Добрий день, друзі! Сьогодні ми з вами продовжимо тему спортивного харчування, яку я так люблю. Займаючись цим сайтом, я переглядаю цікавлять відвідувачів теми, і з’ясовую, що якраз тема білкових коктейлів і хвилює більшість з них. На жаль, що таке протеїн багато знають, а от як правильно його вживати – не мають ні найменшого поняття. У цій статті ми будемо «ліквідувати безграмотність» в цьому питанні, і ви дізнаєтеся, який водночас оптимально для отримання білка, скільки грам в день нам потрібно отримувати, а так само як не нашкодити собі спортивним харчуванням. В кінці статті дивіться відео «Що таке протеїн і як його приймати».
Як правильно пити протеїн?
Я завжди дотримувався думки, що будь-яка їжа корисна в потрібний час, і спортивне харчування не виняток. Люди, які переборщують, неважливо з чим, зазвичай мають неприємні наслідки. Так що мета цієї статті – донести до читача знання про те, в які моменти наш організм найбільш потребує білкової підживлення, і як не нашкодити собі надмірними кількостями протеїну.
Отже, якщо ви займаєтеся атлетизмом і бодібілдингом, ваш організм потребує додаткового білку. Природно, раз в дві години їсти по пів-кіло курячих грудок дуже складно, та й набридне в перший день. Саме для таких випадків і винайшли спортивне харчування. Отже, при високому рівні навантажень доцільно застосовувати до 5 порцій протеїну в день. Але я б радив зупинитися на двох-трьох, так як навряд чи ми тут всі професійні «білдери» типу Катлера і Колемана.
Отже, скільки разів в день пити протеїн?
Вживання протеїну для тих, що худнуть.
Для тих, хто не ставить перед собою мету набрати неймовірну м’язову масу, дотримуватися описаний вище порядок прийняття білка не настільки важливо. У цьому випадку перед нами стоїть завдання перебити почуття голоду, і прискорити процес схуднення. Для цих цілей підійдуть будь-які види білкових коктейлів – сироваткові та казеїнові. (крім гейнера, звичайно. Він котрі худнуть не потрібен)
Я б порадив зосередитися на ранкових і вечірніх годинах – в цей час голод найбільш активно дає про себе знати.
Пам’ятайте, що кількість протеїну, який ви повинні випивати в день залежить від ваги і типів навантажень. У середньому, активній людині потрібно 2 грами білка на 1 кілограм загальної ваги тіла в день. Але ця сума може варіюватися залежно від графіка вправ, активності у дні відпочинку і подібних чинників.
Так само варто пам’ятати, що замінювати спортивним харчуванням понад 50% потреб у білку – небезпечно для здоров’я! Намагайтеся дотримуватися баланс між звичайною їжею і спортивним харчуванням.
Ну от, сьогодні ми з’ясовували, як і скільки разів на день правильно пити протеїн. Не забудьте підписатися на новини , а я з вами прощаюся, бажаю швидких результатів і легкої дієти! До нових зустрічей!
Дивіться відео »Що таке протеїн і як його приймати»
