Красива попа – комплекс вправ для сідниць
Добрий день, дорогі читачі і читачки! А особливо читачки, так як спеціально для них я приготував цю статтю. Зовсім недавно ми стурбовані тренуванням жіночих грудних м’язів, а тепер перебираємося нижче – в область п’ятої точки 
Ладно, відставимо плосковатые жарти, тема сьогоднішнього матеріалу – комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах.
Вправи для красивої попи – швидко і просто!
Ви незабаром збираєтеся поїхати на море, подалі від російської осені з її сльотою і холодом, позасмагати на пляжі і відпочити? Але не зовсім впевнені у своїй фігурі? Нічого страшного в цьому немає, зараз ми з вами витратимо десять – п’ятнадцять хвилин на добу і наведемо фігуру у повний порядок.
Існує чудовий комплекс вправ для сідниць і стегон. Спочатку визначаємося, ми худнемо або набираємо масу тіла.
Якщо худнемо і набуваємо струнку фігуру, то 12-15 вправ відмінно тренують верхню і нижню частину тіла. А з невеликими гантелями можна повторювати вправи до 50 разів.
Якщо ж хочемо наростити собі м’язову масу і збільшення в силі, то спочатку спокійно вистачить до 12 повторень з серйозним ускладненням. Найголовніше правило вправ, потрібно весь час прогресувати, для цього збільшуємо потроху навантаження до наших вправ, наприклад, бігаємо з обважнювачем або збільшуємо вагу гантелей.
Починаємо вправи!
Комплекс вправ для стегон і сідниць.
Перше:
Стоїмо, ноги ставимо на ширину плечей, одну руку на пояс, інша трохи зігнута і тримає вагу гантелі (спочатку до 2 кг).
Сідаємо і встаючи, піднімаємо одну ногу назад або убік.
При цьому ногу піднімаємо не просто назад і в бік, а просто між цими напрямами, якщо ви робите правильний рух, то ви відчуєте кут і підтягніть ногу на себе. Тоді ви відчуєте невеликий затискач сідниці збоку.
Так потрібно зробити 16 разів, а для хорошої розтяжки, складемо ноги разом і нахиляємося, не згинаючи їх. Потім повторюємо з іншого боку.
Друге:
При другому вправі ми добре опрацьовуємо внутрішні м’язи стегна і м’язи сідниць. Ноги ставимо на ширину плечей, шкарпетки в бік, а руки на пояс. Піднімаємо ногу на півпальці, при цьому високо піднімаємо п’яту і присідаємо.
Повільно присідаємо, п’яту не опускаємо, коли піднімаєтеся, зосереджуємося на м’язі стегна. На кожну сторону робимо по 8 разів.
Третє:
Лягаємо на бік, при цьому намагаємося опиратися на передпліччя.
При виконанні цієї вправи, верхню ногу переміщуємо вперед і намагаємося торкнутися п’ятою статі, потім назад і намагаємося вже торкнутися носком підлоги. Робимо це швидко, ці дотики складають один епізод. Таких епізодів потрібно зробити до 24 разів.
Ось непогане відео
Щоб отримати більший ефект, потрібно для кожної вправи робити по кілька підходів. І через пару тижнів ви помітите, що наш комплекс вправ для красивих сідниць дав ого-го які результати! Можна і у вирій летіти! До нових зустрічей!
