Мрія багатьох людей з надмірною вагою – схуднути на N-ну кількість кілограм, збулася. Пройдено складний шлях, нарешті-то ви виглядаєте, як мріяли. Ваше здоров’я покращився, в магазинах ви можете дозволити моделі, які вам подобаються, а не ті, які підходять за розміром. Ви милуєтеся своїм відображенням у дзеркалі і ловіть заздрісні погляди знайомих. Але тепер, коли мета досягнута, постає нагальне питання: «Як зберегти отримане?».
Відповідь на це питання залежить від методів, за допомогою яких ви досягли досконалості. Якщо це швидкоплинна і жорстка дієта, заснована на великих обмеження, то утримати вагу на досягнутому рівні вам не вдасться. Повернувшись до звичайної їжі (адже ви не зможете все життя сильно обмежувати своє харчування), ви також швидко наберете всі кілограми насилу скинутые.
Всі дієтологи одностайні в своїй думці, без шкоди для організму в місяць можна скидати не більше 4-6 кг Чому такий спосіб надійніше? По-перше, тому що тривалий час здорового харчування сприяло перегляду ваших харчових звичок. По-друге, за ці місяці організм адаптувався до нового режиму. Він не відчував стресу, як при строгому обмеженні. Тому у нього немає причин робити запаси і накопичувати жирову тканину.
Як же зберегти досягнуте?
- Обов’язково снідайте. Нехай ваші сніданки будуть різноманітними або кожен день складатися з одного улюбленого продукту.
- Перекушуйте між основними прийомами їжі. Приймати їжу слід кожні 3 години. Це дозволить не зголодніти до наступного основного прийому їжі, і ви не накинути на їжу. Значить, не з’їсте зайвого.
- Тобто слід вдумливо, повільно. Всі знають, що сигнальний шлях шлунок – мозок вимагає затримки в 15-20 хвилин. Жуйте повільно, дайте відчути насичення, не переїдайте.
- Пийте від 1,5 до 2 літрів води щодня. Дуже часто відчуття спраги помилково приймається за почуття голоду.
- Намагайтеся більше рухатися. Якщо спорт не є сенсом вашого життя, нехай це буде невеликі фізичні навантаження, плавання або піша ходьба по дорозі на роботу або в магазин.
- Не їжте на ніч. Увечері метаболізм сповільнюється, тому все, що ви з’їли перед сном, відкладеться неприємними валиками на ваших боках.
- Слідкуйте за вагою і об’ємом. Візьміть за правило зважуватися не рідше одного разу в тиждень і заміряти об’єм грудей, талії, стегон не рідше одного разу на місяць. Невеликі зміни з вагою поправити легше, ніж скидати велику масу.
- Уникайте алкоголь. Споживання спиртних напоїв знижує харчової контроль.
Коли необхідно скинути вагу, зазвичай дотримуються більш суворих правил. Якщо ви знаходитесь на стадії утримання, то можна дозволяти невеликі вольності, вводити в раціон улюблені страви. Але, якщо вони не входять у перелік продуктів для здорового харчування, то вживати їх слід невеликими порціями і нечасто.
Але головне, отримувати задоволення! Ваш новий образ повинен приносити радість і задоволення. Насолоджуйтесь кожним прожитим днем. Живіть повноцінним життям.
