Велика груди – подарунок природи або пластичного хірурга. А ось красиву «п’яту точку» можна зробити і самостійно, активно виконуючи вправи для сідниць. І не треба спихати на генетику свою «плоскопопость», сідниці піддаються коригуванню, і ми розповімо, як саме!

Вправи для сідниць

Якщо вам нічим зайнятися, качайте попу!

Визначаємо тип сідниць

Кожна з нас володіє певним типом фігури. З-за цього деяким з нас доводиться приховувати проблемні зони за допомогою правильно підібраного одягу. Деякі дівчата намагаються позбутися своїх «галіфе», виконуючи вправи для сідниць і стегон, проте слід пам’ятати, що проблемна зона йде в саму останню чергу. Але не турбуйтеся, домашні вправи для сідниць, якщо робити їх регулярно, допоможуть вам значно поліпшити форму своєї попи. Для початку потрібно визначити свій тип сідниць. Він не залежить від типу фігури, тому якщо ви давно визначили, хто ви – «пісочний годинник» або «груша», ваші сідниці вимагають визначення типу окремо. Найкраще сфотографувати себе ззаду і оцінити свої сідниці на екрані монітора комп’ютера. Отже, сідниці можна умовно поділити на чотири типи:

«Серце»

Ваша попа нагадує серце в перевернутому вигляді? Вітаємо, ви – володарка самої правильної форми сідниць. У вас невелика верхня частина сідниць, м’ясиста нижня частина і різке закруглення сідниць біля основи ніг без складок.

«Коло»

Ваша попа також недалека від ідеалу, і швидше за все ви володарка фігури «лінійка», в якій невелика різниця між талією і стегнами. Ваші сідниці також опуклі, але вони швидко втрачають форму, якщо ви худнете.

«Трикутник»

Не дуже вдалий тип сідниць, проте, що піддається коригуванню. Трикутними вважаються сідниці, у яких верхня частина ширша нижній. Дівчатам з такою формою сідниць потрібно займатися ними як можна більш активно.

«Квадрат»

Нарешті, сідниці можуть бути квадратними, тобто, просто кажучи плоскими. Над ними постійно треба працювати, виконуючи вправи для сідниць і стегон. Ваші старання будуть винагороджені, і за свою працю ви будете отримувати компліменти своїй фігурі. Тепер докладніше про вправах.

Чотири рятівних вправи

Немає часу на тренажерний зал? Гарна відмовка, однак, нічого не заважає вам робити вправи для схуднення сідниць будинку. Відмінним вправою для підтягування сідниць є випади з гантелями. Дуже важливо дотримувати техніку вправи! По-перше, спина повинна бути пряма, по-друге, при випаді ваше коліно повинно опускатися перпендикулярно підлозі, не виходячи за стопу (так буває, коли ви нахиляєтеся вниз). Спочатку виконуйте такі випади з маленькою вагою і по мірі звикання збільшуйте його. Другим рятівним вправою є ходьба в гору. Її можна виконувати на біговій доріжці, виставивши у налаштуваннях кут підйому. Вправа не з приємних, але вже через кілька тренувань ви побачите, як ваші сідниці помітно підтягнулись. Це мотивує вас продовжувати тренування. Третім ефективним вправою, яке ви можете робити вдома, так звані «присідання сумо». Поставте ноги на ширині плечей, стопи нарізно. У руки візьміть гантель і тримати її прямо перед собою, руки зігнуті в ліктях. Тепер повільно сідайте паралельно підлоги і выпрямляйтесь, не збільшуючи темп. Іноді можна затриматися внизу на кілька секунд. Нарешті, всіма улюблена вправа для сідниць – підйом тазу з положення «лежачи на спині». Виконуйте по черзі всі чотири вправи і радійте тому, що ваші сідниці приходять у форму.

Від чого потрібно відмовитися

В сідницях багато жиру, який покриває м’язи, лягаючи нерівними горбиками. Тому якщо у вас є зайва вага, м’язи приховані за шаром жирку, то ви бачите на попі целюліт. Не варто намагатися безжально втирати в попу антицелюлітний крем і робити шкідливі обгортання. Ефект від маніпуляцій такого роду довго не зберігається, ви тільки дарма витратите метри харчової плівки, кілька банок крему і багато дорогоцінних хвилин, які ви могли б витратити просто на те, щоб зробити присідання або побігати на біговій доріжці. Правильне харчування і будь-які кардіо тренування допоможуть прибрати з сідниць зайвий жир і зробити шкіру більш гладкою. Зменшивши, таким чином, жировий прошарок, ви зробите свою попу менше за обсягом, але зате вона буде підтягнутою і без зайвого жиру. А потім її можна буде качати з допомогою вправ!

Не лінуйтеся робити вправи для сідниць! Відео, як це робити, повно, вам необов’язково наймати особистого тренера для того, щоб качати попу.