Вітаміни – це особливі органічні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Слово утворене від латинського «vita» – життя. Дуже довго вважалося, що потреба у вітамінах і у чоловіків і у жінок однакова. Однак жіночий організм має свої фізіологічні особливості. Набір вітамінів для жіночого здоров’я залежить від віку і способу життя жінки. Перерахуємо ці вітаміни.
Вітамін А.
Захищає шкіру від передчасного старіння, надає їй еластичність. Виробляє колаген, забезпечує гарний зір. Також необхідний для волосся і кісток, для гарного кровообігу, так як зміцнює кровоносні судини. Підвищує імунітет, є потужним антиоксидантом.
Міститься в молоці, овочах і фруктах червоного кольору, зокрема – в моркві, гарбузі, обліписі, в червоному перці, абрикосі.
Вітамін Ст.
Відповідає за обмін речовин в організмі, зміцнює нервову систему, наповнює клітини енергією.
Вітамін В-9.
Фолієва кислота. Надзвичайно важливий для жінки, особливо під час вагітності та годування груддю, оскільки активно допомагає дитині правильно розвиватися, бере участь у формуванні його мозку і нервової системи.
Вітаміни групи В, на жаль, дуже швидко руйнуються при термічній обробці, тому для їх засвоєння потрібно їсти свіжу зелень і овочі темно-зеленого кольору. Ця вітамінна група у великій кількості міститься в рибі, крупах, молоці, горіхах, авокадо, печінці, а також у дріжджах (особливо в пивних).
Вітамін С.
Бореться з вільними радикалами, тим самим запобігаючи процес старіння. Бере участь в утворенні колагену, зміцнює серцево-судинну систему, розгладжує шкіру і покращує колір обличчя. Протистоїть застуді.
Цей водорозчинний вітамін міститься в шипшині в максимальній кількості, а також в обліписі, чорній смородині, цитрусових, хурма, яблука, ківі, суниці.
Вітамін D.
Сприяє активному засвоєнню кальцію в організмі. Зміцнює кістки, кровоносні судини. Жінкам допомагає зберегти шкіру здоровою і гладкою, бо затримує в шкірі вологу. «Сонячний вітамін», здатний вироблятися в організмі самостійно, під впливом ультрафіолетових променів. Утримується в риб’ячому жирі, яєчному жовтку, морепродуктах.
Вітамін Е.
Активізує роботу статевих залоз та ендокринної системи. Потужний антиоксидант, стимулює ріст клітин. Уповільнює процес старіння, зберігає красу шкіри, стимулює роботу мозку, зміцнює серце, допомагає жінці виношувати дитину.
Вітамін К.
Покращує здоров’я зубів, волосся, шкіри і кісток. Сприяє згортання крові. При його недоліку утворюються синці під очима.
Цей важливий вітамін в нормальному стані має синтезуватися в організмі сапротрофными бактеріями в тонкій кишці. Він міститься в зелених овочах – у шпинаті, зеленої стручкової квасолі або перці горосі, оливках, капусті брокколі, солодкому перці.
Вітамін F.
Його називають вітаміном краси. Він виводить надлишковий холестерин, допомагає організму засвоювати жири. Сприяє зростанню (регенерації) шкіри, відтоку та посилення циркуляції крові, допомагає спалювати підшкірний жир, тим самим знижуючи зайву вагу.
Живить шкіру і волосся. Присутній в авокадо, риб’ячому жирі, рослинних оліях.
Таким чином, вітаміни здійснюють свій благотворний вплив на здоров’я і красу жінки.
