Найширші м’язи спини надають фігурі атлета ту саму масивність, завдяки якій його можна назвати атлетом. Добре розвинені і накачані крила (найширші м’язи спини) відмінно гармоніюють разом з розвиненою мускулатурою преса, грудей і рук.
Насамперед слід запам’ятати, то не варто приділяти увагу тільки одній групі м’язів, тому що при тривалому тренуванні тільки однієї групи, її антагоніст залишається слаборозвиненим та, як наслідок, не володіє достатнім зусиллям при напрузі.
Отже, ми представляємо Вашій увазі декілька вправ із серії як накачати крила гантелями.
Вправа 1
- Візьміть гантель в одну руку
- Виставите Одну ногу вперед і злегка зігніть в коліні
- Другу ногу відведіть назад і теж зігніть
- Вільну руку упріть в коліно
- Руку з гантеллю опустіть вниз, повністю розслабивши руку
- Опустіть гантель до тих пір, поки плечова частина руки не буде паралельна тіла
- Опустіть її назад
Головним нюансом для цієї вправи є правильний підбір ваги гантелі. На початкових етапах рекомендується брати не менше 8 кг так як саме такий вага буде досить ефективним для найширших м’язів грудей для новачків. Не перестарайтеся з кількістю підходів. Радимо робити не більше 3?4.
Вправа 2
- Візьміть в кожну руку гантель
- Ноги розставте на ширину плечей
- Опустіть руки вздовж тіла
- Підніміть руки перед собою на рівні плечей
- Поверніть їх у вихідне положення
Ця вправа є дуже ефективним при правильному підборі ваги. Якщо вага буде занадто великим. то Вам не уникнути розгойдувань торсом, що безсумнівно негативно впливає на ефективність вправи. При надто малій вазі – ефект буде слабким і доведеться витратити неймовірну кількість часу щоб домогтися бажаного результату.
Як і в будь-якій вправі, тут можна з часом переходити на більш важкі гантелі. Зазвичай при такій вправі обмежуються 2-ма підходами.
Тепер Ви знаєте як накачати крила будинку гантелями, застосовуючи в своїх тренуваннях 2 представлених нами вправи. Якщо дотримуватися техніку, підібрати оптимальний вагу гантелей і виконувати необхідну кількість підходів, то результат неодмінно заявить про себе. Дерзайте.
>А поки ще не накачалися подивіться в каталозі подарунків такий оригінальний сувенір, як опудала тварин-www.podorov.com/katalog/nebolshie-raboty. Дуже широкий каталог товарів, на будь-який смак і розмір гаманця.
