Зайвий жир в області живота турбує багатьох жінок. Причин тому багато, в тому числі пологи і неправильне харчування. Пропонуємо вправу, при виконанні якого щодня, ви втратите зайві сантиметри в талії!
Зміст статті:
- 1 Вправа для преса “вакуум”
- 2 Як правильно робити “вакуум”
- 2.1 Техніка виконання вправи:
- 3 Користь “вакууму”
- 4 Відгуки про вправі “вакуум” для живота
- 5 Відео: як робити вправу “вакуум” для плоского живота
Вправа для преса “вакуум”
Вправа “вакуум” прийшло в бодібілдинг з йоги. Суть його полягає в тому, щоб вигнати з легких все повітря і максимально втягнути живіт під ребра хоча б на 15 секунд. Вправа направлено на поперечну м’яз живота, яка виглядає негарно, якщо розтягнута. Виконуючи “вакуум” 2 рази на день щодня, ви зміцните цю м’яз, зменшити обсяги талії, позбудетеся від зайвого жиру. Вправа універсально, виконувати його можуть абсолютно все і в будь-якому віці.
Як правильно робити “вакуум”
Для початку варто відзначити, що це вправа можна робити де завгодно — в машині по дорозі на роботу, сидячи в офісному кріслі, будинки при перегляді телевізора… де завгодно! Також для виконання вправи можна прийняти одну з вподобаних поз:
- сидячи
- лежачи на спині: коліна зігнуті, ноги стоять на підлозі
- стоячи, спираючись на стіни або стілець
- рачки
Виконувати вправу слід вранці натщесерце та ввечері перед сном.
Техніка виконання вправи:
Можна починати з 5 секунд за підхід, поступово збільшуючи час.
Чим довше ви протримаєтеся в такій позі, тим швидше побачите ефект. Найкращих результатів можна досягти, роблячи наголос ще й на правильне харчування.
Користь “вакууму”
При щоденному виконанні цієї вправи через місяць ви побачите відмінні результати! Багато хто відзначає, що не просто зменшили за цей термін живіт, а зробили його абсолютно плоским.
Такий ефект досягається завдяки підтягнутою поперечного м’яза живота, яка може ще й позбавити вас від проблем з внутрішніми органами. Крім цього, з області живота буде поступово виводиться жир, який погано робить талію.
Дівчатам у критичні дні варто утриматися від виконання вправи
Відгуки про вправі “вакуум” для живота
Мені це вправа порадив мій тренер в фітнес клубі. Спочатку було важко його робити (роблю з положення “лежачи”), а зараз вже увійшло в звичку після вмивання робити вакуум. Мені допомогло дуже сильно, за 2 місяці пішло 13 см талії!Катя, 20 років
Я випадково натрапила в інеті на цю вправу і стала робити його скрізь, де є можливість. Навіть на пляжу робила))) Ефект мене радує — плоский пружний живіт. Хоча і проблем з ним особливо не було, але краще я відразу до пологів накачані м’язи живота!Ліля, 25 років
Мені 43 роки, про вправу розповіла моя дочка. Стали разом робити один раз в день. Через кілька місяців я помітила хороші поліпшення, а дочки процес пішов набагато швидше, мабуть вік дає про себе знати. Буду продовжувати, так як бачу результат, хоч і невеликий.Наталя, 43 роки
