Питання як набрати вагу в домашніх умовах, звучить досить рідко, на відміну від іншого питання про те, як скинути зайві кілограми. Але тим не менше, існують люди, які страждають від нестачі ваги і це є справжньою проблемою, яка веде до появи комплексів і невдоволення зовнішнім виглядом.
Часто можна побачити досить дивні рекомендації про те, як набрати вага: пити пиво зі сметаною, вживати велику кількість їжі і т. д. Але якщо дивитися на ці рекомендації з медичної точки зору, виникає здорове здивування з приводу того, як можна давати такі поради.
В першу чергу відзначимо, що надмірне вживання пива веде до повільного, але швидкому звиканню до алкоголю. Наркологи називають такий стан пивним алкоголізмом.
Далі, занадто велика кількість їжі, яку ви будете неконтрольовано поглинати, приведе вас до порушення обміну речовин, порушення процесів травлення, розбитому шлунку і величезним запасам жиру в самих невідповідних місцях.
Що ж робити і як набрати вагу в домашніх умовах правильно і без наслідків для здоров’я.
В першу чергу, ви повинні визначити чому не можете набрати зайві кілограми. Як показує практика, частіше всього люди, що страждають худобою, мають досить швидким обміном речовин, хоча і їдять великі порції їжі. Як не парадоксально, але ми радимо вам використовувати дієту: висококалорійну, регулярну і збалансовану дієту. Якщо ви будете правильно харчуватися, навіть вживаючи невеликі порції їжі, ви швидко одужаєте.
Головна умова дієти – правильне, регулярне харчування, дотримання режиму харчування.
Почнемо з сніданку. Якщо ви не любите їсти вранці, доведеться звикати, так як сніданок служить гарантією нормальної життєдіяльності організму.
Меню сніданку може бути різним, але обов’язково повноцінним. Вживаємо солодкий чай або кава, булочки з медом, горіхи. Останні до речі, завжди повинні бути у вас під рукою – це джерело жирів, вітамінів і амінокислот, перекушуйте періодично горішками, коли відчуєте почуття голоду.
Під час між сніданком і обідом, можна зробити собі фруктовий коктейль: з молока або кефіру з шматочками фруктів. Молочні та кисломолочні продукти вибираємо жирні.
Меню обіду має складатися з декількох страв: перше, друге і десерт. Обов’язково їмо рідке – супи, борщі, супи-пюре, зварені на легких м’ясних бульйонах або овочевому бульйоні.
М’ясні страви вибираємо з нежирного м’яса – обростати жиром з боків вам не потрібно, ваш організм вимагає білок, щоб наростити м’язову масу, отже підійде куряче м’ясо, індичка, нежирна свинина.
Робіть овочеві салати заправляйте їх рослинною олією – джерелом вітаміну Е і великої кількості калорій.
Гарнір під час обіду нехай буде з макаронних виробів, в яких багато вуглеводів, вареної картоплі.
Полуденок – приготуйте смачний і поживний десерт зі сметани або жирних вершків і ягід, фруктів, сухофруктів, додайте сир, посипте цукровою пудрою.
Невелика порада: так як ви намагаєтеся набрати вагу і при цьому хочете залишатися здоровою, не варто вживати в їжу покупні кондитерські вироби, джеми і варення, в яких містяться консерванти, барвники та інші шкідливі сполуки. Краще готуйте самі в домашніх умовах смачну і здорову їжу.
Так як вечеря – це останній перед сном прийом їжі, не варто його робити важким і важко засвоюваним для шлунка, інакше будете страждати безсонням, порушите обмін речовин.
Зробіть вечерю з різних каш, тушкованих овочів, овочевих і фруктових салатів, білого хліба.
Якщо ви любите молоко, перед сном можна випити склянку теплого молока з медом. При індивідуальній непереносимості молочних продуктів, пийте кисломолочні з медом, ягодами.
Тепер невеликі секрети на тему як набрати вагу в домашніх умовах:
– щоб підвищити апетит, додавайте в їжу приправи, пряні трави, перець, часник
– якщо у вас взагалі немає бажання їсти, за 20 хвилин до прийому їжі, з’їсти половинку яблука – це швидко порушить апетит
– щоб рясне харчування не відклалося там, де не бажано, тобто на стегнах і животі, а рівномірно розподілилося по всьому тілу, ведіть активний спосіб життя, який сприяє нарощуванню м’язової маси, а не скупчення жиру. Дуже допомагають танці, їзда на велосипеді, плавання – вони змушують м’язи рости, додаючи вам вагу.
