Як не набрати зайву вагу вагітній жінці?

Питання про те, як не розповніти під час вагітності, хвилює, мабуть, кожну майбутню маму. Існують спеціальні норми набору ваги у всіх періодах виношування дитини. Зазвичай спостерігає вагітність доктор контролює, скільки кілограмів додала жінка. Дуже важливо зрозуміти, що даний процес є способом захисту малюка від неповноцінного внутрішньоутробного харчування та підготовкою організму жінки до лактації.

Особистий досвід багатьох щасливих мам свідчить про те, що вчасно прийняті заходи, тобто правильний режим харчування і помірні фізичні навантаження призводять до того, що після пологів жінка дуже швидко повертає колишню форму. Іноді відразу після пологів молодих мам виписують з пологового будинку ще з меншою вагою, ніж до вагітності.

Зміст

• Причини набору ваги під час очікування малюка
  • Вагітність
  • Період лактації
• Режим харчування вагітної жінки
• Фізичні навантаження для вагітних

Причини набору ваги під час очікування малюка

Вагітність

Збільшення у вазі можна розділити на дві складові. Одна з них передбачає збільшення власної жирової маси жінки, а друга в середньому становить 12 кілограмів. Складається вона з:

• ваги самого малюка, який в середньому коливається від 3 до 4 кілограмів;
• плаценти;
• навколоплідних вод;
• збільшення матки;
• збільшеного завдяки фізіологічним потребам об’єму крові.

Друга складова дуже швидко приходить в норму, оскільки практично повністю видаляється з організму під час або відразу після пологів. Жінки, яким не відомі дані норми, починають переживати і думати, що вони сильно поправляються в процесі виношування. Поширеним є і другий страх:

«Боюся, що я не зможу схуднути після пологів».

Але це омана.

Власні жирові відкладення майбутньої мами в нормі можуть скласти до п’яти кілограм. По суті, така надбавка є також фізіологічною потребою для забезпечення життєздатності малюка в екстремальних умовах. Таким чином, вагітна готуватися захистити плід у разі настання голоду або іншої екстремальної ситуації. Особливо важливу функцію жирові відкладення виконували в минулому, коли харчування людей, в тому числі вагітних жінок, не було збалансованим. Ось чому не варто занадто переживати через набору ваги.

Деякі майбутні мами не знають, яким має бути правильне харчування, і на скільки калорій щодня слід збільшити свій щоденний раціон. У такій ситуації жінка може набрати набагато більше, ніж на 15 кілограм, вважаються нормою. Така ситуація вкрай негативно позначається на здоров’ї плоду. Багато лікарів вважають, що при зайвій вазі складніше проходить процес пологів, збільшується ризик всіляких ускладнень.

З цієї причини переживання майбутньої матері, яка сильно поправилася, повинні бути прийняті до уваги лікарів і рідних, які можуть допомогти впоратися з проблемою. Досвід показує, що відмінно допомагає дотримання збалансованого харчування і помірні фізичні навантаження.

Період лактації

Жирова тканина забезпечує вже після пологів нормальний процес лактації. Справа в тому, що під час годування немовляти груддю, жінці потрібно щодня на 500 – 700 калорій більше, ніж у звичайному стані. В даному випадку жировий прошарок також дозволяє годувати дитину навіть в умовах голоду.

Можна зробити висновок, що вагітні жінки поправляються, це є лише природною біологічною реакцією, яка захищає і маму і малюка від виснаження.

Режим харчування вагітної жінки

В основному майбутні мами набирають зайву вагу вище норми, якщо не дотримуються режиму збалансованого харчування. Мало хто знає, що раціон необхідно збільшити всього на двадцять відсотків. З цієї причини немає нічого дивного, якщо жінка харчувалася «за двох» і погладшала.

Деякі здійснюють неприпустиму помилку – починають приймати величезні порції їжі, які не тільки викликають патологічний набір ваги, але і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Вживання їжі вище норми може також спровокувати алергічні реакції у майбутньому у новонародженого.

Необхідно урізноманітнити свій раціон наступними продуктами:

• свіжі овочі та фрукти;
• сир;
• кисломолочні продукти;
• нежирне м’ясо;
• борошняні вироби їх цільних злаків;
• крупи.

Для жінки в процесі виношування дуже важливо вживати продукти, багаті на вміст фолієвої кислоти. Інакше такий компонент називають вітаміном В9.

Фолієва кислота захищає нервову трубку плоду від патологій розвитку.

Ось, чому деякі лікарі призначають дана речовина в медикаментозному вигляді.

Також важливо вживати всі продукти, які містять кальцій, залізо та інші мінерали. Кальцій бере участь у формуванні скелета дитини, а залізо бере участь у виробленні гемоглобіну. Гемоглобін в свою чергу забезпечує дихальну функцію плода і повноцінне кисневе харчування, оскільки переносить через кров кисень.

Таким чином, відповідь на питання «як не розповніти під час вагітності» дуже простий – необхідно дотримуватися збалансованого харчування.

Фізичні навантаження для вагітних

Не всі фізичні навантаження сприятливо позначаються на здоров’я мами і малюка. Не можна сильно перевантажувати організм, оскільки це може спровокувати передчасні пологи. З усіх тренувань найкращий ефект мають:

• відвідування басейну;
• йога для вагітних;
• гімнастика для майбутніх мам;
• піші прогулянки.

Водні вправи чудово розслабляють м’язи спини. Вони не тільки здатні захистити майбутню маму від зайвого набору жирової маси, але і зняти біль у спині, запобігти тонус матки і зміцнити м’язи перед пологами. Безумовно, заняття повинні проходити під керівництвом досвідченого інструктора.

Йога чудово тренує дихання, ось чому вона на сьогоднішній день стала популярною у вагітних жінок. Крім цього, заняття йогою благотворно впливають на нервову систему мами і малюка. Вони здатні не тільки правильно тренувати дихання, яке стане в нагоді в процесі пологів, але і заспокоїти маму, налаштувати її на позитивний лад. Існують також спеціальні групи, де навчений інструктор викладає гімнастику для вагітних. Вона так само, як і йога, спрямована на зміцнення м’язів і тренування дихання.

Безумовно, фізичні навантаження мають величезний вплив на здоров’я мами і її майбутнього малюка. Вони спрямовані не тільки на те, як не набрати зайву вагу під час вагітності, але і на поліпшення психоемоційного стану жінки. Піші прогулянки в цьому відношенні є безцінними. Вони не вимагають матеріальних витрат і доступні кожній жінці. В цей час вона має чудову можливість побути наодинці з майбутнім малюком і власними думками, насолодитися своїм чудовим станом, збагатити організм киснем.

Проблема зайвої ваги вже багато років хвилює вагітних жінок у всьому світі. Щоб не набирати зайву жирову масу, необхідно дотримуватися раціонального харчування і використовувати помірні фізичні навантаження. В процесі виношування дитини жінка набирає в середньому 15 кілограмів. Велика частина з них складається з ваги плоду, плаценти, навколоплідних вод. Якщо набрана власна жирова маса не перевищує 5 кілограмів, це вважається нормою.