Волосся випадає, швидко стають жирними – це симптоми нестачі вітамінів для волосся. Як впливають на ріст і випадання волосся недолік вітамінів групи В, читайте на цій сторінці.
Головні вітаміни для росту та здоров’я волосся – це вітаміни групи В. Розповімо, які вітаміни групи В, вирішують різні проблеми волосся і шкіри голови.
Вітамін В1
Сприяє усуненню стресу і нервозності, що негативно позначається на густоти шевелюри.
У яких продуктах міститься: вітаміну В1 багато в пивних дріжджах, цільнозернових продуктах і зародках пшениці.
Вітамін В2
В умовах дефіциту вітаміну В2 коріння і кінчики волосся страждають від зайвої жирності. Лупа – ознака нестачі вітаміну В2.
Вітамін В2 стимулює і зберігає на необхідному рівні живлення волосяних цибулин. Достатній кровообіг шкіри голови забезпечує надходження до волосяних фолікулів кисню, мікроелементів і інших вітамінів, а також стимулює їх зростання. Коли цибулина насичена необхідними речовинами – волосся стає міцним, блискучим і здоровим. Рибофлавін (друга назва вітаміну В2) також відповідає за розподіл шкірного сала.
У яких продуктах міститься: вітамін В2 можна отримати з субпродуктів, пивних дріжджів, молока і яєць.
Вітамін В3, вітамін РР
При нестачі вітаміну В3 (вітаміну РР) зачіска стає тьмяною, з’являються сиве волосся, локони висушуються, повільно ростуть.
Нікотинова кислота, ніацин також забезпечує мікроциркуляцію крові шкіри голови. Додатково нікотинова кислота нормалізує обмінні процеси, регенерацію тканин на клітинному рівні і відповідає за насиченість кольору.
У яких продуктах міститься: Заповнити недолік вітаміну В3 можна з таких продуктів харчування: свинини, картоплі, сиру, щавлю або риби. Відвари на основі ромашки, листя кропиви, малини, реп’яха або кульбаби застосовують у вигляді полоскань для зміцнення волосся. Такі ополіскування стимулюють темпи зростання локонів, повертають колір і збільшують їх об’єм.
Вітамін В5
Раннє посивіння волосся може свідчити про нестачу пантотенової кислоти.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) регулює внутрішні обмінні процеси і в цибулині, і по всій довжині волосся. Пантотенова кислота зміцнює кожен волосок в цибулині, фіксує його і перешкоджає випаданню. Поліпшення обміну речовин збільшує інтенсивність ростових процесів і покращує зовнішній вигляд локонів в цілому: з’являється блиск і колір.
У яких продуктах міститься: Заповнити відсутню кількість вітаміну В5 можна за рахунок жовтка курячих яєць, печериць, цільного зерна, субпродуктів і пивних дріжджів.
Вітамін В6
Вітамін В6 (піридоксин) бере участь в обмінних процесах, що він виступає в якості стимулятора. При дефіциті вітаміну В 6 пасма помітно тьмяніє, інтенсивно випадає, з’являється лупа, а його достатня кількість усуває ці неприємні стани і свербіж шкіри голови.
У яких продуктах міститься: Основні продукти-постачальники вітаміну В6 — це червоне м’ясо, авокадо, банани, печінка.
Вітамін В8
Вітамін В8 (інозит) комплексно піклується про стан шкіри. Покращене харчування шкіри сприятливо позначається на волоссі і волосяних фолікулах. Вони менше схильні до випадання, якщо шкіра голови не відчуває нестачі інозиту. Ще більший ефект від вітаміну В8 настає при тандемі з вітаміном Е.
У яких продуктах міститься: Кращий харчової джерело інозитол – олія з насіння кунжуту. Потім слідують яловиче серце, боби, цільні крупи, соя, грейпфрут, ікра риб, темно-зелена овочева зелень, пивні дріжджі, сочевиця, ріпа.
Вітамін В9
При нестачі вітаміну В9 у людей рано з’являються перші сиві волоски і темпи посивіння швидко збільшуються.
Вітамін В 9 є каталізатором клітинного оновлення структурних елементів волосся. Завдяки фолієвої кислоти (синонимичное назва) старі клітини замінюються новими, здоровими і зрілими, а локони швидко ростуть.
У яких продуктах міститься: Свіже листя салату, шпинату, цибулі, петрушки, зернобобові культури (квасоля, боби, сочевиця), а також капуста (броколі, цвітна, брюссельська, качанова), спаржа та ін.
Вітамін В12
Недолік вітаміну В12 призводить до витончення волосся, їх виснаження, підвищеної ламкості і лупи.
Вітамін В12 сприяє відновленню структури волосся. При достатній кількості кобаламін (друга назва вітаміну) локони стають еластичними, блискучими і гладкими, а кінчики не січеться.
У яких продуктах міститься: Вітамін В12 у великій кількості міститься в червоних сортах м’яса, рибі, яйцях.
