, більшість людей прислухаються до порад фахівців і відомих людей. Важливо, щоб система зниження ваги була не тільки ефективної, але і безпечною.
Що говорить про схуднення Олена Малишева. Відео.
Олена Малишева – відома телеведуча і лікар. Вона знає все про правильному і безпечному схудненні. Якими цінними порадами вона ділиться з глядачами?
Всупереч думці про шкідливість швидкого схуднення, Олена Малишева поділиться дієтою, яка може швидко розвантажити організм і позбавити від 5 кг за 10 днів:
Кілька порад від Олени Малишевої:
- Виключити з раціону жирні, копчені та солоні страви. Повністю відмовитися від шкідливих продуктів: ковбас, чіпсів, промислових консервів, напівфабрикатів, кондитерських виробів і газованих напоїв. Віддати перевагу натуральним продуктам, виготовленим в домашніх умовах.
- Вживати достатню кількість води в день, не менше 2 літрів. Зневоднений організм ніколи не розлучиться з жиром.
- Рахувати калорії і вести харчовий щоденник. Малишева згодна, що ожиріння – результат надмірного споживання калорій. На упаковці будь-якого продукту є інформація про енергетичну цінність, важливо звертати на неї увагу .
- Снідати повільними вуглеводами, ідеально підходить вівсяна каша на воді з фруктами. В обід обов’язково поповнити організм білком, для цього підійдуть нежирне м’ясо, риба. Вечеряти не пізніше 19 годин, віддавати перевагу овочам, кисломолочним продуктам.
- Їсти часто і невеликими порціями. Вибирати корисні перекуси: фрукти, сир, йогурт. Голод – великий стрес для організму, і він не захоче розлучатися з жиром.
Хто цікавиться питаннями схуднення також буде корисно почитати:
- Схуднення за допомогою дихання — сама незвичайна техніка схуднення!
- Комплекс вправ пілатес — ідеальна загальнозміцнююча техніка для схуднення
- Імбир, мед і лимон. Чудова трійка для зміцнення імунітету і схуднення. Секретні рецепти!
Катерина Міріманова про правильний підхід до схуднення. Відео.
Катерина Міріманова – відома жінка, яка створила систему схуднення, завдяки якій мільйони людей отримали струнку фігуру. Мета системи – не позбавитися від зайвої ваги, а полюбити себе, змінити спосіб життя і харчування. А схуднення – побічний ефект змін. Особливість системи полягає в тому, що її можна застосовувати в період вагітності і грудного вигодовування, тому вона дуже популярна у молодих матусь.
При дотриманні системи можуть виникнути питання. Катерина Міріманова з радістю на них відповідає у цьому відео:
Поради при схудненні від Катерини Мірімановою:
- Їжте улюблені продукти і страви, але тільки до 12 години дня. Після залишається всього 2 прийому їжі. Саме від них залежить результативність системи. Міріманова радить ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів.
- Доглядайте за шкірою. Щоб зберегти її пружність і молодість обов’язково проводити відлущування, робити масаж і живити. Міріманова радить щодня використовувати скраб з меленої кави і крем з додаванням муміє.
- Обов’язково займатися фізичними тренуваннями.
- Вживати води стільки, скільки хочеться. Міріманова не згодна з Малишевої і вважає, що організм може самостійно регулювати кількість необхідної води.
- Вечеря повинна бути не пізніше 6 години вечора. Якщо чоловік пізно лягає спати, то вечеряти потрібно не пізніше 8 години вечора. Навіть якщо відхід до сну в 5 ранку. Ніколи не знімати пробу з страв, під час приготування вечері. Із спиртних напоїв віддавати перевагу сухому вину.
Схуднути нескладно, є величезна кількість ефективних способів. Набагато складніше зберегти вагу. Тому, якщо людина вирішила стати струнким, треба в першу чергу змінити своє ставлення до їжі і спосіб життя.